Bočni stres, pobijedite izgaranje i imajte sve - stvarno!

Sadržaj

• Pregled za

Iako je bila majka dvoje izvrsne djece i direktorica prestižnog Greater Good Science Centra na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyju, sociologinja dr. Christine Carter bila je stalno bolesna i pod stresom. Stoga je krenula otkriti kako uistinu imati sve – sretnu obitelj, ispunjen posao i dobrobit da u tome uživa. Uoči svoje nove knjige, Slatko mjesto, 20. siječnja, razgovarali smo s dr. Carter kako bismo saznali što je naučila i koje savjete nudi.

Shape: Što je inspiriralo vašu knjigu?

Dr. Christine Carter (CC): Kronično sam postigao uspjeh i oporavljam se od perfekcije. I nakon desetljeća proučavanja istraživanja o sreći, pozitivnim emocijama i elitnoj izvedbi [u Greater Good Science Center UC Berkeley], doživio sam zastrašujući zdravstveni trenutak. Imao sam sve-izvrsnu djecu, sjajan obiteljski život, posao koji ispunjava-ali stalno sam bio bolestan i uvijek sam bio preopterećen. (Kolege perfekcionisti, poslušajte: Evo 3 razloga da ne budete savršeni.)

Svi s kojima sam razgovarao o ovome rekli su da ću se morati odreći nečega, da ne mogu imati sve. Ali mislio sam, Ako Ja ne mogu biti uspješni, sretni i zdravi odjednom, a ja to proučavam već desetljeće-onda su sve žene sjebane! Tako sam počeo testirati sve tehnike o kojima sam podučavao druge u Centru kako bih shvatio kamo ide sva moja energija, i iz toga je nastala knjiga.

Oblik: I što ste pronašli?

CC: Naša kultura nam govori da je zaposlenost marker važnosti. Ako niste iscrpljeni, onda ne smijete raditi dovoljno naporno. Ali jedno je biti uspješan, a drugo je biti dovoljno zdrav ili imati dovoljno energije za uživanje u svom uspjehu. Na kraju sam stvarno redizajnirao svoj život jednu po jednu rutinu. A neke od promjena su jednostavne stvari koje se doista doimaju kao nauka o neizmjerno očitom. No, podnose ponavljanje-jer stvarno rade!

Oblik: Dakle, koje savjete možete ponuditi nekome tko se osjeća potpuno pod stresom i preopterećeno?

CC: Prvo, priznajte svoje osjećaje. Ženski instinktivni odgovor na anksioznost je oduprijeti joj se ili je odgurnuti. Ali istraživanja pokazuju da kada to učinimo, fizički simptomi stresa se pogoršavaju. Dakle, ne opirući se, zapravo dopuštate emocijama da se rasprše.

Zatim posegnite za poboljšanjem stvari-popisom pjesama ispunjenim veselim pjesmama, preslatkim fotografijama životinja, inspirativnom pjesmom. Ovo su neka vrsta hitne pauze za vašu reakciju bori se ili bježi; oni će skratiti vaš stres tako što će umjesto toga izazvati pozitivne osjećaje. (Ovaj popis pjesama Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout trebao bi biti dobar!)

Onda kad se osjećate bolje, posljednji korak je spriječiti da se stres vrati. Da biste to učinili, morate poduzeti aktivne korake prema smanjenju kognitivnog preopterećenja ili količini informacija i stresora koje unosite. (Vaša napetost može nanijeti više haosa nego što mislite. Evo 10 čudnih načina na koje vaše tijelo reagira na stres.)

Shape: A kako to radite?

CC: Iskreno, nitko to ne voli čuti, ali najbolji način je isključiti telefon. Zamislite svoju energiju kao pun balon. Svaki put kad provjerite svoju e -poštu, raspored rada ili Twitter feed na telefonu, to stvara sporo curenje u balonu. Na kraju ćete biti potpuno ispražnjeni. Kada isključite svoj telefon - a to mislim doslovno, zapravo biste trebali fizički isključiti telefon - dajete si priliku da ponovno napunite balon. (Saznajte više o tome kako vaš mobitel uništava vaše vrijeme zastoja i što učiniti u vezi s tim.)

Oblik: To je težak zadatak za mnoge žene - uključujući i mene! Postoje li određena vremena koja je najvažnije isključiti iz utičnice?

CC: Da! Ruke dolje, kad ste u krevetu. To je vrijeme kada biste se trebali opustiti, što ne možete učiniti ako razgovarate telefonom. Čak preporučam ženama da kupe pravu, staromodnu budilicu kako ne bi morale koristiti alarm svog telefona, koji ih dovodi u iskušenje da prvo provjere e-poštu. (Otkrijte zašto mirni ljudi nikad ne spavaju sa svojom ćelijom-i 7 drugih tajni koje znaju.)

Oblik: Kako drugačije možete smanjiti kognitivno preopterećenje?

CC: Velika je stvar učiniti ono što ja zovem "uključivanje autopilota". Istraživanja pokazuju da je 95 posto naše moždane aktivnosti nesvjesno: kada vozite i vidite nekoga kako prelazi cestu ispred vas, na primjer automatski padate na pauze. Stoga razmislite o svim stvarima koje ne trebate raditi svjesno tijekom dana, poput jutarnje rutine. Radite li iste stvari istim redoslijedom svaki dan, kavu, teretanu, tuširanje? Ili se probudiš i pomisliš, Trebam li vježbati jutros ili kasnije? Trebam li sada skuhati kavu ili nakon tuširanja?

Učim ljude više o tome kako to učiniti na svojoj web stranici (možete se registrirati besplatno). Svaki dan šaljem e -poruku s detaljima o malim koracima koje možete poduzeti kako biste pojednostavili svoje rutine.

Oblik: Koji je najmanji korak koji netko može poduzeti koji će imati najveći utjecaj na njihovu svakodnevnu sreću i razinu stresa?

CC: Rekao bih da uspostavite plan vježbi "bolje od ništa" za čije je izvođenje potrebno manje od pet minuta, danima kada ne možete stići u teretanu. Moj je 25 čučnjeva, 20 sklekova i daska od jedne minute; potrebno mi je tri minute, ali radi. Rečeno mi je da već imam "ruke Michelle Obama", i ovo je jedini trening za gornji dio tijela koji radim! (Ovdje saznajte zašto je tjelovježba ključ za ravnotežu između posla i života.) I jednom dnevno razmislite o nečemu ili nečemu na čemu ste zahvalni. Istraživanja pokazuju da je zahvalnost temelj osobne sreće.

Kako biste saznali više o bijegu iz "zamke zaposlenosti" i otkrivanju sretnijeg i manjeg stresa, kupite primjerak nove knjige dr. Cartera Slatko mjesto: Kako pronaći svoj užitak kod kuće i na poslu, u prodaji 20. siječnja.

Pregled za