Nike+ NYC Ekskluzivni dvotjedni plan treninga kako biste postali bolji sportaš

Sadržaj

• Pregled za

Svaki dan, treneri Nike+ NYC vode trčanja i vježbe za sve razine vještina na ulicama Velike jabuke, koristeći grad kao teretanu-nije potrebna nikakva oprema. Ali ne morate živjeti u NYC -u da biste "Just Do It" radili s Nikeom+ NYC Run Club -ovim glavnim trenerom Chrisom Bennettom i Nike+ NYC Master trenerom Traci Copeland, koji su se udružili kako bi osmislili ovaj ekskluzivni plan za Oblik. S tri dana treninga, dva dana trčanja i dva fleksibilna dana tjedno, plan integrira Nike+ Training Club i Nike+ Running kako biste postali jači, brži i sposobniji sportaš, bez obzira želite li ostati u formi ili spremanje za utrku.

Kako radi:

Sparit ćete udaranje po pločniku s vježbama s tjelesnom težinom. "Trčanje i trening zaista su dobri partneri u kriminalu", kaže Copeland. "Izađite iz svoje zone udobnosti ako ste navikli vježbati samo na jedan način."

Jeste li trkač koji izbjegava treninge snage? "Da biste bili bolji trkač, morate biti bolji sportaš", kaže Bennett. "Trening je savršen kompliment za trčanje. Ne samo da postajete bolji trkač, već vas cijeli taj trening čini mnogo težim da se ozlijedite." (Također pogledajte trening krajnje snage za trkače.)

U ponedjeljak i srijedu radit ćete varijacije aplikacija Nike+ Training Club Conditioning Corp i Butt Buster rutina. "Trčanje je jednodimenzionalni pokret", kaže Copeland. "Ovi treninzi aktiviraju različite dijelove vašeg tijela kako se jedna mišićna skupina ne bi isticala." U petak ćete to rastegnuti jogom. "Ova vrsta treninga pomoći će samo ako želite postati bolji trkač tako što će vas učiniti bržim i pomoći vam da produžite", kaže Copeland. (Novi ste u jogi? Prvo pogledajte 12 najboljih savjeta za jogije početnike.)

Ako ste štakor u teretani koji se kloni kardio treninga, pokušajte trčati. "Bilo koja vrsta dobro zaokruženog vježbanja bit će kombinacija kardio i treninga. A trčanje je najbolji oblik kardio vježbi", kaže Copeland. "To vam daje sjajan osjećaj postignuća. Obujte cipele i pogledajte dokle ćete ići." I zapamtite, "ako imate tijelo, vi ste trkač", kaže Bennett.

U utorak i četvrtak naučit ćete arsenal vježbi trčanja koje možete beskrajno prilagođavati u tjednima koji dolaze: brzinski trening, progresivno trčanje, trening snage i tempo trčanje.

Konačno, vaš vikend je slobodan ispuniti vježbama koje volite, bilo da se radi o spin satu, vikend pješačenju, bilo čemu. “Slobodno napravite sedmodnevni plan”, kaže Bennett, koji predlaže lagani trčanje za oporavak. "Izađite s prijateljem, usporite to i ipak naučite nešto iz tog trčanja. Trebalo bi osjećati što manje stresa."

Što je sljedeće?

Copeland preporuča ponavljanje treninga za mjesec dana. Kada vam bude udobno, dodajte utege ili medicinsku loptu kako biste pojačali pokret. “Volim izazivati ​​sebe”, kaže ona. "Možda mogu dulje držati tu dasku. Možda bih danas mogla odraditi dvije minute umjesto jedne." A uvijek se možete obratiti aplikaciji Nike+ Training Club za više ideja iz 100 treninga za cijelo tijelo koje su osmislili Nike Master Trainers.

Nakon dva tjedna trčanja, Bennett potiče sportaše da igraju tempom, udaljenosti i napredovanjem. "Ljudi su obično mnogo brži-i čvršći-nego što misle", kaže Bennett. Na primjer, ponovite brzinski trening s istim brojem intervala u istom tempu, ali sebi dajte 90 sekundi odmora umjesto dvije minute između ponavljanja. Ili produžite udaljenost svog progresivnog trčanja ili tempo teka.

Ako ste u New Yorku, na Nike.com ćete pronaći cijeli izbornik sastanaka uživo tvrtke Nike+ NYC. Bez obzira na to gdje se znojite, upotrijebite aplikaciju Nike+ Training Club da biste pratili svoje mišljenje, dodali Nike+ Running vježbe i prilagođene vježbe, strujali vježbe na televizoru ili tabletu i još mnogo toga. (A ako je prehladno za izlazak vani? Isprobajte naš unutarnji kardio trening za drobljenje kalorija kako biste ostali na pravom putu sa svojim kardio sesijama!)

Jeste li spremni za ljuljanje?

Ovdje preuzmite NIKE NYC plan treninga

. (Prilikom ispisa obavezno upotrijebite pejzažni izgled za najbolju razlučivost.)

Pregled za