Hoće li vas debljati kasno noću?

Sadržaj

• Pregled za

Prošle srijede bio sam su-domaćin twitter chata za Shape.com. Bilo je toliko sjajnih pitanja, ali jedno se posebno istaknulo jer ga je više sudionika postavilo: "Koliko je loše jesti nakon 18 sati (ili 20 sati) za mršavljenje?"

Volim ovo pitanje. Iskreno, moji pacijenti to stalno pitaju. A moj odgovor je gotovo uvijek isti: "Jedenje kasno navečer ne uzrokuje debljanje, ali jedenje istomnogo kasno noću će. "

Pogledajmo: ako vašem tijelu treba 1800 kalorija za održavanje zdrave tjelesne težine, a vi ste pojeli samo 900 kalorija do 21 sat, u stvarnosti biste mogli pojesti još 900 kalorija prije spavanja. Problem je u tome što je duže vrijeme do večere, to ste gladniji, a za većinu ljudi povećava se vjerojatnost da će se prejedati. Dakle, ono što se na kraju dogodi je unos viška kalorija. Ponekad to objašnjavam kao "domino efekt". Toliko ste dugo čekali da jedete da do trenutka kada to učinite ne možete prestati.

No, što biste trebali učiniti ako jedete uravnoteženu večeru u razumnim satima, a još ste gladni prije spavanja? Prije svega obično preporučujem da pokušate shvatiti jeste li stvarno gladni. Volim koristiti akronim HALT. Zapitajte se: "Jesam li gladan? Jesam li ljut? Jesam li usamljen? Ili sam umoran?" Toliko puta kada jedemo noću nema nikakve veze sa stvarnom glađu. Jednom kada utvrdite što se stvarno događa, možda ćete moći spriječiti kasnonoćno grickanje.

POVEZANO: Najbolji kasnonoćni zalogaji

Ako ste stvarno gladni, obično predlažem kasnovečernji međuobrok od oko 100 kalorija ili manje. Na primjer: komad voća ili šalica bobičastog voća, tri šalice kokica iz zraka, kokica bez šećera, jedna porcija nemasnog pudinga, čaša nemasnog mlijeka, sirovo povrće ili posuda od 6 grama nemasnog jogurta s okusom voća.

Po mom mišljenju, jedan od glavnih razloga da jedete ranije je to što ćete bolje spavati. Odlazak na spavanje punog želuca mnogima je šteta i ometa njihov odmor ljepote. I nažalost, ako ne spavate dobro, postoji povećana šansa da ćete ujutro, kada ste iscrpljeni, donijeti loše odluke o doručku. Ali najbolje rješenje od svega je otići na spavanje ranije-ne možete jesti dok spavate.

Pregled za