Sve što trebate znati o stresu

Sadržaj

• Što je stres?
• Je li sve stres loše?
• Definiranje stresa
• Hormoni stresa
• Stres i kortizol
• Vrste stresa
• Akutni stres
• Epizodni akutni stres
• Kronični stres
• Uzroci stresa
• Simptomi stresa
• Stresna glavobolja
• Stresni čir
• Jedite stres
• Stres na poslu
• Stres i anksioznost
• Kontrola stresa
• Oduzeti

Što je stres?

Stres je situacija koja pokreće određeni biološki odgovor. Kad osjetite prijetnju ili veliki izazov, kemikalije i hormoni preplavljuju se po vašem tijelu.

Stres pokreće vaš odgovor na borbu ili bijeg kako biste se borili protiv stresa ili pobjegli od njega. Nakon što se odgovor dogodi, vaše bi se tijelo trebalo opustiti. Previše stalan stres može imati negativne učinke na vaše dugoročno zdravlje.

Je li sve stres loše?

Stres nije nužno loša stvar. To je ono što je pomoglo precima naših lovaca i sakupljača, a jednako je važno u današnjem svijetu. Može biti zdrav kad vam pomogne da izbjegnete nesreću, ispunite tijesan rok ili zadržite pamet usred kaosa.

Svi se ponekad osjećamo stresno, ali ono što jedna osoba smatra stresnim može se jako razlikovati od onog što drugi smatra stresnim. Primjer za to bi bio javni govor. Neki vole uzbuđenje zbog toga, a drugi se paraliziraju na samu pomisao.

Ni stres nije uvijek loše. Na primjer, vaš dan vjenčanja može se smatrati dobrim oblikom stresa.

Ali stres bi trebao biti privremen. Nakon što prođete trenutak borbe ili bijega, vaš otkucaji srca i disanje trebali bi usporiti, a mišići se opustiti. U kratkom vremenu vaše bi se tijelo trebalo vratiti u svoje prirodno stanje bez ikakvih trajnih negativnih učinaka.

S druge strane, jak, čest ili dugotrajan stres može biti psihički i fizički štetan.

I to je prilično uobičajeno. Na pitanje 80 posto Amerikanaca odgovorilo je da je imalo barem jedan simptom stresa u posljednjih mjesec dana. Dvadeset posto prijavilo je da je pod velikim stresom.

Budući da život jeste takav kakav nije, stres nije moguće u potpunosti ukloniti. Ali možemo ga naučiti izbjegavati kad je to moguće i upravljati njime kada je to neizbježno.

Definiranje stresa

Stres je normalna biološka reakcija na potencijalno opasnu situaciju. Kada naiđete na iznenadni stres, mozak vam preplavi tijelo kemikalijama i hormonima poput adrenalina i kortizola.

Zbog toga se vaše srce kuca brže i krv šalje mišićima i važnim organima. Osjećate se energično i pojačano ste svjesni kako biste se mogli usredotočiti na svoje neposredne potrebe. Ovo su različite faze stresa i kako se ljudi prilagođavaju.

Hormoni stresa

Kada osjetite opasnost, hipotalamus u dnu vašeg mozga reagira. Šalje živčane i hormonske signale vašim nadbubrežnim žlijezdama, koji oslobađaju obilje hormona.

Ovi hormoni su prirodni način da vas pripreme za suočavanje s opasnošću i povećavaju vam šanse za preživljavanje.

Jedan od tih hormona je i adrenalin. Možda ga znate i kao epinefrin ili hormon borbe ili bijega. Ubrzano, adrenalin djeluje na:

• povećajte otkucaje srca
• povećajte brzinu disanja
• olakšajte mišićima upotrebu glukoze
• krvne žile pa se krv usmjerava na mišiće
• potaknuti znojenje
• inhibiraju proizvodnju inzulina

Iako je ovo od pomoći u ovom trenutku, česti navale adrenalina mogu dovesti do:

• oštećene krvne žile
• visok krvni tlak ili hipertenzija
• veći rizik od srčanog i moždanog udara
• glavobolje
• anksioznost
• nesanica
• debljanje

Evo što biste još trebali znati o navalu adrenalina.

Iako je adrenalin važan, to nije osnovni hormon stresa. To je kortizol.

Stres i kortizol

Kao glavni hormon stresa, kortizol igra ključnu ulogu u stresnim situacijama. Među njegove funkcije su:

• podižući količinu glukoze u vašem krvotoku
• pomažući mozgu da učinkovitije koristi glukozu
• povećavajući dostupnost tvari koje pomažu u obnovi tkiva
• obuzdavajući funkcije koje su nevažne u životnoj situaciji
• mijenjanje odgovora imunološkog sustava
• prigušivanje reproduktivnog sustava i proces rasta
• utječući na dijelove mozga koji kontroliraju strah, motivaciju i raspoloženje

Sve to pomaže vam da se učinkovitije nosite sa situacijom visokog stresa. To je normalan proces i presudan je za opstanak čovjeka.

Ali ako vam razina kortizola ostane dugo visoka, to negativno utječe na vaše zdravlje. Može pridonijeti:

• debljanje
• visoki krvni tlak
• problemi sa spavanjem
• nedostatak energije
• dijabetes tipa 2
• osteoporoza
• mentalna oblačnost (moždana magla) i problemi s pamćenjem
• oslabljeni imunološki sustav, ostavljajući vas ranjivijim na infekcije

To također može negativno utjecati na vaše raspoloženje. Razinu kortizola možete sniziti prirodnim putem: Evo kako.

Vrste stresa

Postoji nekoliko vrsta stresa, uključujući:

• akutni stres
• epizodni akutni stres
• kronični stres

Akutni stres

Akutni stres događa se svima. Neposredna reakcija tijela na novu i izazovnu situaciju. To je vrsta stresa koji biste mogli osjetiti kada usko izbjegnete prometnu nesreću.

Akutni stres može nastati i iz nečega u čemu zapravo uživate. To je pomalo zastrašujući, ali uzbudljiv osjećaj kada dođete na podmornicu ili kada skijate niz strmu planinsku padinu.

Ovi incidenti akutnog stresa obično ne nanose nikakvu štetu. Možda su čak i dobri za vas. Stresne situacije daju tijelu i mozgu vježbe u razvijanju najboljeg odgovora na buduće stresne situacije.

Jednom kada opasnost prođe, vaši će se tjelesni sustavi vratiti u normalu.

Teški akutni stres drugačija je priča. Ova vrsta stresa, poput one kada ste se suočili sa životnom opasnom situacijom, može dovesti do post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP) ili drugih problema s mentalnim zdravljem.

Epizodni akutni stres

Epizodni akutni stres je kada imate česte epizode akutnog stresa.

To se može dogoditi ako ste često zabrinuti i zabrinuti zbog stvari za koje sumnjate. Možda ćete osjećati da vam je život kaotičan i naizgled prelazite iz jedne krize u drugu.

Određene profesije, poput policijskih snaga ili vatrogasaca, također mogu dovesti do čestih situacija visokog stresa.

Kao i kod ozbiljnog akutnog stresa, epizodni akutni stres može utjecati na vaše fizičko zdravlje i mentalno blagostanje.

Kronični stres

Kada imate dugotrajno visok stres, imate kronični stres. Ovakav dugotrajni stres može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Može pridonijeti:

• anksioznost
• kardiovaskularnih bolesti
• depresija
• visoki krvni tlak
• oslabljeni imunološki sustav

Kronični stres također može dovesti do čestih bolesti poput glavobolje, uznemirenog stomaka i poteškoća sa spavanjem. Dobivanje uvida u različite vrste stresa i kako ih prepoznati može pomoći.

Uzroci stresa

Neki tipični uzroci akutnog ili kroničnog stresa uključuju:

• živeći od prirodne ili prirodne katastrofe
• žive s kroničnom bolešću
• preživjeli nesreću ili bolest opasnu po život
• biti žrtva zločina
• doživljava obiteljske stresore poput:
  • zlostavljački odnos
  • nesretan brak
  • produženi postupak razvoda
  • pitanja skrbništva nad djecom
• briga za voljenu osobu s kroničnom bolešću poput demencije
• žive u siromaštvu ili su beskućnici
• radeći u opasnoj profesiji
• imate malo ravnoteže između radnog i privatnog života, radite dugačke sate ili imate posao koji mrzite
• vojno raspoređivanje

Ne postoji kraj stvarima koje mogu izazvati stres kod čovjeka jer su toliko raznolike kao i ljudi.

Bez obzira na uzrok, učinak na tijelo može biti ozbiljan ako se ne vodi. Istražite druge osobne, emocionalne i traumatične uzroke stresa.

Simptomi stresa

Baš kao što svi imamo različite stvari koje nas ističu, tako i naši simptomi mogu biti različiti.

Iako vam je malo vjerojatno da ćete ih imati sve, evo nekoliko stvari koje biste mogli doživjeti ako ste pod stresom:

• kronične boli
• nesanica i drugi problemi sa spavanjem
• niži seksualni nagon
• probavni problemi
• jesti previše ili premalo
• poteškoće u koncentraciji i donošenju odluka
• umor

Možda se osjećate preplavljeno, razdražljivo ili strah. Bez obzira na to da li ste toga svjesni ili ne, možda pijete ili pušite više nego što ste navikli. Bolje upoznajte znakove i simptome prevelikog stresa.

Stresna glavobolja

Stresne glavobolje, poznate i kao tenzijske glavobolje, nastaju uslijed napetih mišića u glavi, licu i vratu. Neki od simptoma stresne glavobolje su:

• blaga do umjerena tupa bol u glavi
• pojas pritiska oko vašeg čela
• nježnost vlasišta i čela

Mnoge stvari mogu pokrenuti tenzijsku glavobolju. Ali ti zategnuti mišići mogli bi biti posljedica emocionalnog stresa ili tjeskobe. Saznajte više o okidačima i lijekovima za stresne glavobolje.

Stresni čir

Čir na želucu - vrsta peptičnog čira - rana je na sluznici želuca koju uzrokuju:

• infekcija s helicobacter pylori (H. pylori)
• dugotrajna primjena nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID)
• rijetki karcinomi i tumori

Istraživanje utjecaja fizičkog stresa na imunološki sustav je u tijeku. Smatra se da fizički stres može utjecati na liječenje čira. Fizički stres može biti posljedica:

• trauma ili ozljeda mozga ili središnjeg živčanog sustava
• ozbiljne dugotrajne bolesti ili ozljede
• kirurški zahvat

Zauzvrat, žgaravica i bol kod čira na želucu mogu dovesti do emocionalnog stresa. Saznajte više o odnosu stresa i čira.

Jedite stres

Neki ljudi reagiraju na stres jedenjem, čak i ako nisu gladni. Ako vam se čini da jedete bez razmišljanja, bingljate usred noći ili općenito jedete mnogo više nego što ste navikli, možda biste bili stresni jesti.

Kad stresno jedete, unosite puno više kalorija nego što vam je potrebno i vjerojatno ne birate najzdraviju hranu. To može dovesti do brzog povećanja kilograma i mnoštva zdravstvenih problema. I ne pomaže vam riješiti stres.

Ako jedete za ublažavanje stresa, vrijeme je da pronađete druge mehanizme rješavanja problema. Pogledajte nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prestanete jesti kasno u noć.

Stres na poslu

Rad može biti izvor velikog stresa iz bilo kojeg broja razloga. Ova vrsta stresa može biti povremena ili kronična.

Stres na poslu može doći u obliku:

• osjećaj da vam nedostaje snage ili kontrole nad onim što se događa
• osjećate se zaglavljeni u poslu koji vam se ne sviđa i ne vidite druge alternative
• načinjen da radi stvari koje ne misliš da bi trebao raditi
• doživljava sukob sa suradnikom
• od vas previše tražili ili ste preopterećeni

Ako radite posao koji mrzite ili uvijek odgovarate na tuđe zahtjeve bez ikakve kontrole, stres se čini neizbježnim. Ponekad je odustajanje ili borba za više ravnoteže između posla i života prava stvar. Ovako možete znati da ste krenuli sa izgaranjem na poslu.

Naravno, neki su poslovi samo opasniji od drugih. Neki, poput hitnih prva pomoć, pozivaju vas da svoj život dovedete u red. Zatim, tu su zanimanja - poput onih u medicini, poput liječnika ili medicinske sestre - gdje u rukama držite tuđi život. Pronalaženje ravnoteže i upravljanje stresom važno je za održavanje vašeg mentalnog zdravlja.

Stres i anksioznost

Stres i tjeskoba često idu ruku pod ruku. Stres dolazi od zahtjeva koji se postavljaju vašem mozgu i tijelu. Anksioznost je kada osjetite visoku razinu zabrinutosti, nelagodnosti ili straha.

Anksioznost sigurno može biti izdanak epizodnog ili kroničnog stresa.

I stres i anksioznost mogu imati ozbiljan negativan utjecaj na vaše zdravlje, zbog čega ste skloniji razvoju:

• visoki krvni tlak
• srčana bolest
• dijabetes
• panični poremećaj
• depresija

Stres i anksioznost se mogu liječiti. U stvari, postoje mnoge strategije i resursi koji mogu pomoći obojici.

Započnite s posjetom vašeg primarnog liječnika koji može provjeriti vaše ukupno zdravlje i uputiti vas na savjetovanje. Ako ste razmišljali o nanošenju štete sebi ili drugima, odmah se obratite za pomoć.

Kontrola stresa

Cilj upravljanja stresom nije njegovo potpuno uklanjanje. To nije samo nemoguće, ali kao što smo spomenuli, stres može biti zdrav u nekim situacijama.

Da biste mogli upravljati stresom, prvo morate identificirati stvari koje vam uzrokuju stres - ili vaše okidače. Otkrijte koje se od ovih stvari mogu izbjeći. Zatim pronađite načine da se nosite s onim negativnim stresorima koji se ne mogu izbjeći.

S vremenom, upravljanje razinom stresa može vam pomoći smanjiti rizik od bolesti povezanih sa stresom. I pomoći će vam da se osjećate bolje svakodnevno.

Evo nekoliko osnovnih načina za početak upravljanja stresom:

• održavati zdravu prehranu
• cilj je 7-8 sati sna svake večeri
• redovito vježbajte
• smanjite upotrebu kofeina i alkohola
• ostanite društveno povezani kako biste mogli dobiti i pružiti podršku
• osigurajte vrijeme za odmor i opuštanje ili samo-njegu
• naučite tehnike meditacije poput dubokog disanja

Ako ne možete riješiti stres, ili ako ga prati anksioznost ili depresija, odmah potražite svog liječnika. Ovim se uvjetima može upravljati liječenjem, sve dok tražite pomoć. Također biste mogli razmotriti savjetovanje s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Naučite savjete za upravljanje stresom koji možete isprobati odmah.

Oduzeti

Iako je stres normalan dio života, previše stresa očito je štetno za vaše fizičko i psihičko blagostanje.

Srećom, postoji mnogo načina za upravljanje stresom, a postoje i učinkoviti tretmani i za anksioznost i za depresiju koji mogu biti povezani s tim. Pogledajte više načina kako stres može utjecati na vaše tijelo.