Sve prednosti meditacije o kojima biste trebali znati

Sadržaj

• To vas čini boljim sportašem
• Smanjuje razinu stresa
• Povećava samosvijest
• Čini glazbu boljom
• Pomaže vam da se nosite s bolešću
• Može vam pomoći da smršavite
• Može vam pomoći u borbi protiv bolesti
• Pomaže u borbi protiv ovisnosti
• Podiže vaš prag boli
• Smanjuje anksioznost i depresiju
• To vas čini suosjećajnijim
• Smanjuje usamljenost
• Može vam uštedjeti novac
• Održava vas hladnim i bez gripe
• Održava vaše srce zdravim
• Pomaže vam da bolje spavate
• Čini vas boljim zaposlenikom
• Pregled za

Želite li umanjiti stres, zdravije spavati, riješiti se viška kilograma, zdravije se hraniti i jače vježbati, sve u jednom potezu? Meditacija može pružiti sve gore navedeno. Prema dr. Mary Jo Kreitzer, RN, osnivačici i ravnateljici Centra za duhovnost i iscjeljenje na Sveučilištu Minnesota, ključ za ubiranje blagodati meditacije je život u sadašnjosti. "Mnogi ljudi žive većinu svog života na auto-pilotu, ali meditacija-osobito meditacija svjesnosti-pomaže ljudima da se usredotoče na život u sadašnjem trenutku", objašnjava ona.

Kako se točno uvući u sve prednosti meditacije? Pogledajte Kreitzerov vodič za meditaciju, plus Kako meditirati s Gretchen Bleiler za savjete o tome kako pravilno pronaći svoj zen.

Još uvijek oklijevate isprobati? Nakon što pročitate o ovih 17 prednosti svjesnosti i meditacije, bit ćete spremni upotrijebiti meditaciju svjesnosti kako biste poboljšali svoj život.

To vas čini boljim sportašem

Neke od prednosti meditacije mogu potencijalno utjecati na vaše treninge. Ljudi koji se bave Transcendentalnom meditacijom imaju sličan rad mozga kao elitni sportaši, pokazalo je istraživanje u časopisu Skandinavski časopis za medicinu i znanost u sportu. Svakodnevno sjedenje u tišini ne znači da ćete odjednom biti spremni za pobjedu u maratonu, ali može vam pomoći da razvijete mentalni osjećaj i osobine među vrhunskim sportašima. Osim toga, može vam pomoći da progurate svoje tijelo kroz bol (više o tome kasnije). Saznajte više o tome kako vas meditacija može učiniti boljim sportašem.

Smanjuje razinu stresa

Smanjenje stresa također je među prednostima meditacije. Svjesnost zapravo pomaže u snižavanju razine kortizola (hormona stresa), prema istraživanju projekta Shamatha na Kalifornijskom sveučilištu u Davisu. Istraživači su mjerili svjesnost sudionika prije i nakon intenzivnog, tromjesečnog povlačenja meditacije i otkrili da su oni koji su se vratili s višom razinom usredotočenosti na sadašnjost također imali nižu razinu kortizola. Ne brinite, ublažavanje stresa dolazi brže od tri mjeseca: ljudi koji su prošli samo tri uzastopna dana treninga svjesnosti (25-minutne sesije na kojima su naučeni fokusirati se na dah i sadašnji trenutak) osjećali su se smirenije kad su se suočili sa stresnim zadatkom u studiji objavljenoj u Psihoneuroendokrinologija.

Povećava samosvijest

Svi imamo slijepe mrlje kada su u pitanju naše emocije, ponašanje i misli, ali svjesnost može pomoći u pobjeđivanju ovog neznanja. Papir unutra Pogledi na psihološku znanost otkrili da, budući da svjesnost uključuje obraćanje pažnje na svoje trenutno iskustvo i to na neosuđujući način, pomaže praktičarima da prevladaju najveću prepreku u samosvijesti: ne poznavanje vlastitih nedostataka.

Čini glazbu boljom

Prednosti meditacije mogu biti bolje od bilo koje luksuzne slušalice. U studiji objavljenoj u časopisu Psihologija glazbe, studenti su slušali 15-minutnu poučnu vrpcu s meditacijom nakon koje je uslijedio odlomak opere "La Boheme" Giacoma Puccinija. Šezdeset i četiri posto onih koji su se bavili svjesnošću smatralo je da im tehnika dopušta da dulje provedu u stanju toka - što istraživači opisuju kao angažman slušatelja bez napora, odnosno koliko ste "u zoni". (Saznajte što se događa s Vašim mozgom On: glazba.)

Pomaže vam da se nosite s bolešću

Suočavanje s dijagnozama nezamislivo je grubo, ali meditacija može pomoći: Kada su žene s rakom dojke prakticirale svjesnost, kao i umjetničku terapiju, promijenila se njihova aktivnost mozga povezana sa stresom i anksioznošću Stres i zdravlje. Trening svjesnosti također je pomogao pacijentima s reumatoidnim artritisom u borbi protiv stresa i umora povezanih s bolešću, u članku objavljenom u časopisu Anali reumatske bolesti.

Može vam pomoći da smršavite

Održavanje težine može biti neočekivana korist meditacije ako jedete bez pameti. "Kad postanemo svjesni, svjesniji smo izbora hrane pa čak možemo i okusiti i cijeniti hranu", kaže Kreitzer. Zapravo, studija s UC San Francisca otkrila je da su pretile žene koje su bile uvježbane da iskuse senzorno iskustvo jela iz trenutka u trenutak, kao i koje su meditirale 30 minuta dnevno, vjerojatnije smršavile. (Želite još jednostavnih trikova? Stručnjaci otkrivaju: 15 malih promjena u prehrani za mršavljenje.)

Može vam pomoći u borbi protiv bolesti

U studiji u Rak, kada su neke osobe koje su preživjele rak dojke redovito prakticirale tehnike za smanjenje stresa poput svjesne meditacije i joge, njihove su stanice pokazale fizičke promjene unatoč činjenici da se više nisu liječile. Žene koje su preživjele rak dojke prije najmanje dvije godine, ali koje su i dalje bile emocionalno uznemirene sastajale su se 90 minuta svaki tjedan kako bi razgovarale o svojim osjećajima. Nakon tri mjeseca imali su zdravije telomere-zaštitno kućište na kraju lanca DNK-od preživjelih od raka dojke koji su samo prošli jednu radionicu o tehnikama smanjenja stresa. (Ludo! Saznajte kako inače napredujemo u borbi protiv raka dojke.)

Pomaže u borbi protiv ovisnosti

Ako pokušavate odbaciti naviku pušenja, barem će jedna od prednosti meditacije biti od interesa. U studiji objavljenoj u Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. Zanimljivo je da pušači nisu ušli u studiju kako bi izbacili svoju naviku i zapravo nisu bili svjesni koliko su smanjili - prijavili su svoje uobičajeno brojanje, ali mjere daha pokazale su da su zapravo pušili manje cigareta nego prije. Tekuća istraživanja na Sveučilištu Wisconsin-Madison sugeriraju da bi oporavljeni alkoholičari također mogli imati koristi od meditacije, jer im ona može pomoći da se nose s problemima koji su doveli do njihovog opijanja. (Koje biste navike trebali izbaciti? Slijedite ovih 10 jednostavnih pravila za zdrav život.)

Podiže vaš prag boli

Meditacija čini da se osjećate tako usredotočeno i smireno jer zapravo pomaže vašem mozgu da ima bolju kontrolu nad obradom boli i emocija, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu. Granice u ljudskoj neuroznanosti. Studije pokazuju da iskusni meditanti mogu tolerirati dosta boli, ali čak i novopridošlice mogu imati koristi: nakon četiri 20-minutne sesije, sudionici koji su dotaknuli svoje listove komadom metala od 120 stupnjeva prijavili su da je 40 posto manje bolno i 57 posto manje neugodno nego prije njihovog osposobljavanja. Takve vrste brojeva mogle bi vas odvesti prilično daleko kada ste na 25 milja maratona ili tek na pola svog burpee seta.

Smanjuje anksioznost i depresiju

Kad su istraživači sa Sveučilišta Johns Hopkins pročešljali gotovo 19.000 studija o prednostima meditacije, otkrili su da su neki od najboljih dokaza u prilog tome da meditacija svjesnosti umanjuje psihološke stresove poput anksioznosti i depresije. Ranije su istraživači otkrili da meditacija utječe na aktivnost u dva određena dijela mozga, prednji cingularni korteks-koji kontrolira mišljenje i emocije-i ventromedijalni prefrontalni korteks-koji kontrolira zabrinutost. Štoviše, sudionici su primijetili gotovo 40 posto smanjenje razine anksioznosti nakon samo četiri 20-minutna sata u studiji, objavljenoj u časopisu Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost. (Jeste li znali da se depresija može manifestirati kao fizička bol? To je jedno od ovih 5 zdravstvenih problema koji žene pogađaju različito.)

To vas čini suosjećajnijim

Meditacija ne čini samo da se osjećate dobro – ona vas zapravo čini boljom osobom. Nakon osam tjedana treninga meditacije, istraživači su sudionike smjestili u punu prostoriju glumaca sa samo jednim sjedećem. Nakon što je sudionik sjeo, na štake bi ušao glumac koji se doimao kao da pati od velike tjelesne boli, dok su ga svi ignorirali. Među sudionicima koji nisu meditirali, samo se oko 15 posto ljudi preselilo da mu pomogne. Međutim, polovica ljudi koji su meditirali dali su prijedloge da pomognu ozlijeđenom čovjeku da izađe. Njihovi rezultati, objavljeni u Psihološka znanost, činilo se da podržava ono što su budisti već dugo vjerovali - da vam meditacija pomaže da postanete suosjećajniji i iskusite ljubav prema svim živim bićima. (Plus suosjećanje vas može održati u formi! Pogledajte ova druga 22 načina da ostanete motivirani za mršavljenje.)

Smanjuje usamljenost

Svakodnevna meditacija pomogla je u otklanjanju osjećaja usamljenosti u studiji sa Sveučilišta Kalifornija, Los Angeles i Sveučilišta Carnegie Mellon. Štoviše, testovi krvi otkrili su da je meditacija smanjila razinu upale sudionika, što znači da su imali manji rizik od razvoja ozbiljnih bolesti. Istraživači pripisuju oba rezultata blagodatima meditacije za ublažavanje stresa, jer stres pojačava usamljenost i povećava upalu.

Može vam uštedjeti novac

Ako požnjete sve prednosti meditacije, u tom procesu možete uštedjeti novac na troškovima zdravstvene skrbi. Studija Centra za analizu zdravstvenih sustava pokazala je da su oni koji prakticiraju meditaciju nakon jedne godine potrošili 11 posto manje na zdravstvenu njegu, a 28 posto manje nakon što su vježbali pet godina. (Pomozite svom novčaniku još više: Kako uštedjeti novac pri članstvu u teretani.)

Održava vas hladnim i bez gripe

Ljudi koji meditiraju propuštaju manje dana rada zbog akutnih respiratornih infekcija, a imaju i skraćeno trajanje i ozbiljnost simptoma, prema studiji u Anali obiteljske medicine. Zapravo, vjerojatnost da se razbole meditatori je 40 do 50 posto manja od njihovih kolega koji nisu u zen-u. (Ako niste počeli meditirati na vrijeme, možda će vam trebati ovih 10 kućnih lijekova za prehladu i gripu.)

Održava vaše srce zdravim

Prakticiranje transcendentalne meditacije (specifični oblik meditacije na mantri) može smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara, pokazalo je istraživanje u Cirkulacija. Također snižava vaš krvni tlak, što, u kombinaciji s dobrobitima meditacije za ublažavanje stresa, održava vaše srce zdravim. (Zaintrigirani ste? Isprobajte ovih 10 Mantras Mindfulness Stručnjaci uživo.)

Pomaže vam da bolje spavate

Trening svjesnosti bio je učinkovitiji u pomaganju ljudima da spavaju od tradicionalnijih metoda, poput ograničavanja izloženosti svjetlu noću i izbjegavanja alkohola noću, u novoj studiji u JAMA Interna medicina. Zapravo, bio je učinkovit koliko su se pokazali lijekovi za spavanje, a također je pomogao poboljšati umor tijekom dana.

Čini vas boljim zaposlenikom

Prednosti meditacije mogu poboljšati gotovo svaki dio vašeg radnog učinka: nakon osmotjednog tečaja meditacije, ljudi su bili energičniji, manje negativno vezani za svakodnevne zadatke, sposobniji za obavljanje više zadataka i bolje se mogu dulje usredotočiti na jedan zadatak, izvještava studija sa Sveučilišta Washington. Osim toga, meditacija vam pomaže da se bolje nosite sa stresom, od čega bi svi zaposlenici mogli imati koristi. (Probajte ovih 9 "rasipača vremena" koji su zapravo produktivni.)

Pregled za