Zašto su bifidobakterije toliko dobre za vas

Sadržaj

• Kako bakterije iz crijeva utječu na vaše zdravlje
• Što su bifidobakterije?
• Bifidobakterije u beba
• Bifidobakterije mogu pomoći u prevenciji određenih bolesti
• Kako povećati bifidobakterije u crijevima
• Donja linija

U vašem tijelu ima triliju bakterija i one su izuzetno važne za vaše zdravlje. Zove se jedna od najvažnijih vrsta bifidobakterije.

Ove korisne bakterije probavljaju dijetalna vlakna, pomažu u sprečavanju infekcije i stvaranju vitamina i drugih važnih kemikalija.

Mali brojevi bifidobakterije - su povezane s mnogim bolestima i bifidobakterijedodaci mogu pomoći u liječenju simptoma određenih bolesti.

Ovaj članak objašnjava što su ove korisne bakterije i zašto su toliko važne za vaše zdravlje.

Kako bakterije iz crijeva utječu na vaše zdravlje

U vašem tijelu žive bilijuni bakterija, gljivica, virusa i drugih mikroba.

Većina njih nalazi se u vašim crijevima, posebno u malom dijelu debelog crijeva koji se naziva cecum. Skupno, ti mikrobi crijeva su poznati kao vaš mikrobiom crijeva.

U mikrobiomu ljudskog crijeva može biti do 1.000 vrsta bakterija, a svaka od njih u tijelu obavlja različite funkcije (1).

Neke od ovih vrsta mogu uzrokovati bolest, ali većina ih je izuzetno važna za vaše zdravlje.

Mikrobiom crijeva ima niz uloga u zdravlju probavljanjem određene hrane, kontrolom imunološkog sustava i stvaranjem važnih kemikalija koje tijelo ne može napraviti sam (2, 3).

Zapravo se pokazalo da nezdravi mikrobiom ima ulogu u mnogim kroničnim bolestima, uključujući pretilost, bolesti srca i rak (4, 5, 6).

Brojni čimbenici mogu utjecati na mikrobiom crijeva, uključujući prehranu, uporabu antibiotika i, posebno, stres. Pored toga, način na koji se bebe dostavljaju može utjecati na njihove mikrobiome u crijevima (7, 8, 9).

Stoga, prehrana koja će koristiti zdravim bakterijama unutar vašeg mikrobioma u crijevima može vam pomoći smanjiti rizik od takvih bolesti.

Sažetak: Svi mikrobi u vašim crijevima zajednički su poznati kao mikrobiom crijeva. Izuzetno su važni za zdravlje i sprečavanje bolesti.

Što su bifidobakterije?

bifidobakterije su bakterije u obliku y, koje se nalaze u vašim crijevima i one su nevjerojatno važne za vaše zdravlje.

Istraživači su otkrili gotovo 50 vrsta ovih korisnih bakterija, a za svaku se smatra da imaju različite funkcije i zdravstvene koristi (10).

Unatoč njihovoj ogromnoj važnosti za tijelo, bifidobakterije obično čine manje od 10% bakterija u mikrobiomu crijeva odraslih (11).

Jedna od glavnih funkcija ove vrste bakterija u ljudima je lučenje vlakana i ostalih složenih ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti samostalno (12).

Pokazalo se da vlakna pomažu smanjiti debljanje i rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih kroničnih poremećaja. bifidobakterije može pomoći smanjenju rizika od ovih bolesti probavljanjem vlakana (12, 13).

To je zato što kad probavljaju vlakna, ove korisne bakterije proizvode važne kemikalije koje se nazivaju kratkim lancem masnih kiselina (SCFA). Ti spojevi igraju nekoliko važnih uloga za zdravlje crijeva, a mogu također pomoći u kontroli gladi (14, 15).

bifidobakterije pomažu i u proizvodnji drugih važnih kemikalija, uključujući B vitamine i zdrave masne kiseline (16, 17).

Oni također mogu spriječiti infekcije drugih bakterija, kao što su E coli, dijelom proizvodeći kemikalije koje sprečavaju prolazak toksina u krv (18).

Budući da su ove bakterije važne za zdravlje, često se koriste kao probiotici u suplementima ili određenoj hrani. Probiotici su živi mikroorganizmi koji pružaju posebnu zdravstvenu korist kad se konzumiraju.

Sažetak: bifidobakterije jesu zdrave bakterije koje se nalaze u vašim crijevima koje pomažu u probavljanju vlakana, sprečavaju infekcije i stvaraju važne zdrave kemikalije.

Bifidobakterije u beba

Te korisne bakterije su posebno važne za tijelo u ranom životu.

U stvari, one su jedna od prvih vrsta bakterija koje rastu u crijevima bebe nakon što se rode (19).

U prvih nekoliko tjedana života mogu činiti 60% svih bakterija u mikrobiomu crijeva dojenčadi (20).

Njihova glavna uloga za to vrijeme je probaviti zdrave šećere u majčinom mlijeku koji su važni za rast beba (21).

Zapravo, bebe koje su dojene imaju puno više razine tih korisnih bakterija u crijevima od onih koje se hrane na bočicu (22).

Slično tome, beba koja se rodi standardnim vaginalnim porođajem obično ima više bifidobakterije u njihovim crijevima u usporedbi s onima rođenim carskim rezom. Prevremeno rođenje također može smanjiti razinu tih bakterija u dojenčadi (23).

bifidobakterije može također pomoći u kontroli imunološkog sustava i pomoći da stijenka crijeva ostane netaknuta u dojenčadi, što može spriječiti infekcije (24).

Sažetak: bifidobakterije neke su od prvih bakterija koje rastu u crijevima bebe. Oni igraju važnu ulogu u probavljanju šećera u majčinom mlijeku, zajedno s drugim blagotvornim učincima.

Bifidobakterije mogu pomoći u prevenciji određenih bolesti

Mnoge bolesti su povezane s malim brojem bifidobakterije u crijevima.

Na primjer, studije su pokazale da ljudi koji imaju celijakiju, pretilost, dijabetes, alergijsku astmu i dermatitis izgleda da imaju nižu razinu bifidobakterije u njihovim crijevima u usporedbi sa zdravim ljudima (25, 26, 27).

Zbog toga su brojne studije ispitale uzima li bifidobakterije u obliku probiotičkih dodataka može povećati njihovo obilje u crijevima i poboljšati simptome bolesti.

Određene vrste mogu pomoći poboljšati simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS), uključujući napuhanost, grčeve i bolove u trbuhu.

Velika studija sa 362 ljudi otkrila je da uzimanje a bifidobakterije probiotik tijekom četiri tjedna značajno je poboljšao simptome IBS-a (28).

Ostale studije otkrile su da je isto bifidobakterije probiotik je također smanjio upalu kod ljudi s upalnom bolesti crijeva, ulceroznim kolitisom, sindromom kroničnog umora i psorijazom (29, 30).

Ovaj ključni soj bakterija može pomoći poboljšati i druge markere zdravlja. Jedno je istraživanje otkrilo da uzimanje a bifidobakterije probiotik 45 dana smanjuje indeks tjelesne mase (BMI) i kolesterol u krvi kod osoba s metaboličkim sindromom (31).

Studije su otkrile slične pozitivne učinke za snižavanje kolesterola (32).

Zanimljivo, bifidobakterije probiotici mogu čak pomoći zdravlju mozga.

Dvije studije su pokazale da, u kombinaciji s drugim probioticima, bifidobakterijesmanjena psihološka nevolja i negativne misli povezane s tužnim raspoloženjem kod zdravih ljudi (33, 34).

Nadalje, jedna nedavna studija prva je pokazala da probiotici mogu imati koristi od ljudi s depresijom.

Jedna studija istraživala je učinke a bifidobakterije probiotik u 44 osobe s IBS-om i blagom do umjerenom depresijom. Oni koji su uzimali probiotik imali su znatno niže rezultate depresije od onih koji su uzimali placebo (35).

Sažetak: Brojne su bolesti povezane s smanjenom razinom lijeka bifidobakterije u crijevima. Suplementi bakterija mogu pomoći u liječenju IBS-a, visokog kolesterola, pa čak i poremećaja mentalnog zdravlja.

Kako povećati bifidobakterije u crijevima

Povećanje iznosa od bifidobakterije u vašim crijevima mogu pomoći u sprečavanju ili liječenju simptoma različitih bolesti.

Evo nekoliko načina na koje im možete pomoći u rastu:

• Uzmi probiotike: Konzumiranje bifidobakterije probiotici mogu povećati njihov broj u crijevima.
• Jedite hranu bogatu vlaknima: Ove korisne bakterije mogu razgraditi vlakna. Stoga hrana bogata vlaknima, poput jabuka, artičoka, borovnica, badema i pistacija, sve vam može pomoći bifidobakterije napredovati (36, 37, 38).
• Jedite prebiotičku hranu: Da se ne miješaju s probioticima, prebiotici su ugljikohidrati koji pomažu zdravim bakterijama da rastu. Luk, češnjak, banane i drugo voće i povrće sadrže prebiotike koji se mogu povećati bifidobakterije (39, 40).
• Jedite polifenole: Polifenoli su biljni spojevi koje mogu razgraditi bakterije u crijevima. Polifenoli iz hrane poput kakaa, zelenog čaja i crnog vina sve se povećavaju bifidobakterije u crijevima (41, 42).
• Jedite cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice poput zobi i ječma vrlo su dobre za zdravlje crijeva i mogu pomoći u povećanju crijeva bifidobakterije (43, 44).
• Jedite fermentiranu hranu: Fermentirana hrana poput jogurta i kimchija sadrži zdrave bakterije. Sadrže uglavnom laktobacile, ali ponekad i sadrže bifidobakterije, i povećati ih u crijevima (45).
• vježba: Neke studije na miševima sugerirale su da se vježbanje može povećati bifidobakterije, Žene koje više vježbaju također imaju više bakterija, ali to može biti posljedica drugih čimbenika, poput zdrave prehrane (46, 47).
• Dojiti: Ako možete, razmislite o dojenju vaše bebe kako biste povećali njegovu ili njenu bifidobakterije, Dojene bebe imaju više bakterija od onih koje se hrane na bočicama (23).
• Odaberite vaginalni porod, kad je to moguće: Beba rođenih standardnim vaginalnim porođajem ima više bifidobakterije od onih rođenih u odjeljku C (24).

Sažetak: Možete povećati bifidobakterije jedenje hrane bogate vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također možete uzeti probiotike koji sadrže bakterije.

Donja linija

Vaša crijeva sadrže triliju bakterija od velike važnosti za vaše zdravlje, i bifidobakterije su jedna od najvažnijih vrsta za cjeloživotno blagostanje.

Obavljaju niz važnih funkcija, uključujući varenje šećera u majčinom mlijeku kod dojenčadi i kontrolu imunološkog sustava i zdravlja crijeva kod odraslih.

bifidobakterije probiotici mogu čak pomoći u liječenju simptoma određenih poremećaja, poput upalne bolesti crijeva.

Najbolji način za povećanje razine ovih korisnih bakterija u crijevima je jesti širok spektar voća bogatog vlaknima, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i fermentirane hrane.