Idi bez rukava! Vježbe za toniranje ruku

Sadržaj

• Isprobajte ove savjete za vježbu nadlaktice za jače, čvršće ruke. Ove vježbe će vas natjerati da se razmećete svojim zategnutim rukama u kupaćim kostimima, košuljama bez rukava i haljinama.
• Naizmjenične vježbe toniziranja ruku s kardio za optimalne rutine vježbanja.
• Idi bez rukava! Kombiniranje rutina vježbanja
• Kombinirajte vježbu za nadlaktice s vježbama koraka za maksimalan učinak – čvrste i zategnute ruke.
• Idi bez rukava! Vježba za kardio i nadlaktice
• Kako mogu iskoristiti maksimalne prednosti kombiniranja rutina kardio vježbi sa vježbom snage ruke i rutinama za toniranje ruke?
• Cardio Blast fitness savjeti
• Kombinirajući rutine vježbanja snage ruku s ovim step kardio vježbama, pokazivat ćete prekrasne isklesane ruke tijekom cijele godine!
• Pregled za

Isprobajte ove savjete za vježbu nadlaktice za jače, čvršće ruke. Ove vježbe će vas natjerati da se razmećete svojim zategnutim rukama u kupaćim kostimima, košuljama bez rukava i haljinama.

Ruke: Veći dio godine sigurno ih držimo pod zaklonom, u našim košuljama dugih rukava, jaknama i džemperima. Doduše, na ljeto, tko ne želi par ruku i ramena, može se osjećati ugodno pokazujući se, bilo u tenkovima, kupaćim kostimima ili seksi, u halter stilu?

Sjajne vijesti o rukama koje su možda bile u hiberniranju mjesecima je da ih možete prilično brzo učvrstiti i pripremiti za sezonu, Oblika dvodijelni savjeti za fitnes:

1. vježba snage ruke koja povećava snagu i toniziranje izgradnjom mišića, i
2. kardio vježbe sa sagorijevanjem masti koje smanjuju sloj masti oko mišića, tako da možete vidjeti njihov oblik.

Naizmjenične vježbe toniziranja ruku s kardio za optimalne rutine vježbanja.

Kako bismo vam pomogli da ostvarite svoje ciljeve vježbanja nadlaktice, angažirali smo jednog od najvećih fitnessa svih vremena, kreatora step-aerobika Gina Millera. Njezine rutine kružnog vježbanja koje vadi srce izmjenjuju step aerobik s vježbom za gornji dio tijela i ruku, a ovaj trening možete raditi kod kuće.

"To je sve-u-jednom vježba-kardio i snaga", kaže Miller. "Za one dane kada kažete:" Nemam vremena za vježbanje ", ovo je vaš trening." Sve što trebate učiniti je jedan krug ove vježbe: 15 minuta. Redovito radite dodatne krugove ako vam je cilj postići višu razinu kondicije ili značajno smanjiti tjelesnu masnoću.

Primijetit ćete da vježbe toniranja ruku nisu isti stari pokreti u teretani; umjesto da ciljate svaku mišićnu skupinu zasebno, radit ćete nekoliko mišićnih skupina odjednom. “Više volim trenirati ljudsko tijelo onako kako se zapravo kreće”, kaže Miller. "Razvijate snagu i fleksibilnost i pripremate svoje tijelo za male hitne slučajeve koji se pojavljuju s vremena na vrijeme."

Što se tiče smanjenja masnoća, imajte na umu da morate sagorjeti više kalorija nego što unesete. Dakle, osim što ćete ovu vježbu nadlaktice kombinirati s drugim rutinama vježbanja, možda ćete morati ponovno procijeniti svoje prehrambene navike.

Na sljedećoj stranici pronađite više savjeta o fitnesu kako biste mogli kombinirati vježbe toniziranja ruku s vježbama koraka kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbe - te se osjećali samopouzdano i izgledali sjajno u odjeći bez rukava!

[header = Idi bez rukava! Slijedite Shapeove savjete o fitnesu za optimalne rutine vježbanja ruku.]

Idi bez rukava! Kombiniranje rutina vježbanja

Kombinirajte vježbu za nadlaktice s vježbama koraka za maksimalan učinak – čvrste i zategnute ruke.

Slijedite vježbe Gin Miller za toniranje ruku i sigurno ćete se osjećati sigurno u svoj ljetnoj odjeći. "Imat ćete duge, vitke i snažne mišiće koji će biti čvrsti, izdržljivi i podatni", kaže Miller. Najbolje od svega, da biste dobili ove rezultate toniziranja ruku, ne morate posvetiti sate i sate ovih veličanstvenih ljetnih dana.

Plan

Sljedeći kružni trening traje oko 15 minuta da se završi 1 put. Izmjenjivat ćete 1 skup vježbi snage ruke (8-15 ponavljanja, što traje 30 sekundi do 1 minute) s 2 minute koraka. Možete napraviti bilo koji ili sve korake opisane u "Cardio Blast".

Početi

Dvaput tjedno napravite 1-3 kruga vježbi za ruke, ovisno o vašem vremenu i razini kondicije. Uzmite najmanje 2 dana odmora između vježbi. Ako vježbate 3 mjeseca ili manje, počnite s 1 krugom. Napredujte do 2 nakon što vam bude ugodno s vježbama snage ruku, kao i osnovnim korakom. Ako redovito vježbate, radite najmanje 2 kruga svake sesije. Ako vam nedostaje vremena, napravite 1 krug i odaberite neke od intenzivnijih koračnih koraka s našeg popisa, poput Runs ili Over the Top.

Zagrijavanje i hlađenje

Započnite i završite svoje rutine vježbanja s osnovnim korakom u trajanju od najmanje 5 minuta: Zakoračite na platformu desnom nogom, a zatim lijevom. Desnom nogom siđite dolje, a zatim lijevo. Svakih 30 sekundi promijenite vodeću nogu. Završite vježbu istezanjem glavnih mišićnih skupina, uključujući bedra, stražnjicu, listove, leđa, ramena i ruke. Svako istezanje držite 15-20 sekundi bez poskakivanja.

Težina

Koristite bučice od 3 do 5 kilograma u svakoj ruci za vježbe za nadlaktice koje uključuju utege.

Sada kada ste smanjili vježbe za toniziranje ruku, idite na sljedeću stranicu za kombinirane rutinske vježbe za povećanje kardio vježbi.

[header = Kombinirajte rutine kardio vježbanja s vježbom snage ruku i idite bez rukava.]

Idi bez rukava! Vježba za kardio i nadlaktice

Kako mogu iskoristiti maksimalne prednosti kombiniranja rutina kardio vježbi sa vježbom snage ruke i rutinama za toniranje ruke?

Evo nekoliko savjeta o fitnesu koje možete slijediti, a koji kombiniraju kardio vježbe s rutinama vježbi za nadlakticu kako biste povećali broj otkucaja srca dok oblikujete ruke.

Cardio Blast fitness savjeti

Ako ste ikada išli na korak, neke ili sve ove rutine vježbanja mogu vam biti poznate. (Ako ne, ponavljanje i ritam ovih poteza olakšava ih praćenje.) Evo poteza koje ćete raditi 2 minute između svakog seta - usredotočite se na jedan ili ih pomiješajte.

1. Naizmjenično podizanje koljena s repeterom
   Desnom nogom zakoračite na desni kut stepenice, podižući lijevo koljeno. Silazite lijevom nogom i ponovite u lijevi kut. Vratite se u desni kut i 3 uzastopna podizanja koljena (poznata kao repetitor). Vratite se na podizanje jednog koljena i ponovite u drugom kutu. Nastavite izmjenjivati.
2. V-korak s 3 priključka za napajanje
   Zakoračite široko i na prednju stranu platforme desnom nogom, zatim široko i gore na platformu lijevom nogom. Lijevom nogom siđite na pod, a zatim desnu nogu spustite u susret lijevoj. Napravite 3 skakaonice na podu. Ponoviti.
3. Naizmjenični stražnji iskori
   Stanite na vrh stepenice u sredini platforme. Odgurnite se unatrag desnom nogom, dodirujući loptu nogom do poda. Zatim naizmjenično zabacite lijevom nogom. Nastavite izmjenjivati.
4. Trči
   Umjesto da koračate, trčite na vrh stepenice desnom nogom, a zatim lijevom. Zatim spustite lijevom nogom pa desnom.
5. Okrenite korak
   Zakoračite na prednju stranu platforme s lijevom nogom u lijevom kutu, desnom nogom u desnom kutu. Silazite lijevom nogom, okrećući se bočno do koraka. Zatim desnom nogom dodirnite pod. Ponovite korak okretanja, naizmjenično okretanje. Da biste povećali intenzitet, skočite na vrh stepenice i skočite na pod umjesto tapkanja.
6. Preko vrha
   Stojeći desnom stranom prema platformi, zakoračite desnom nogom; podignite lijevu nogu gore i skočite na korak lijevom nogom, podižući desno koljeno. Spustite se na drugu stranu desnom nogom, pa lijevom. Ponovite, vraćajući se na vrh koraka.

Kombinirajući rutine vježbanja snage ruku s ovim step kardio vježbama, pokazivat ćete prekrasne isklesane ruke tijekom cijele godine!

Pregled za