Kako prepoznati svoje osjećaje pomoću kotača emocija — i zašto biste to trebali

Sadržaj

• Što je točak emocija?
• Zašto biste mogli koristiti kotač emocija
• Kako koristiti kotač emocija
• Nakon što prepoznate svoje osjećaje ...
• Pregled za

Što se tiče mentalnog zdravlja, većina ljudi obično nema posebno utvrđen rječnik; može se činiti nemogućim opisati točno kako se osjećate. Ne samo da engleski jezik često nema ni prave riječi, već ga je i lako kategorizirati u velike, nespecifične kategorije. Mislite: "Ili sam dobar ili loš, sretan ili tužan." Dakle, kako shvatiti što doista osjećate - a kad to učinite, što učinite s tim podacima? Unesite: kotač emocija.

Klinički psiholog Kevin Gilliland, Psy.D, izvršni direktor i360 u Dallasu, TX radi prvenstveno s muškarcima i adolescentima - kao takav, kaže da je prilično upoznat s korištenjem ovog alata za emocionalno označavanje. "Muškarci su prilično loši što imaju jednu emociju u svom rječniku: ljuti", kaže on. – Samo se napola šalim.

Iako se ovaj blok riječi pojavljuje u muškoj terapiji, raznolikost vašeg rječnika mentalnog zdravlja važna je za sve, bez obzira na vaš spolni identitet, kaže Gilliland. "Kotač emocija koristan je alat za ljude da bolje identificiraju svoje osjećaje, umjesto da kažu 'Jednostavno se ne osjećam dobro'", kaže Alex Dimitriu, dr. Med., Certificiran za psihijatriju i medicinu spavanja, osnivač tvrtke Menlo Park Psihijatrija i medicina spavanja.

Što je točak emocija?

Kotač - koji se ponekad naziva i "kotač emocija" ili "kotač emocija" - kružna je grafika podijeljena na odjeljke i pododsjeke koji pomažu korisniku da bolje identificira i razumije svoje emocionalno iskustvo u bilo kojem trenutku, pod bilo kojim okolnostima.

I ne postoji samo jedan kotač. Ženski emocionalni kotač prikazuje emocije u obliku kotača, ali na mreži od četiri kvadranta koja ih svrstava od ugodnih do neugodnih i kontroliranih do nekontroliranih. Plutčikov kotač emocija (dizajn psihologa Roberta Plutchika 1980.) sadrži osam "osnovnih" emocija u središtu - radost, povjerenje, strah, iznenađenje, tuga, iščekivanje, bijes i gađenje - sa spektrom intenziteta, plus odnosi između emocije. Zatim, tu je kotač Junto, koji ima širi spektar emocija i malo je lakši za korištenje: imenuje radost, ljubav, iznenađenje, tugu, ljutnju i strah u središtu, a zatim dalje dekonstruira te veće emocije u specifičnije emocije. prema vanjskoj strani kotača.

Glavna srž ovoga je da ne postoji "standardizirani" emocionalni kotač, a različiti terapeuti koriste različite dizajne. Osim toga, možda ćete pronaći drugačiju perspektivu ovisno o tome koji kotač koristite. Na primjer, Plutčikov kotač zapravo je stožac koji također naglašava odnos između susjednih emocija; tj. između "zanosa" i "divljenja" naći ćete "ljubav" (iako "ljubav" sama po sebi nije kategorija), a između "divljenja" i "terora" naći ćete "podložnost" (opet "podnošenje" "nije kategorija, samo kombinacija dviju susjednih kategorija). Malo je teško prikupiti se bez vizualnih primjera, pa svakako pogledajte ove kotače. Baš kao što postoje različiti terapeuti za različite ljude, postoje različiti kotači - stoga pronađite ono što vam odgovara (a ako imate terapeuta, možete i raditi s njima kako biste odabrali jednog).

Korištenje ovih kotača moglo bi vam pomoći da shvatite svoje osjećaje - a to može biti izvrsno polazište za emocionalni napredak, kaže dr. Dimitriu. "Dodaje razinu detalja osim samo 'dobro ili loše', a s poboljšanim uvidom, ljudi bi mogli bolje reći što ih muči." (Vezano: 8 emocija za koje niste znali da ih imate)

Zašto biste mogli koristiti kotač emocija

Osjećate se blokirano? Ne možete točno odrediti što osjećate, odakle taj osjećaj dolazi i zašto? Želite li se osjećati osnaženo, potvrđeno i bistrog uma? Trebate odgovore? Želite kotač (a vjerojatno i terapiju, ali o tome malo kasnije).

Ovi grafikoni mogli bi vam pomoći da shvatite da imate više emocionalne dubine i nijansi nego što ste mislili, a rezultat može biti nevjerojatno valjan. "Jedan od razloga zašto mi se jako sviđaju ovi kotači - ili ponekad popisi - emocija je taj što su ljudi sposobni za sve načine fino podešenih emocija, ali ponekad vam treba nešto što će vam pomoći da to pretočite u riječi", kaže Gilliland. "Ne mogu vam reći koliko su često ljudi iznenađeni - i jako uzbuđeni - kada vide riječ koja doista opisuje ono što osjećaju ili prolaze."

Smiješno je. Ponekad samo poznavanje pravih emocija može donijeti iznenađujuće olakšanje.

Kevin Gilliland, psihijatar, klinički psiholog

Potvrđivanje bi moglo biti dodatno pojačano ushićenjem koje osjećate kada nešto klikne (čak i ako je ushićenje rezultat saznanja da se ne osjećate samo "ljuto", već zapravo "nemoćno" ili "ljubomorno"). „Kao da konačno imate odgovor na pitanje koje ste postavljali, i iz toga steknete samopouzdanje, čak i ako još uvijek postoji neizvjesnost“, kaže Gilliland. "Skoro kao da ste dobili malo mira kada konačno saznate što osjećate", a odatle možete krenuti na posao: "'zašto' dolazi malo lakše" nakon toga. (Povezano: Zašto biste mogli plakati dok trčite)

Ovi čimbenici sami po sebi mogu biti nevjerojatno ljekoviti, kaže Gilliland. "Vaše emocije također utječu na vaše misli, što je jedan od razloga zašto je važno biti točan", kaže on. "Emocija može otključati misli koje vam pomažu da imate šire razumijevanje i perspektivu-ponekad je to kao da spoznaja prave emocije otključava zapisnik uvida."

Kako koristiti kotač emocija

1. Odaberite kategoriju.

Počnite identificiranjem opće kategorije, a zatim detaljno proučite. "Kad možete biti precizniji u tome kako se osjećate ili razmišljate, rješenja vam ponekad mogu biti pred očima", kaže Gilliland. "Ponekad ću početi sa širokom kategorijom:" U redu, osjećate li se sretno ili tužno? Počnimo od tamo. "" Kad se pomaknete iz "ljutnje", morate početi razmišljati - a popis emocija je uvijek bolje nego ograničiti se na jednu široku emociju poput ljutnje, kaže.

2. Ili, pogledajte cijeli grafikon.

"Ako se osjećate kao da jednostavno niste bili svoj u posljednje vrijeme (i iskreno, tko se nije tako osjećao u proteklih šest mjeseci?), onda pogledajte duži popis emocija i pogledajte postoji li neka koja točnije bilježi kako ste se osjećali", predlaže Gilliland.

3. Proširite svoj popis.

Uvijek upotrebljavate jednu ili dvije određene riječi pri identificiranju svojih emocija? Vrijeme je za proširenje tog mentalnog zdravlja! "Ako imate" zadanu "emociju (tj. Imate tendenciju da stalno koristite istu), morate svom jeziku dodati neke riječi", kaže Gilliland. "Pomaže vam, a pomoći će obitelji i prijateljima kada razgovarate s njima." Na primjer, prije spoja osjećate li se zapravo tjeskobno ili je to više poput nesigurnosti? Nakon što vas prijatelj okani, jeste li jednostavno ljuti ili još više izdani?

4. Ne gledajte samo negativne strane.

Gilliland vas poziva da ne tražite isključivo emocije koje su "teške" ili "dole".

"Potražite one koji će vam pomoći da cijenite život; stvari poput radosti, zahvalnosti, ponosa, samopouzdanja ili kreativnosti", kaže on."Samo čitanje popisa često vas može podsjetiti na cijeli raspon emocija, a ne samo na negativne. To je potrebno u ovakvim trenucima." (Npr .: Možda se uz ples uz tu pjesmu Lizzo niste samo osjećali dobro ili sretno, već ste se zapravo osjećali ~ samouvjereno i slobodno ~.)

Nakon što prepoznate svoje osjećaje ...

Pa što sad? Za početak, nemojte sve spakirati. "Važno je razumjeti koje osjećaje doživljavate i zašto, ali također je važno sjediti s osjećajima i ne bježati od njih ili se ometati", kaže dr. Dimitriu. "Označavanje osjećaja (iz kotača, na primjer), vođenje dnevnika o njima (kako bismo ih detaljnije istražili) i razumijevanje što je stvari učinilo boljim ili lošijim, sve je to od pomoći."

"Vaše su emocije povezane s vašim mislima i ponašanjem na način koji istraživači nastavljaju proučavati", kaže Gilliland. "Jedno znamo: oni su povezani na snažan način." Na primjer, skloni ste se jasnije sjećati emocionalnih događaja jer emocije mogu poboljšati vaše pamćenje. Zato "vrijedi vremena da budete što konkretniji", kaže on.

Obojica stručnjaka predlažu pisanje dnevnika i sastavljanje popisa kako biste ukopali svoje osjećaje. "Kad jednom prepoznate svoje osjećaje, moglo bi biti korisno razumjeti dvije stvari: prvo, što ih je uzrokovalo, i drugo, što ih je učinilo boljima", kaže dr. Dimitriu. (Povezano: Kako vas izražavanje emocija čini zdravijim)

Imajte na umu da ćete te stvari naučiti i na terapiji. "Dobra terapija pomaže ljudima da identificiraju svoje osjećaje i reakcije", rekao je dr. Dimitriu, ističući da je kao psihijatar koncept emocionalne identifikacije utkan u njegovu praksu. "Kotač emocija dobar je početak, ali nije zamjena za terapiju."

Pregled za