Zašto se osjećate vjetrovito dok se penjete stepenicama?

Sadržaj

• Pregled za

Za ljude koji se trude redovito vježbati, može biti frustrirajuće i zbunjujuće kada se svakodnevne aktivnosti pokažu kao fizički izazovne. Primjer za to: U teretanu ste otišli na reg, ali kad se popnete stepenicama na poslu, potpuno ste omamljeni. Što daje? Ako ulažete veliki napor u teretanu, zašto se nešto tako uobičajeno osjeća tako teško? (BTW, istraživanje pokazuje da uz stepenice vaš mozak ostaje zdrav i mlad.)

Prvo, trebali biste znati da osjećaj daha kada dođete do vrha stepenica nije neki zastrašujući znak upozorenja o vašem zdravlju. "Ako ste u formi, ali vam nedostaje daha penjući se uz nekoliko stepenica, ne brinite!" kaže dr. Jennifer Haythe, kardiologinja i kodirektorica Ženskog centra za kardiovaskularno zdravlje u Columbiji. "Niste sami. Odlazak uz stepenice rafalna je aktivnost i koristi mnoge mišiće u vašem tijelu. Vaše tijelo treba nagli porast kisika, pa je teško disanje normalno", objašnjava ona. Fuj. Sada kada smo to uklonili s puta, evo nekoliko razloga zašto su stepenice tako teške čak i ako ste sposobne, plus kako možete učiniti da taj osjećaj vjetra nestane.

Ne zagrijavate se prije polaska stepenicama.

Razmisli o tome. Kada vježbate, obično je potrebno nekoliko minuta da se stvari pokrenu, zar ne? "Normalni 60-minutni kardio tečaj, prema dizajnu, uključuje zagrijavanje od 7 do 10 minuta koje postupno povećava broj otkucaja srca i protok krvi, što vas priprema za nadolazeći kardiovaskularni izazov", objašnjava Jennifer Novak, CSCS, trener za oporavak performansi na PEAK Symmetry Performance Strategies. Kad se popnete uz stepenice, ne radite nikakve pripremne radove kako biste se prethodno zagrijali. Umjesto da postupno povećavate broj otkucaja srca i potrebe za kisikom, radite sve odjednom, što je vašem tijelu veći izazov.

Stepenice koriste mnoge mišićne skupine.

"Moji trkači me uvijek pitaju zašto mogu trčati maraton, ali ako se popnu na jednu stepenicu, ostaju bez daha", kaže Meghan Kennihan, NASM certificirani osobni trener i USATF trenerica trčanja. Jednostavno rečeno, to je zato što odlazak uz stepenice zahtijeva mnogo vaših mišića. "Penjanje uz stepenice koristi više mišića nego hodanje", objašnjava Kennihan. "U osnovi radite iskorake uzbrdo i borite se protiv gravitacije. Ako već naporno trenirate kako biste trenirali za naporan događaj poput triatlona ili maratona, tada uzdizanje stepenicama samo doprinosi vašem velikom opterećenju noge i pluća će vas obavijestiti. "

Stepenice zahtijevaju drugu vrstu energije.

Penjanje uz stepenice također koristi drugačiji energetski sustav od uobičajenog starog kardio treninga, što ga može učiniti puno težim, kaže Novak. "Energetski sustav fosfagena je ono što tijelo koristi za brze nalete energije i za kratke napade koji traju manje od 30 sekundi.Molekule koje se koriste za osiguravanje energije za ovu vrstu vježbe (zvane kreatin fosfat) su u malom zalihu." To znači da imate manje energije za brze navale nego za kardio rad u stabilnom stanju, pa činjenica da se brže umarate nije Nije toliko iznenađujuće kada uzmete u obzir odakle energija dolazi. (Ako želite posebno trenirati stepenice, isprobajte ovaj trening za cijelo tijelo za HIIT kardio trening.)

Evo bolje mjere kondicije.

Donja linija? Vjerojatno ćete se uvijek u svakodnevnom životu barem * pomalo * umoriti dok idete stepenicama, a to ne znači ništa značajno o tome koliko ste sposobni ili niste. Ono što je značajnije, kažu stručnjaci, je koliko vam je potrebno da se oporavite. Što ste sposobniji, manje će vremena trebati da se vaše tijelo vrati u normalno stanje nakon ulaganja energije. "Dok vježbom gradite i srčani i skeletni mišić, primijetit ćete da vam se vrijeme oporavka otkucaja srca skraćuje", kaže Kennihan. "Vaše srce postaje učinkovitije, a mišići dobivaju veću zalihu krvi obogaćene kisikom sa svakom kontrakcijom, tako da vaše srce ne mora raditi toliko naporno. Kako povećavate vrijeme i količinu vježbanja, to se prevodi u zdravije srce kada ne vježbaš. " Dakle, ako vas muči osjećaj vjetra na vrhu stepenica, predlažemo da udvostručite svoju rutinu vježbanja.

Pregled za