Zašto muškarci brže gube na težini

Sadržaj

• Pregled za

Jednu stvar koju primjećujem u svojoj privatnoj praksi jest da se žene u odnosima s muškarcima stalno žale da njihov muž ili dečko mogu jesti više a da se ne udebljaju, ili da mogu brže izgubiti kilograme. To nije fer, ali je definitivno istina. Što se tiče prehrane i mršavljenja, muškarci i žene uistinu su poput jabuka i naranči. Koliko je velika podjela? Riješite ovaj kviz kako biste saznali i pročitajte nekoliko savjeta osmišljenih kako bi vam pomogli izjednačiti polje:

1) Ako su muškarac i žena iste visine, koliko će više kalorija sagorjeti dnevno:

A) 0 - izgaraju istu količinu

B) 10 posto

C) 20 posto

Odgovor: C. Budući da muškarci imaju veću mišićnu masu, sagorijevaju oko 20 posto više kalorija ne radeći ništa, čak ni na istoj visini, a muškarci su u prosjeku viši od 5 centimetara od žena, što dodatno povećava jaz u sagorijevanju kalorija.

Savjet: Ako "podijelite" predjelo, desert ili pizzu, neka to bude 60/40 ili 70/30 udio, a ne 50/50.

2) Ako i muškarac i žena prosječne visine i težine hodaju po trakama za trčanje brzinom od 4 milje na sat 1 sat, koliko će još kalorija sagorjeti:

A) 25

B) 50

C) 75

Odgovor: B. Prema najnovijim statističkim podacima, prosječni Amerikanac ima 26 kilograma više od prosječne žene, što mu omogućuje da sagori nešto više kalorija po satu.

Savjet: Učinite razliku tako što ćete smanjiti dodatnih 50 kalorija. Na primjer, zamijenite mayo za humus na sendviču ili zamijenite sok od naranče za cijelu naranču.

3) Kako bi se podržala "idealna tjelesna težina", koliko više obroka žitarica treba prosječnom muškarcu dnevno u odnosu na ženu?

A) još 1

B) još 2

C) još 3

Odgovor: C. Jedna porcija žitarica jednaka je jednoj kriški kruha ili pola šalice kuhane smeđe riže. Većina žena ne treba više od šest porcija dnevno ili ne više od dvije po obroku, možda manje ako ste sitne ili manje aktivne.

Savjet: Da biste napunili tanjur bez preopterećenja ugljikohidratima, zamijenite polovicu škrobnog posluživanja nasjeckanim ili narezanim povrćem ili zamotajte sendvič u hrskavo romsko lišće umjesto kruha.

4) Istina ili netoka: mozak muškaraca i žena djeluje različito kada je izložen zamamnoj hrani:

Istina

B) Netočno

Odgovor: A, barem prema onome što istraživanje pokazuje. Jedno istraživanje bavilo se omiljenom hranom 13 žena i 10 muškaraca, koja je uključivala lazanje, pizzu, kolače, sladoled i prženu piletinu. Nakon što su postili 20 sati, ispitanici su bili podvrgnuti skeniranju mozga dok su im davali omiljenu hranu, no nisu ih smjeli jesti. Znanstvenici su otkrili da se nakon provlačenja ženski mozak i dalje ponašao kao da je gladan, ali muški nije. Znanstvenici nisu baš sigurni zašto, ali imaju nekoliko teorija. Prvi je da ženski mozak može biti teško ožičen kad je hrana dostupna jer je ženama potrebna prehrana za podnošenje trudnoće. Drugi je da ženski hormoni mogu različito reagirati s dijelom mozga povezanim s izazivanjem ili suzbijanjem gladi.

Savjet: Jedna pametna strategija je vođenje dnevnika hrane, čak i ako je to samo privremeno. Većina nas podcjenjuje koliko jedemo, pa čak i zaboravljamo na neke od namirnica koje bezumno žvačemo. Zapisivanje je poput provjere stvarnosti za naše ugrađene biološke pokretače.

Poanta: Postoje značajne razlike između muškaraca i žena. Na primjer, kad pomislim da je idealna težina mog muža gotovo 100 kilograma veća od moje, ne frustriram se činjenicom da može jesti više, jer to je samo fizika. Neke od mojih klijentica vole sljedeću analogiju jer im pomaže da stvari drže u perspektivi: Jelo s dečkom je poput odlaska u kupovinu s prijateljem koji zarađuje puno više novca od vas - možda ne možete potrošiti toliko, ali možete i dalje uživajte u iskustvu, a ako se pomirite s činjenicom da nemate isti proračun, to može biti više oslobađajuće nego izazvati tjeskobu.

Cynthia Sass je registrirana dijetetičarka s magisterijom iz znanosti o prehrani i javnog zdravstva. Često viđena na nacionalnoj televiziji, urednica je SHAPE -a i savjetnica za prehranu za New York Rangers i Tampa Bay Rays. Njezin najnoviji bestseler New York Timesa je Cinch! Osvojite žudnju, smršavite i smršavite.

Pregled za