Zašto se više ne mogu sjetiti imena ?!

Sadržaj

• Pregled za

Pogrešno postavljanje ključeva vašeg automobila, brisanje imena supruge kolege i razmaci o tome zašto ste ušli u sobu mogu vas uvesti u paniku-vaše je pamćenje već blijedi? Može li to biti rana Alzheimerova bolest?

Opustite se. Kognitivni gubitak neizbježan je s godinama, ali prema 10-godišnjoj studiji na 10 000 odraslih osoba objavljenoj u časopisu British Medical Journal, za većinu ljudi to će početi tek oko 45. godine. Da, nekoliko je izvještaja reklo da polagani pad počinje već s 27 godina, ali druga istraživanja pokazuju da vaš um u to vrijeme još raste. "Razvoj frontalnog režnja, koji kontrolira složeno zaključivanje, nastavlja se kod nekih ljudi do 20 -ih ili čak kasnih 30 -ih godina", kaže Gary Small, MD, profesor psihijatrije na Institutu za neuroznanost i ljudsko ponašanje Semel na UCLA -i i autor iBrain. "Osim toga, oko dugih" žica "koje spajaju moždane stanice postoji zaštitni premaz koji doseže vrhunac oko 39. godine, pa signali koji putuju tim žicama postaju brži."

Razlog zašto vam se petlja po umu vjerojatno je vrlo jednostavan. "Većina gubitka kratkoročnog pamćenja povezana je sa stresom", kaže Carolyn Brockington, MD, direktorica programa za moždani udar u bolnici St. Luke's-Roosevelt u New Yorku. "Svi mi trčimo okolo radeći milijun stvari, i iako mnogi ljudi misle da mogu dobro obavljati više zadataka, mozak ponekad ima problema s prelaskom s jedne stvari na drugu i natrag." Problem nije vaše pamćenje ili čak više zadataka; to je da se morate više koncentrirati i svjesno se sjećati stvari koje ćete se kasnije htjeti prisjetiti, kao da ste ključeve ostavili na kuki pokraj vrata.

Ako vaša zaboravnost počne ometati vaše svakodnevne funkcije, poput obavljanja posla ili brige o obitelji, možda imate problem koji ne biste trebali zanemariti. "Postoje različita medicinska stanja koja mogu utjecati na vaše pamćenje, poput bolesti štitnjače, nedostatka vitamina i anemije", kaže Brockington. Ako mislite da je vaša situacija više od stresa, vodite popis slučajeva kada i gdje vam je pamćenje iznevjerilo, a kada imate pet ili više primjera, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ona može pomoći u rješavanju bilo kakvih temeljnih stanja i eventualno preokrenuti oštećenje memorije, te utvrditi trebate li dodatno neuropsihološko testiranje.

POVEZANO: 11 najboljih namirnica za vaš mozak

U suprotnom, usredotočite se na svoje zdravlje. "Ono što činite svom tijelu dok ste mladi utječe na vaš mozak", kaže Small. "Anksioznost, depresija, zlouporaba droga, nezdrava prehrana, neaktivnost, loš san i drugi vanjski čimbenici mogu dugoročno utjecati na vaše pamćenje." Za još veću zaštitu od prijevremenih seniorskih trenutaka, usvojite sljedeće jednostavne mentalne trikove kako bi vaš unutarnji tvrdi disk radio na maksimalnoj optimizaciji.

1. Neka vam srce kuca. Snagu mozga možete izgraditi na isti način na koji gradite ravne trbušnjake. Pravilna prehrana i vježbanje najmanje 30 minuta pet dana u tjednu ključni su za održavanje vaše glave snažnom i zdravom, kaže Peter Pressman, doktor neurologije, u Centru za pamćenje i starenje Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu. "Ako vježbate i dobijete broj otkucaja srca iznad 60 posto svog maksimuma, možete poboljšati svoju kognitivnu pričuvu - rezervnu kopiju zdravih moždanih stanica - što može pomoći u odbrani od bolesti na duge staze", kaže on. Vježbanjem se oslobađa neurotrofni faktor dobiven iz mozga (BDNF), protein koji je ključan za održavanje zdravih neurona i stvaranje novih koji u konačnici pomažu u otjeranju bolesti poput Alzheimerove i Huntingtonove.

2. Zapamtite "Čudovište". Izlaganje vašeg uma bilo čemu novom znači da učite, što je ključno za zdrav mozak, kaže Vonda Wright, dr. Med., Ortopedski kirurg i autor Vodič za napredak. Zato pokušajte naučiti tekst ovog novog hita Eminem i Rihanna, ili ako ste ljubitelj hip-hopa, odaberite pjesmu izvan svog omiljenog žanra. Što je teže svladati, to je ukusniji i snažniji slatkiš za mozak.

3. Pritisnite gumb "brisanje". Vaš je mozak preopterećen s više informacija nego ikad - vijestima, poslom, računima, lozinkama - a vi ne pritiskate dovoljno često mentalni gumb za "brisanje", zbog čega je ponekad teško stvoriti prostor za dolazne podatke. Skinite opterećenje tako što ćete napraviti nekoliko popisa. "Razdvajanje onoga što morate učiniti u male popise kojima se može upravljati stvarno pomaže osloboditi se stresa zbog toga što morate pratiti sve, što vam začepljuje mozak", kaže Wright.

Ona predlaže da se stvari razdvoje na ono što možete završiti za pet minuta, 20 minuta i 1 sat - na taj način kada imate 20 minuta viška, možete provjeriti taj popis i prekrižiti stavku. Kad budete imali sve crno -bijelo, fuhgettaboutit. Stvarno, pokušajte "obrisati" te stvari ili ih spremiti u mentalnu "mapu" i samo zapamtite da trebate postići stavke na svojim popisima - doći ćete do njih kad dođe pravo vrijeme, a ako nešto nije na popis, nije dovoljno važan za brigu (pa nemojte!).

POVEZANO: 8 strašnih načina na koje stres utječe na vaše zdravlje

4. Odgodite dulje. Čuli ste da spavanje od 12 sati subotom neće nadoknaditi činjenicu da većinu noći u tjednu imate pet sati - a ako to i dalje ignorirate, možda će vas ovo uvjeriti da težite dosljednijem vremenu spavanja: "San nije važan samo za obnovu fiziološkog zdravlja, već i za psihičko zdravlje", kaže Brockington. "Kako to utječe na mozak nije jasno, ali znamo da ako ne održavate redovan raspored spavanja, postoji kumulativni učinak koji će vam početi utjecati na pamćenje."

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, stvaranje duga za spavanje od samo sat vremena dnevno može utjecati na vašu izvedbu, sposobnost obrade informacija i raspoloženje. Loše doziranje također je povezano s povećanom upalom, što može dovesti do gubitka pamćenja. Umjesto da prespavate svoj dragocjeni san kako biste se probudili sat vremena ranije kako biste radili na važnoj prezentaciji, odgodite tih 60 minuta i ustanite se odmorniji, puniji energije i sposobniji jasnije razmišljati i donositi dobre odluke, kaže Brockington.

5. Isključite iz uređaja. Vaše je sjećanje poput Groupona-upotrijebite ga ili ga izgubite. Dakle, iako je prikladno da više nikada ne morate pamtiti telefonske brojeve ili put do svog stomatologa, ti prečaci kratko spajaju snagu vašeg noginja, kaže Brockington. Uzvratite udarac tako što ćete se malo odviknuti od tehnologije. Pokušajte držati telefon u torbici dok ste s prijateljima, zapamtite barem pet ključnih telefonskih brojeva-poput broja vašeg najboljeg prijatelja, dečka, šefa, brata i terapeuta-i rjeđe se počnite oslanjati na svoj GPS ili Google karte. Naravno, možda ćete završiti na pogrešnom mjestu, ali to znači da možete naići i na neki nevjerojatan ronilački bar koji čak nije ni na Yelpu.

6. Slušajte Tolstoja. "Skeniranje mozga pokazuje da ako čujete, napišete ili izgovorite riječ, stimuliraju se različita područja mozga", kaže Small. I poput dvogodišnjaka, vaš mozak žudi za stimulacijom - i to puno. Kako biste zadržali raznolikost, razmislite o slušanju knjiga uz besplatnu aplikaciju kao što je Audible dok se vozite na posao, kuhate večeru, čistite ili u trgovini. Bilo da odaberete Otišla djevojka Gillian Flynn ili izazovite sebe da poslušate klasično književno djelo kao što je npr Ana Karenjina ili Rat i mir, učinit ćete ho-hum zadatak zabavnijim i spriječiti moždanu dosadu.

7. Mudri. Koliko je puta vaša mama nazvala i pitala kako se fotografirati svojim telefonom dokaz je da godine utječu na vaše mentalne sposobnosti. Ipak, ljudi koji su vam dali život i dalje imaju nekoliko stvari o vama. Vrijeme i iskustvo dali su im mudrost i empatiju za koje će vam trebati cijeli život, izvještava studija iz 2013. godine Psihologija i starenje. Pa kad mama progovori, bilježite.

8. Zamijenite FaceTime za vrijeme lica. Interakcija jedan na jedan s ljudskim bićem-a ne putem zaslona-je poput ulaganja u osobnog trenera za vaš mozak. "Razgovarati s ljudima i imati naprijed-nazad mentalni je trening", kaže Small. "Morate čitati znakove, poput intonacija i stanki, te razmišljati o odgovarajućem odgovoru dok istodobno nadzirete odgovor vašeg pratitelja, a svi oni aktiviraju živčane stanice."

Pregled za