Zašto izgaranje treba uzeti ozbiljno

Sadržaj

• Što je Burnout?
• Je li to izgaranje - ili samo stres?
• Kako znati kad izgaranje pređe u depresiju
• Kako spriječiti izgaranje
• Pregled za

Ako u posljednje vrijeme niste promrmljali riječi: "Tako sam izgorjela", dobro, imali ste sreće. Postala je tako česta pritužba da je praktički #ponizno hvalisanje. No, što je zapravo 'izgaranje'? Kako znati imate li ga zapravo ili vas svakodnevica tek stiže (također, ništa što malo R&R ne može popraviti)? A kako znate da patite od pune depresije?

Ovdje je objašnjenje odnosa između stresa, izgaranja i depresije.

Što je Burnout?

"Ljudi vole slobodno koristiti riječ 'izgaranje', ali pravo izgaranje ozbiljan je problem koji mijenja život, jer znači da ili više ne možete učinkovito obavljati svoj posao ili u njemu ne možete pronaći užitak", kaže Rob Dobrenski , dr. sc., psiholog iz New Yorka koji se specijalizirao za stanja raspoloženja i tjeskobe.

Stručnjaci još nisu utvrdili jasnu definiciju izgaranja, ali općenito se opisuje kao stanje emocionalne, mentalne i fizičke iscrpljenosti uzrokovane prekomjernim i produljenim stresom povezanim s radom. Osim što vam posao loše pristaje ili nemate ravnotežu između privatnog i privatnog života, izgaranje može doći i zbog nedostatka uspjeha, napretka ili rasta na poslu, kaže Dobrenski.

I dok se koncept prvi put pojavio 1970 -ih, o njemu se još raspravlja i još uvijek nije klasificiran kao zasebno stanje u bibliji službenih poremećaja,Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM).

Je li to izgaranje - ili samo stres?

Iako izgaranje može biti krajnji rezultat previše stresa, to nije isto što i previše stresa, prema Helpguide.org, partneru Harvard Health Publications. Stres uzrokuje da se osjećate kao da su vaše emocije u prenaponu, ali izgaranje proizvodi suprotan učinak: možete se osjećati "prazno, lišeno motivacije i izvan brige".

Ako osjećate hitnost da stavite pod kontrolu radne obaveze i pritiske, vjerojatno je riječ o stresu. Ako se osjećate bespomoćno, beznadno i nemoćno? Vjerojatno je riječ o izgaranju. Prema Dobrenskom, evo brzog načina da saznate jeste li se upustili u teritorij sagorijevanja: ako odete na tjedni odmor i nađete se napunjeni kad se vratite na posao, vjerojatno ne patite od izgaranja. Ako se u roku od nekoliko sati ili dana osjećate isto? To je ozbiljna mogućnost.

Kako znati kad izgaranje pređe u depresiju

Ako mislite da definicija izgaranja zvuči jezivo slično depresiji, niste sami. Upravo je to ono što je nedavno istraživanje objavilo u Međunarodni časopis za upravljanje stresom nastojao utvrditi. Ono što su istraživači otkrili bilo je prilično zapanjujuće: od 5000 učitelja, 90 posto koje su istraživači identificirali kao "izgorjele" također je zadovoljilo dijagnostičke kriterije za depresiju. A prošle je godine objavljeno istraživanje u časopisuČasopis za zdravstvenu psihologiju (prvi koji je predložio DSM-referenciranu usporedbu simptoma između izgorjelih radnika i depresivnih pacijenata) otkrili su veliko preklapanje simptoma, uključujući promjenu sna, umor i anhedoniju – nemogućnost pronalaženja zadovoljstva u aktivnostima koje se obično smatraju ugodnim.

Iako simptomi depresije i izgaranja mogu izgledati slično, ipak postoje ključne razlike. Ako se živite izvan ureda dok radite druge stvari, to je vjerojatno izgaranje, a ne depresija, kaže David Hellerstein, MD, profesor kliničke psihijatrije na Sveučilištu Columbia i autor Izliječite svoj mozak: Kako vam nova neuropsihijatrija može pomoći da od boljeg ozdravite.Postoji i jasna linija kada je riječ o liječenju: recept za sagorijevanje mogao bi biti jednostavno dobivanje novog posla, ali novo uredsko okruženje ili zanimljiva prilika za karijeru možda neće pomoći da se netko tko je depresivan osjeća bolje, kaže dr. Hellerstein.

Promjena vaše karijere može zvučati dramatično, ali oporavak od izgaranja zahtijeva neku vrstu promjene ponašanja - bilo unutar posla koji već imate, od nečega izvan posla, ili ravnotežu između njih dvoje, kaže Dobrebski. Zamislite to na sljedeći način: "Ako niste u stanju pritisnuti bench press 200 kilograma, morate pozvati nekoga tko će vam pomoći da ga podignete ili promijenite količinu težine. Ako nastavite gurati, sve je teže dizati tu težinu jer su vam mišići istrošeni ", objašnjava Dobrebski. Izgaranje napreduje na sličan način - što više izbjegavate suočavanje s njim, to će biti gore. A ako netko ne može pobjeći iz svoje situacije ili pronaći olakšanje izvan posla? To može uzrokovati da s vremenom razviju kroničnu depresiju, kaže dr. Hellerstein.

Kako spriječiti izgaranje

To što počinjete osjećati istinsko izgaranje ne znači da ne možete izbjeći sklisku padinu. "Najbolji način liječenja izgaranja je prevencija", kaže dr. Hellerstein. To znači dati prioritet svom emocionalnom i fizičkom zdravlju i nastaviti potragu za tom neuhvatljivom ‘ravnotežom između posla i života’. Evo nekoliko savjeta za borbu protiv svakodnevnog stresa koji može dovesti do izgaranja:

• Da biste oživjeli svoj entuzijazam za rad, važno je biti asertivan (ne miješati se s agresivnim), kaže Hellerstein. To znači aktivno pronalaženje načina za istraživanje novih projekata i zadataka koji vas najviše zanimaju. (Probajte 10 načina da budete sretniji na poslu bez promjene posla)
• Čak i ako niste toliko emocionalno ili intelektualno stimulirani na poslu koliko biste željeli biti, pronađite nešto zbog čega ste strastveni izvan posla, kaže Dobrenski.
• Izgaranje je zarazno, stoga se distancirajte od negativnih vršnjaka i pronađite načine da vas inspiriraju suradnici, savjetuje dr. Hellerstein. (Patite li od sekundarnog stresa?)
• I naravno, svakako dajte prioritet spavanju, zdravoj prehrani i tjelovježbi, dodaje Hellerstein.

Pregled za