Zašto se osjećam tonirano kada nisam vježbao neko vrijeme?

Sadržaj

• Pregled za

Svi smo krivi što smo provjerili trbušnjake odmah nakon napornog treninga, ali smo bili razočarani što se pakiranje od šest pakiranja nije čarobno pojavilo. (Nije suludo misliti da bismo mogli vidjeti trenutne rezultate, zar ne?) No jeste li ikada primijetili da su to ponekad dani kada nisu uspjelo-a možda ste čak i bili malo opušteni s vašim planom zdrave prehrane-da se čini da se osjećate i izgledate najbolje?

Ako je stvaran put do vašeg najboljeg tijela je odmor i hrana, a onda ćemo promijeniti fitness igru. Netflix i Oreos, evo nas!

Očigledno, to je previše dobro da bi bilo istinito. Zato smo pitali kineziologinju Trainerize i trenericu nutricionizma Michelle Roots sve o čudnoj znanosti koja stoji iza naših vrućih tijela za odmor. Dugo i kratko od toga? Kad uporno prolazite kroz teške vježbe, oporavak je poput božanskog dara vašeg tijela. Zamislite to kao krajnji gumb za resetiranje.

“Svi misle da gubite na težini tijekom treninga, ali to je zapravo tijekom oporavka”, kaže Roots. "Kada vježbate, nanosite štetu svom tijelu - posebno kada trenirate snagu. Izazivate sitne suze u mišićima i povećavate stres na svom tijelu."

Nakon toga, vaše tijelo jako naporno radi kako bi pokušalo smanjiti taj stres, održati homeostazu i vratiti sve u normalu, kaže ona. I najbolji način da to učinite? Dopuštajući mu da se odmori. (Isprobajte ovih 7 bitnih strategija za oporavak mišića kako biste povećali prednosti.)

Mnogo toga ima veze i s hormonima. Povećavajući stres za tijelo (kao kada idete na HIIT sat nakon HIIT sata ili slijedite vrlo strogu, čistu dijetu), vaše tijelo zapravo oslobađa više kortizola u krvotok, hormon koji uzrokuje da vaše tijelo pohranjuje masnoće, kaže Roots . Protuotrov je leptin, hormon koji sagorijeva masti (to je također čudotvorni lijek iza vašeg trkača.) Način da vratite razinu leptina-vjerovali ili ne-krši tu strogu prehranu i plan vježbanja. Ova kombinacija obroka/dnevnog odmora povećava vašu razinu energije, resetira vaše hormone i ostavlja vas opskrbljenim i spremnim za ponovno naporan rad u teretani.

Zalogaj: Ako se previše trudite u postizanju svojih ciljeva (poput vježbanja sedam dana u tjednu i usvajanja super restriktivne prehrane), a svom tijelu ne dajete dovoljno vremena za oporavak, ulažete tonu stres na vaše tijelo, što ga može poslati u način pretjeranog treninga i/ili gladovanja. Ovo u osnovi čini još veću štetu nego da ste samo uzeli slobodan dan i jeli što god želite, kaže Roots.

Smatrajte to svojim razlogom za dan odmora bez osjećaja krivnje i neke obroke van dijeta. (Samo pazite da svoje "cheat obroke" i dane odmora pravite na pravi način.)

Pregled za