Koliko kilograma možete izgubiti u dva tjedna?

Sadržaj

• Vaše tijelo i gubitak kilograma
• Savjeti za mršavljenje
• Donja linija

Koji je najbolji način za mršavljenje?

Ako želite smršavjeti, možda se pitate koliko kilograma možete sigurno izgubiti u tjedan ili dva. Preporučujete pokušati izgubiti između jednog i dva kilograma tjedno.

Gubljenje kilograma polaganom i postojanom brzinom zapravo je bolje za vaše tijelo jer pomaže osigurati da vaše tijelo gubi masnoće i zadržava težinu. Kad prebrzo izgubite previše kilograma, na kraju gubite uglavnom na težini vode zbog iscrpljivanja glikogena. Ova vrsta težine brzo će se vratiti kada obnovite glikogen. Gubitak težine vode nije isto što i gubitak zaliha masti. Da biste izgubili kilograme i održavali ih, trebat ćete izgubiti masnoće, a ne samo vodu.

Vaše tijelo i gubitak kilograma

Zdrava težina varira za svakog pojedinca. Važno je nikada ne prosuđivati ​​svoje zdravlje samo na temelju broja na ljestvici, već umjesto toga održavajte zdravu težinu za svoj tip tijela. Tijela nekih ljudi mogu zadržati vodu ili brzo izbaciti težinu vode. U svakom slučaju, trebali biste početi vidjeti kako vam se tijelo mijenja u prvih mjesec ili dva režima mršavljenja.

Nastojte izgubiti 10 posto tjelesne težine u početku, brzinom od jednog do dva kilograma tjedno, i držite tu težinu šest mjeseci prije nego što nastavite s smanjivanjem težine.

Također možete provjeriti kod svog liječnika da li imate prekomjernu tjelesnu težinu, jer različite vrste tijela mogu težiti više od ostalih. Na primjer, netko vrlo mišićave građe može težiti više od nekoga vrlo mršave građe, ali ne smije imati prekomjernu težinu. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma može smanjiti rizik od zdravstvenih komplikacija, poput dijabetesa i bolesti srca.

Savjeti za mršavljenje

Puno je različitih putova do gubitka kilograma, ali općenito, formula je jednostavna: jedite zdravije i više se krećite. Ne uvlačite se u pomodne dijete ili kondicijske trendove. Umjesto toga odaberite prehrambene navike koje imaju smisla za vaš životni stil i vježbe koje vas privlače.

NIH preporučuje nekoliko koraka za mršavljenje, uključujući:

• Brojanje kalorija. Svi su različiti, ali jedenje 1.000 do 1.200 kalorija dnevno za žene i oko 1.600 kalorija dnevno za muškarce. Mršavite kada vaše tijelo unese manje kalorija nego što sagorijeva. Smanjenje ukupnih kalorija za 500 do 1000 kalorija dnevno pretvorit će se u stopu mršavljenja od jednog do dva kilograma tjedno.
• Usredotočite se na prehranu, a ne na kalorije. Ali trebali biste imati na umu da su hranjive, svježe namirnice zdravije od prerađene "dijetalne" hrane. Niskokalorična ne mora nužno značiti i zdravu! Također je važno jesti dovoljno hrane svaki dan kako vaše tijelo ne bi mislilo da gladuje i usporilo metabolizam. Usredotočite se na uravnoteženu prehranu s nemasnim proteinima, puno svježeg povrća, cjelovitim, neprerađenim izvorima ugljikohidrata i voća te malim količinama nezasićenih masti.

Donja linija

Ključ uspješnog mršavljenja je prisjećanje da je polako i stabilno mršavljenje bolje za vaše tijelo od drastične promjene. Ako slijedite zdrave navike mršavljenja, trebali biste smanjiti gubitak kilograma u vodi dok maksimizirate gubitak kilograma, čak i u prvom tjednu. Ne zaboravite da se usredotočite na uspostavljanje zdravijeg načina života, a ne samo na promjenu težine.

Ako u početku ne primijetite razliku, nastavite sa zdravim prehrambenim navikama i tjelesnim vježbanjem. Svatko mršavi različito. Ako imate "slobodan" dan, nemojte odustati. Napredak se postiže tijekom vremena, a jedan kasnonoćni sladoled ne izbacuje ga iz kotača.