Rutine vježbanja: Sagorijevanje kalorija tijekom vježbe

Sadržaj

• Ako sagorjeli kalorije premašuju potrošene, izgubit ćete na težini!
• Kako sagorjeti 500 kalorija*
• Sagorijevanje kalorija biciklom
• Urađeno klizanje sagorijelo kalorije
• Upamtite: da biste izgubili pola kilograma tjedno, potrošite 500 kalorija više nego što ste unijeli. Evo kako ćete sagorjeti 500 kalorija kroz vježbe.
• Zimske sportske rutine vježbanja:
• Skijanje: Kalorije sagorijevane na sat: 418
• Snowboarding: Sagorjelo kalorija tijekom vježbanja: 330
• Krpljanje: Sagorevanje kalorija na sat: 557
• Skijaško trčanje: sagorijevanje kalorija po jednosatnom treningu: 557
• Pregled za

Ako sagorjeli kalorije premašuju potrošene, izgubit ćete na težini!

Ako potrošite 500 kalorija više nego što unesete svaki dan, izgubit ćete pola kilograma tjedno. Nije loš povrat ulaganja u vježbanje. Evo, koliko će vam vremena trebati, radeći svoje omiljene aktivnosti, da postignete čarobni broj.

Kako sagorjeti 500 kalorija*

Golf 1 sat, 45 minuta

Hodanje (4,5 mph) 1 sat, 10 minuta

Aerobik s visokim utjecajem 1 sat, 5 minuta

Veslanje 55 minuta

Skakanje po užetu 45 minuta

Trčanje (6 mph) 45 minuta

Grupno biciklizam 45 minuta

Penjanje po stijenama 40 minuta

Boks 40 minuta

Eliptični trener 40 minuta

Sagorijevanje kalorija biciklom

Za ženu od 145 funti, vožnja bicikla razumnom brzinom od 12 do 14 milja na sat sagorijeva oko 560 kalorija na sat. No, povećate li intenzitet na 16 km / h, potrošene kalorije biciklom mogu biti čak 835 kalorija u satu.

Savjeti za fitness: Pokušajte pedalirati, a ne voziti. Možda biste željeli isprobati i intervalni trening. Kada biciklistička staza bude slobodna od drugih biciklista, sprintajte nekoliko minuta, usporite na uobičajeni tempo dok se ne osjećate odmorno, a zatim ponovno snažno gurnite.

Ako volite vježbati s partnerom, tandem biciklizam bi mogao biti pravi način. Za razliku od drugih aktivnosti (poput trčanja) gdje dvojac različitih razina može usporiti jednu osobu, udvostručavanje na biciklu je povjetarac.

Savjeti za fitness: Jači vozač sjedi naprijed i obavlja sve promjene, upravljanje, kočenje i teško pedaliranje; slabiji biciklist vozi straga i dodaje dodatnu snagu.

Podignite razinu napora na umjeren intenzitet i prosječni kalorije sagorijevane tijekom vježbanja oboje će biti oko 500 kalorija na sat. Jamčimo da ćete odmah uhvatiti ritam-čak i ako je zadnji bicikl koji ste vozili imao sjedalo od banane.

Urađeno klizanje sagorijelo kalorije

Za ženu od 145 kilograma potrošene kalorije na rolanju mogu biti približno 500 kalorija na sat.

Savjeti za fitness: Kako biste povećali sagorijevanje kalorija na rolerima, klizite što je moguće duže, minimalizirajući vrijeme koje provodite u klizanju. Možete probati i intervalni trening. Kada se staza oslobodi od drugih klizača, sprintajte nekoliko minuta, usporite na uobičajeni tempo dok se ne osjećate odmorno, a zatim ponovno snažno pritisnite.

Zanima vas kako otkriti kako sagorjeti 500 kalorija putem drugih rutina vježbanja? Čitajte dalje za dodatne savjete o fitnesu! [Header = Kalorije sagorijevane tijekom vježbi: saznajte kako sagorjeti 500 kalorija.]

Upamtite: da biste izgubili pola kilograma tjedno, potrošite 500 kalorija više nego što ste unijeli. Evo kako ćete sagorjeti 500 kalorija kroz vježbe.

Plivanje: Bilo da trenirate za svoj prvi triatlon ili ste izgorjeli na kardio spravama, plivanje je izvrstan trening od glave do pete (700 sagorjelih kalorija u satu!). Evo kako započeti:

• Pronađite bazen: Isprobajte društveni centar, YMCA, klub zdravlja ili čak fakultet lokalne zajednice. Mnogi nude tjedno vrijeme kada svatko može plivati.
• Počnite s malim: Napravite dva puna kruga (naprijed i natrag jednak jednom), zastanite da biste došli do daha i ponovite tri puta. Pokušajte vježbati dva ili tri puta tjedno.
• Savršite svoj oblik: Koristite svaki drugi krug za drugu vježbu. Držite kickboard kako biste se koncentrirali na udaranje, ili plivajte s bovom između nogu kako biste poradili na svom udarcu.
• Izgradite ga: Kad se plivate na 300 metara lako, povećajte svoju ukupnu udaljenost do 10 posto tjedno. Pridružite se timu majstora za ugrađeno vodstvo i motivaciju (nađite ga na usms.org).

Prosječan broj kalorija potrošenih u jednom danu plivanja može vam pomoći izgubiti kilogram - ili više - tjedno.

Zimske sportske rutine vježbanja:

Skijanje: Kalorije sagorijevane na sat: 418

Savjeti za fitnes: Skijanje nizbrdo nije samo izvrsna aerobna vježba, već i povećava izdržljivost dok jača stražnjicu, kvadricepse, tetive nogu, teladi i jezgru.

Snowboarding: Sagorjelo kalorija tijekom vježbanja: 330

Savjeti za fitnes: Sjajan tonik za cijelo tijelo, daskanje na snijegu djeluje na vašu jezgru, tetive koljena, četvorine i listove, kao i mišiće gležnjeva i stopala dok se uvijate kako biste usmjerili dasku nizbrdo.

Krpljanje: Sagorevanje kalorija na sat: 557

Savjeti za fitnes: Treking po zimskim stazama u krpljama, koji ravnomjerno raspoređuju vašu težinu po snijegu kako ne biste potonuli, djeluje na stražnjici, potkoljenicama, kvadricepsima, teladima, jezgri i trbušnjacima - nudi intenzivniji trening i sagorijevanje kalorija tijekom vježbe nego što biste dobili na većini planinarenja po toplom vremenu.

Skijaško trčanje: sagorijevanje kalorija po jednosatnom treningu: 557

Savjeti za kondiciju: Jedna od najboljih zimskih aktivnosti unakrsnog treninga za trkače i bicikliste, skijaško trčanje (ili nordijsko) skijanje je lako za naučiti i izvrsna je kardiovaskularna aktivnost. Tonizira stražnjicu, četveronoške, tetive mišića, listove, grudi, latove, ramena, bicepse, tricepse i trbušnjake.

*Procjene kalorija temelje se na ženi od 145 kilograma.

Pregled za