8 novih zdravstvenih prednosti dunje (i kako je jesti)

Sadržaj

• 1. Bogat je hranjivim tvarima
• 2. Sadrže snažne antioksidante
• 3. Može pomoći u upravljanju mučninom izazvanom trudnoćom
• 4. Može ublažiti probavne tegobe
• 5. Može liječiti čir na želucu
• 6. Može smanjiti simptome refluksa kiseline
• 7. Može se zaštititi od određenih alergijskih reakcija
• 8. Može podržati pravilnu imunološku funkciju
• Kako ih jesti
• Donja linija

Dunje (Cydonia oblonga) drevno je voće porijeklom iz raznih dijelova Azije i Sredozemlja.

Njegov uzgoj seže do antičke Grčke i Rima, gdje je služio kao simbol ljubavi i plodnosti. Iako su danas znatno rjeđe, dunja je bliski srodnik popularnog voća poput jabuka i krušaka (1).

U narodnoj medicini koriste se već desetljećima, ali znanstvena istraživanja o njihovim koristima još su u ranim fazama (2).

Evo 8 novih zdravstvenih prednosti dunje te nekoliko jednostavnih savjeta za uključivanje u vašu prehranu.

1. Bogat je hranjivim tvarima

Kvinoja sadrži vlakna i nekoliko neophodnih vitamina i minerala, što ih čini hranjivim dodatkom gotovo svim dijetama.

Jedna, 92 grama dunje (3,2 unce) daje sljedeće (3):

• kalorije: 52
• Mast: 0 grama
• Protein: 0,3 grama
• ugljikohidrati: 14 grama
• Vlakno: 1,75 grama
• Vitamin C: 15% dnevne vrijednosti (DV)
• Tiamin (vitamin B1): 1,5% DV
• Vitamin B6: 2% DV
• Bakar: 13% DV
• Željezo: 3,6% DV
• Kalij: 4% DV
• Magnezij: 2% DV

Kao što vidite, ovo voće daje umjerene količine vitamina C i bakra, plus male količine vitamina skupine B, željeza, kalija i magnezija.

Iako nisu izuzetno bogate bilo kojim specifičnim spojem, dunja nudi široku lepezu hranjivih sastojaka za vrlo malo kalorija.

Kvinoja je nisko kalorična i obiluje se raznim esencijalnim vitaminima i mineralima što ih čini hranjivim voćem.

2. Sadrže snažne antioksidante

Mnoge prednosti povezane s dunjama mogu se pripisati bogatoj ponudi voća antioksidansima.

Antioksidanti smanjuju metabolički stres, smanjuju upalu i štite vaše stanice od oštećenja slobodnim radikalima, a to su nestabilne molekule (4).

Neka istraživanja sugeriraju da neki antioksidanti u dunji, uključujući flavonole poput kvercetina i kaempferola, smanjuju upalu i štite od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti (5, 6).

Quinces nudi bogatu opskrbu antioksidansima, koji mogu smanjiti metabolički stres i upalu, istovremeno štiteći vaše stanice od oštećenja slobodnih radikala.

3. Može pomoći u upravljanju mučninom izazvanom trudnoćom

Neki od najčešćih simptoma tijekom rane trudnoće su mučnina i povraćanje.

Neka istraživanja pokazuju da dunja može pomoći ublažavanju tih simptoma.

Jedno istraživanje u 76 trudnica primijetilo je da je 1 žlica (15 ml) sirupa od dunje značajno učinkovitija od 20 mg vitamina B6 u smanjenju mučnine izazvane trudnoćom (7).

Iako su ovi rezultati obećavajući, potrebno je još istraživanja.

Nedavno istraživanje pokazalo je da je sirup od dunje značajno učinkovitiji od vitamina B6 u smanjenju mučnine i povraćanja uzrokovane trudnoćom. Ipak, potrebno je još studija.

4. Može ublažiti probavne tegobe

Kvinoja se dugo koristi u tradicionalnoj i narodnoj medicini za liječenje različitih probavnih smetnji (2).

Najnovija istraživanja pokazuju da ekstrakt dunje može zaštititi crijevno tkivo od oštećenja povezanih s upalnim bolestima crijeva (IBD), poput ulceroznog kolitisa.

U istraživanju na štakorima s ulceroznim kolitisom, oni koji su dobili ekstrakt dunje i sok imali su značajno smanjeno oštećenje tkiva debelog crijeva, u usporedbi s kontrolnom skupinom (8).

Ipak, potrebne su ljudske studije.

Iako su potrebna istraživanja na ljudima, studija na životinjama sugerira da dunja može zaštititi od oštećenja crijeva povezanih s KVB.

5. Može liječiti čir na želucu

Rana istraživanja pokazuju da biljni spojevi u dunji mogu pomoći u sprečavanju i liječenju čira na želucu.

U ispitivanju epruvete, sok dunje inhibira rast H. pylori, bakterija za koju se zna da uzrokuje čir na želucu (2).

U međuvremenu, istraživanje na štakorima otkrilo je da je ekstrakt dunje zaštićen od alkohola izazvanih čirima na želucu (9).

Iako su ovi rezultati ohrabrujući, potrebna su dodatna istraživanja.

Istraživanja epruveta i životinja ukazuju na to da dušice mogu zaštititi od čir na želucu, ali potrebne su ljudske studije.

6. Može smanjiti simptome refluksa kiseline

Nekoliko studija sugerira da sirup od dunje može pomoći u kontroli simptoma gastroezofagealne refluksne bolesti (GERD), obično poznate kao refluks kiseline.

7-tjedno istraživanje na 80 djece s refluksom kiseline otkrilo je da je dodavanje sirupa od dunje dnevno jednako učinkovito kao i lijekovi koji se tradicionalno koriste za ublažavanje simptoma ovog stanja (10).

U istraživanju na 137 trudnica, 10-mg doza sirupa od dunje uzete nakon jela također je pokazala da je jednako učinkovita kao tradicionalni lijekovi za ublažavanje simptoma refluksa kiseline (11).

Uz to, u četveronedjeljnom istraživanju na 96 djece s refluksom kiseline, korištenje koncentrata dunje uz tradicionalne lijekove poboljšalo je simptome - kao što su povraćanje, averzija hrane, natezanje i bol u trbuhu - u većoj mjeri od uzimanja lijekova sami (12).

Unatoč tome, potrebno je još studija.

Nekoliko studija sugerira da je sirup od dunje jednako učinkovit kao i tradicionalni lijekovi koji se koriste za upravljanje simptomima refluksa kiseline.

7. Može se zaštititi od određenih alergijskih reakcija

Quinces može ublažiti različite simptome alergije suzbijanjem aktivnosti određenih imunoloških stanica odgovornih za alergijske reakcije (2).

Gencydo, komercijalni lijek za alergiju, kombinira ekstrakt ploda limuna i dunje. Nekoliko malih studija potvrđuju njegovu sposobnost prevencije i liječenja blagih alergijskih reakcija, poput curenja iz nosa i astme (2).

Uz to, studije na miševima primjećuju da ekstrakti ploda i sjemenki dunje mogu spriječiti i liječiti umjetno izazvani alergijski dermatitis. Ipak, ostaje nejasno bi li imali isti učinak kod ljudi (2, 13).

Iako neki stručnjaci nagađaju da proizvodi od dunje mogu biti sigurna alternativa tradicionalnim lijekovima protiv alergija, potrebno je još istraživanja.

Spojevi u dunji mogu se boriti protiv uobičajenih, blagih alergijskih reakcija poput upale kože, curenja iz nosa i astme. Međutim, potrebne su dodatne studije.

8. Može podržati pravilnu imunološku funkciju

Dunje mogu podržavati vaš imunološki sustav.

Nekoliko studija epruvete otkriva da ima antibakterijska svojstva koja mogu pomoći spriječiti rast nekih štetnih bakterija, poput E coli i S. aureus (2).

Uz to, jedna dunja pakira 15% DV za vitamin C, koji je ključan za zdrav, funkcionirajući imunološki sustav (3, 14).

Jedna voćka također daje 6–8% dnevne preporuke za vlaknima. Adekvatni unos vlakana podržava zdrave bakterije koje žive u vašem probavnom traktu, zajednički poznate pod nazivom mikrobiom crijeva (3, 15).

Održavanje zdravog mikrobioma crijeva može smanjiti upalu i poboljšati otpornost na infekcije štetnih bakterija u vašem probavnom traktu (15).

Kvinoja sadrži vitamin C i vlakna, dvije hranjive tvari koje podržavaju zdrav imunološki sustav. Oni mogu imati i antibakterijska svojstva.

Kako ih jesti

Za razliku od popularnijeg voća, dunja se rijetko jede sirova. Čak i kad su zrele, sirove dunje imaju vrlo čvrst mesni i kiseli, adstrigentni okus.

Tako se većina ljubitelja dunje slaže da je voće najbolje jesti kuhano.

Nakon što ste narezali dunju, stavite je u lonac s vodom i malom količinom šećera, ostavite da pirja dok meso ne omekša. Možete eksperimentirati i s dodavanjem začina poput vanilije, cimeta, đumbira i zvjezdanog anisa.

Kuhanu dunju možete jesti samostalno ili je koristiti za dodavanje zobenih pahuljica, jogurta ili pečene svinjetine. Ujedno čini ukusan dodatak voćnim tartama i tortama.

Štoviše, možete napraviti džem od dunja. Međutim, trebate imati na umu sadržaj šećera, jer džem obično ima puno dodanog šećera i lako se prejeda.

Zbog tvrdog mesa i kiselog okusa, dunje se najbolje jedu kuhane. Kuhanu dunju možete koristiti za dodavanje zobenih pahuljica, jogurta ili pečenih mesa.

Donja linija

Quinces je drevno voće jedinstvenog okusa i nekoliko potencijalnih prednosti.

Oni mogu pomoći u liječenju probavnih smetnji, alergija i visokog šećera u krvi, iako je potrebno još istraživanja.

Za razliku od drugog voća, dunja se ne jede sirovo. Umjesto toga, najbolje su kuhani ili pretvoreni u pekmez.

Ako vas zanima kako začiniti voćnu rutinu, probajte dunju.