Pet besplatnih rutina za trbušnjake

Sadržaj

• Želite ravne trbušnjake i Oblik pruža vam pet tajni uspjeha s ravnim trbušnjacima:
• Pregled za

Želite ravne trbušnjake i Oblik pruža vam pet tajni uspjeha s ravnim trbušnjacima:

Besplatni savjet za vježbanje br. 1: Ostanite pod kontrolom. Nemojte koristiti zamah (na primjer, ljuljanje gornjeg dijela tijela naprijed -natrag) umjesto trbušnjaka za obavljanje posla. Neka vam srednji mišići budu stegnuti tijekom cijelog raspona pokreta. Dopustite im da vam povuku ramena i/ili bokove s poda.

Besplatni savjet za vježbanje br. 2: Znajte kada treba polako. Vaš rectus abdominis, veliki trbušni mišić, najbolje reagira na treninge visokog intenziteta (izvođenje teških vježbi, ne nužno više ponavljanja). Ali ako ga svaki dan jako udarate, mišić će se umoriti i nećete vidjeti rezultate. Radite trbušnjake 2 ili 3 puta tjedno bez uzastopnih dana.

Savjet za besplatne vježbe za ab # 3: Dodajte bicikl svojoj rutini za vježbanje. Prema studiji American Council on Exercise, bicikl (ležite licem prema gore, približite desno koljeno i lijevi lakat, a zatim promijenite stranu) najbolja je vježba za učvršćivanje struka jer koristi svaki mišić u vašim trbušnjacima.

Besplatni savjet za vježbanje br. 4: Uhvatite se za loptu. Preferirate normalne trbušnjake? Raditi ih na lopti za stabilnost učinkovitije je nego raditi na podu jer će vaši trbušnjaci (i jezgra) morati raditi više kako bi stabilizirali svoj položaj, a vi ste u mogućnosti kretati se kroz veći raspon pokreta.

Besplatni savjet za vježbanje br. 5: Zapalite ih. Za angažiranje najdubljih mišića trbušnih mišića tijekom bilo koje vježbe-ili samo sjedenja za stolom tijekom dana-pokušajte ovo: Udahnite, zatim izdahnite i povucite trbuh prema kralježnici, bez grbanja naprijed-nemojte samo usisati trbuh.

Oblik pruža vam sve rutine vježbanja - uključujući i rutine vježbanja - koje želite i trebate za tijelo ubojicu!

Pregled za