Zašto sam tako bijesna?

Sadržaj

• Što uzrokuje ljutnju i probleme s ljutnjom?
• Koji su simptomi problema s bijesom?
• Koji su dijagnostički kriteriji za problem bijesa?
• Što se može dogoditi ako se problem s bijesom ne riješi?
• Kako možete riješiti bijes kod kuće?
• Tehnike opuštanja
• Kognitivno restrukturiranje
• Rješavanje problema
• Komunikacija
• Kako vam medicinski stručnjak može pomoći u suzbijanju bijesa?
• Kakvi su izgledi za problem ljutnje?

Je li bijes zdrav?

Svi su iskusili bijes. Intenzitet vaše ljutnje može se kretati od duboke uznemirenosti do krajnjeg bijesa. Normalno je i zdravo osjećati se bijesnim s vremena na vrijeme kao odgovor na određene situacije.

Ali ponekad ljudi doživljavaju nekontroliranu ljutnju koja često eskalira, posebno kada je provokacija manja. U ovom slučaju ljutnja nije normalna emocija već glavni problem.

Što uzrokuje ljutnju i probleme s ljutnjom?

Ljutnja dolazi iz različitih izvora i može se jako razlikovati. Neki uobičajeni pokretači bijesa uključuju:

• osobni problemi, poput propuštanja napredovanja na poslu ili poteškoća u vezama
• problem koji uzrokuje druga osoba, poput otkazivanja planova
• događaj poput lošeg prometa ili ulaska u prometnu nesreću
• sjećanja na traumatični ili bijesni događaj

U drugim slučajevima problem s bijesom mogu uzrokovati rane traume ili događaji u životu osobe koji su oblikovali njezinu osobnost. U nekim slučajevima hormonalne promjene također mogu izazvati bijes, kao i određeni mentalni poremećaji.

Koji su simptomi problema s bijesom?

Neki znakovi da vaša ljutnja nije normalna uključuju:

• ljutnja koja utječe na vaše odnose i društveni život
• osjećaj da se morate sakriti ili zadržati u svojoj ljutnji
• stalno negativno razmišljanje i usredotočenost na negativna iskustva
• stalno se osjećajući nestrpljivo, razdraženo i neprijateljski
• često se svađaju s drugima i postaju ljući u procesu
• biti fizički nasilan kad ste ljuti
• prijeteći nasiljem ljudima ili njihovoj imovini
• nesposobnost kontroliranja bijesa
• osjećate se prisiljenim činiti ili činiti nasilne ili impulzivne stvari jer se osjećate ljutito, poput nepromišljene vožnje ili uništavanja stvari
• kloniti se određenih situacija jer ste zabrinuti ili depresivni zbog svojih ljutitih ispada

Koji su dijagnostički kriteriji za problem bijesa?

Ljutnja sama po sebi ne predstavlja mentalni poremećaj, tako da u novom izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM-5) nema postavljene dijagnoze problema s bijesom.

Međutim, navodi više od 32 mentalna poremećaja - poput graničnog poremećaja ličnosti i povremenog eksplozivnog poremećaja - koji uključuju bijes kao simptom. Moguće je da je vaš problem s bijesom uzrokovan osnovnim mentalnim poremećajem.

Što se može dogoditi ako se problem s bijesom ne riješi?

Ako se ne riješite svog problema s bijesom, on bi jednog dana mogao eskalirati do točke u kojoj učinite nešto ekstremno i za žaljenje. Nasilje je jedan od mogućih ishoda. Mogli biste se toliko naljutiti da na kraju povrijedite sebe ili nekoga do koga vam je stalo, a da to ne namjeravate učiniti.

Ako sumnjate da imate problema s bijesom, važno je potražiti stručnu pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom radi upućivanja na pružatelja usluga mentalnog zdravlja koji će vam moći pomoći.

Kako možete riješiti bijes kod kuće?

Postoji nekoliko korisnih načina za kontrolu bijesa kod kuće.

Tehnike opuštanja

To uključuje duboko disanje i oslikavanje opuštajućih scena u vašem umu. Kada se pokušavate opustiti, dišite duboko iz pluća, kontrolirano udišući i izdišući. Ponovite smirujuću riječ ili frazu, poput "opusti se" ili "polako".

Možda ćete htjeti vizualizirati opuštajuće iskustvo bilo iz svog sjećanja ili mašte. Polake vježbe slične jogi mogu vam također pomoći da opustite tijelo i osjećate se smirenije.

Kognitivno restrukturiranje

Promjena načina na koji mislite može promijeniti način izražavanja bijesa. Kad se osoba osjeća ljutito, često joj je lako dramatično razmišljati. Važno je usredotočiti se na izražavanje racionalnih, a ne iracionalnih misli.

Izbjegavajte koristiti riječi "uvijek" i "nikad" u svojim mislima i govoru. Takvi su izrazi netočni i mogu vam stvoriti osjećaj da je vaša ljutnja opravdana, što je pogoršava. Te riječi mogu naštetiti i drugima koji vam možda pokušavaju pomoći u rješavanju vašeg problema.

Rješavanje problema

Ljutnju mogu uzrokovati vrlo stvarni problemi. Iako je neka ljutnja opravdana kada nešto ne ide kako je planirano, nije bijes taj koji će vam pomoći da riješite problem. Najbolji način da pristupite situaciji koja vas ljuti je da se ne usredotočite na rješenje već da shvatite kako riješiti problem.

To možete učiniti tako da napravite plan i često ga provjeravate kako biste često mogli provjeravati svoj napredak. Nemojte se uzrujavati ako način na koji se problem riješi nije baš onakav kakav ste planirali. Samo se potrudite.

Komunikacija

Kad se ljudi osjećaju bijesno, skloni su brzim zaključcima, koji mogu biti netočni. Kad se ljutito prepirete, usporite i razmislite o svojim odgovorima prije nego što počnete. Ne zaboravite saslušati drugu osobu u razgovoru. Dobra komunikacija može vam pomoći da riješite probleme prije nego što bijes eskalira.

Kako vam medicinski stručnjak može pomoći u suzbijanju bijesa?

Medicinski radnik, poput psihijatra ili psihologa, može preporučiti intervencije za kontrolu bijesa. Terapija razgovorom može biti korisna, kao i satovi za upravljanje bijesom.

Sjednice za upravljanje bijesom mogu se održati osobno ili putem interneta. Oni se također mogu proučavati u knjizi.Upravljanje bijesom naučit će vas kako rano prepoznati svoje frustracije, a zatim ih riješiti. To može uključivati ​​govorenje drugima ili sebi što vam treba, a istovremeno zadržavanje smirenosti i upravljanje situacijom (za razliku od ljutitog ispada).

Te se sesije mogu održavati sami sa savjetnikom ili sa savjetnikom u pratnji vašeg partnera ili grupe. Vrsta, duljina i broj sesija ovisit će o programu i vašim individualnim potrebama. Ova vrsta savjetovanja može biti kratka ili može trajati nekoliko tjedana ili mjeseci.

Kada započnete seanse, savjetnik će vam pomoći prepoznati okidače bijesa i pročitati u tijelu i osjećajima znakove bijesa. Primjećivanje i prijava pomoću ovih znakova upozorenja jedan je od ranih koraka koji će vam pomoći u kontroli bijesa. Kasnije ćete naučiti vještine ponašanja i načine razmišljanja koji će vam pomoći da se nosite s bijesom. Ako imate temeljna stanja mentalnog zdravlja, savjetnik će vam također pomoći da upravljate njima, često olakšavajući kontrolu nad bijesom.

Kakvi su izgledi za problem ljutnje?

Ljutnja vam ne mora smetati na način da živite sretan, pun život. Ako imate ekstremnu ljutnju, posjetite svog liječnika ili davatelja usluga mentalnog zdravlja. Pomoći će vam prepoznati koje vam profesionalne terapije mogu pomoći u suočavanju.

Štoviše, postoji mnogo načina na koje možete naučiti kontrolirati bijes kod kuće. S vremenom i upornim naporima moći ćete lakše kontrolirati bijes i poboljšati kvalitetu života.