WTF Radite li s 'ViPR -om' u teretani?

Sadržaj

• Udarac s vodoravnim pomakom
• Regresija zamaha
• Rumunjsko mrtvo dizanje s jednom nogom
• Pregled za

Ova divovska gumena cijev je ne valjak od pjene i definitivno nije srednjovjekovni ovan za tijesto (iako možda izgleda kao jedan). To je zapravo ViPR -super korisna oprema za vježbanje koju ste vjerojatno vidjeli položiti po teretani, ali niste imali pojma što učiniti. (Baš kao i one ploče za ravnotežu, prve u ovoj seriji o WTF -u? Oprema za vježbanje.)

Zato smo za niski raspon ovog alata odabrali trenericu Equinoxa Rachel Mariotti: korisna je za dodavanje različitih ravnina kretanja vašim prosječnim vježbama, može pružiti još jednu opciju otpora osim tipičnih slobodnih utega, a može poslužiti i kao način za izmjenu teži pokret (poput zamaha kettlebellom).

Spojite ova tri poteza u krug koji će vam izgorjeti noge i plijen ili ih dodajte u uobičajeni trening kako biste začinili dosadnu rutinu. (Uostalom, izazivanje mišića je najbolji način da vidite promjene!)

Udarac s vodoravnim pomakom

A. Stanite sa stopalima zajedno, držeći ViPR za ručke u visini ramena. Iskoračite naprijed u iskorak s lijevom nogom.

B. Pomaknite ViPR izravno ulijevo tako da su ruke ispružene u lijevu stranu. Držite jezgru čvrsto kako biste ostali u istom položaju s ostatkom tijela.

C. Povucite ViPR natrag u središte, a zatim odgurnite prednju nogu da biste se vratili u stojeći položaj.

Napravite 3 seta od 8 ponavljanja sa svake strane.

Regresija zamaha

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova. ViPR držite okomito rukama oko vrha cijevi u razini prsa.

B. Nagnite se naprijed, oslonivši se na bokove, kako biste zamahnuli ViPR -om između nogu. Zatim gurnite kukove prema naprijed kako biste cijev odmaknuli od tijela do visine prsa. Održavajte kontakt između vrha cijevi i prsa tijekom cijelog pokreta.

Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.

Rumunjsko mrtvo dizanje s jednom nogom

A. Stanite sa skupljenim nogama, držeći ViPR vodoravno za ručke ispred kukova. Zadržite lijevu nogu od tla i nagnite se naprijed, oslonivši se na bokove, kako biste spustili ViPR prema podu. Dok se spuštate, lagano savijte desno koljeno i podignite lijevu nogu iza sebe kako biste suprotstavili ravnotežu.

B. Povucite lijevu nogu prema podu, a stisnite stražnjicu i tetive mišića kako biste torzo povukli natrag u stojeći položaj. Pokušajte ne dopustiti da lijeva noga dotakne pod. Držite ramena unatrag, kukove četvrtaste, a jezgru zategnutu tijekom pokreta.

Napravite 3 serije po 6 ponavljanja sa svake strane.

Pregled za