Zašto je vašem probiotiku potreban prebiotički partner

Sadržaj

• Fenomen zdravih crijevnih bakterija
• Razlika između prebiotika i probiotika
• Kako možete povećati unos prebiotika
• Pregled za

Već ste na vlaku za probiotike, zar ne? Uz moć poboljšanja probave, razine šećera u krvi i imunološkog sustava, postali su svojevrsni svakodnevni multivitamini za mnoge ljude. Ali znate li za moć prijebiotika? Prebiotici su prehrambena vlakna koja doprinose ravnoteži i rastu bakterija u debelom crijevu pa ih možete smatrati izvorom energije ili gnojivom probiotika. Oni pomažu bakterijama iz probiotika da rastu kako bi vaše tijelo moglo bolje iskoristiti njihove zdravstvene prednosti, kaže Anish A. Sheth, dr. s., gastroenterolog i autor knjige Što ti kaka govori? Zajedno su moćniji od samih probiotika.

Fenomen zdravih crijevnih bakterija

Probiotici su ukrali pozornost posljednjih godina, što je dovelo do potpune opsesije zdravim crijevnim bakterijama. (Saznajte više o probioticima: prijateljske bakterije.) Sheth kaže da je sve počelo kada su ljudi shvatili opasnosti od standardne američke prehrane (S.A.D.), koja je bogata šećerom i zasićenim mastima, a malo vlakana.

"Jedna stvar koja je rezultirala je epidemija nezdravih bakterija koje žive u našim crijevima, a to stvara mnogo problema u rasponu od plinova i nadutosti do stvari kao što su metabolički sindrom, pretilost i kardiovaskularne bolesti", objašnjava Sheth. Kako biste se suprotstavili ovim negativnim učincima, vjerojatno ste se napunili fermentiranom hranom poput jogurta i kimchija kako biste našem tijelu dali zdrave bakterije koje su im potrebne za borbu protiv neprijatelja bakterija - a znanost kaže da djeluje! No, nedavno su istraživači krenuli istražiti kako vaše tijelo može učiniti ovaj korak dalje. Unesite: prebiotici.

Razlika između prebiotika i probiotika

"Volim misliti da su probiotici poput sjemena trave za uzgoj zdravog travnjaka, a prebiotici su poput zdravog gnojiva koje posipate kako biste pomogli u rastu trave", kaže Sheth. Taj hipotetički travnjak predstavlja vaše debelo crijevo, a kada se zajedno unose (ili posipaju po travnjaku) specifični sojevi probiotika i prebiotika, tada se događa čarolija. "Kombinacija njihovog spajanja dovodi do još većih zdravstvenih koristi", kaže on.

Te prednosti uključuju smirivanje želučanih problema poput plinova, nadutosti i proljeva te smanjenje nekih ozbiljnijih problema poput pretilosti i srčanih bolesti, dodaje. "Postoje neki početni podaci koji pokazuju da se možemo suprotstaviti nekim učincima metaboličkog sindroma i preokrenuti neka od tih problema samo davanjem [tijelu] zdravih bakterija", kaže on. Druga istraživanja su pokazala da prebiotici također mogu pomoći smanjiti razinu hormona stresa kortizola i djelovati kao pomagala protiv anksioznosti, prema studiji objavljenoj u časopisu Psihofarmakologija.

Kako možete povećati unos prebiotika

Točne preporuke o tome koliko često trebate uzimati prebiotike i u kojim se kombinacijama s probioticima još utvrđuju. Vjerojatno će proći pet godina prije nego što saznamo pojedinosti i možemo ponuditi neku vrstu liječenja, kaže Sheth. "Priča o prebioticima vjerojatno je tamo gdje smo bili s probioticima prije 15 ili 20 godina", objašnjava. Što se tiče izvora hrane prebiotika, sada znamo da te bakterije možete pronaći u hrani kao što su artičoke, luk, zelene banane, korijen cikorije i poriluk, kaže. (Za ideje o kuhanju pogledajte ove iznenađujuće nove načine da jedete više probiotika.)

Kad sljedeći put dođete u trgovinu, pokupite nekoliko ovih namirnica i bacite ih u salate i pomfrit ili razmislite o uzimanju dodatka kao što su Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, koji sadrži i prebiotike i probiotike-10 milijardi aktivnih probiotičkih kultura Lactobacillus GG i prebiotik Inulin, točnije. Nisu svi dodaci stvoreni jednaki, pa ako želite riješiti određene probavne simptome ili tegobe, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom prije nego što odredite način djelovanja.

Pregled za