Što je isprekidan post? Objašnjeno u ljudskim terminima

Sadržaj

• Što je isprekidan post?
• Zašto brzo?
• Vrste povremenog posta
• Take Home Message

Fenomen koji se naziva isprekidan post trenutno je jedan od najpopularnijih svjetskih trendova u zdravstvu i kondiciji.

Uključuje izmjenično cikluse posta i jela.

Mnoga istraživanja pokazuju da to može uzrokovati gubitak kilograma, poboljšati metaboličko zdravlje, zaštititi od bolesti i možda vam pomoći da živite duže (1,).

Ovaj članak objašnjava što je isprekidan post i zašto biste trebali paziti.

Što je isprekidan post?

Intermitentni post je način prehrane u kojem ciklusirate između razdoblja jedenja i posta.

Ne govori ništa o koji hranu koju treba jesti, već radije kada trebali biste ih jesti.

Postoji nekoliko različitih metoda isprekidanog posta, koje dijele dan ili tjedan na razdoblja prehrane i razdoblja posta.

Većina ljudi već "posti" svaki dan, dok spavaju. Povremeni post može biti jednostavan kao produžiti taj post malo duže.

To možete učiniti tako da preskočite doručak, pojedete prvi obrok u podne i zadnji obrok u 20 sati.

Tada tehnički postiš 16 sati svaki dan i ograničavaš prehranu na 8-satni prozor. Ovo je najpopularniji oblik isprekidanog posta, poznat kao metoda 16/8.

Unatoč onome što možda mislite, isprekidan post je zapravo prilično lako učiniti. Mnogi ljudi izvještavaju da se osjećaju bolje i da imaju više energije tijekom posta.

Glad obično nije toliko velik problem, iako u početku može predstavljati problem, dok se vaše tijelo navikava da ne jede dulje vrijeme.

Tijekom razdoblja posta nije dopuštena hrana, ali možete piti vodu, kavu, čaj i druga nekalorična pića.

Neki oblici prekidnog posta omogućuju male količine niskokalorične hrane tijekom razdoblja posta.

Uzimanje dodataka općenito je dopušteno tijekom posta, sve dok u njima nema kalorija.

Povremeni post (ili „AKO“) je način prehrane u kojem ciklusite između razdoblja prehrane i posta. To je vrlo popularan zdravstveni i fitnes trend, a istraživanja ga podupiru.

Zašto brzo?

Ljudi zapravo poste tisućama godina.

Ponekad se to radilo iz nužde, kad jednostavno nije bilo dostupne hrane.

U drugim slučajevima to je učinjeno iz vjerskih razloga. Razne religije, uključujući islam, kršćanstvo i budizam, zahtijevaju neki oblik posta.

Ljudi i druge životinje također su često nagonski brzi kad su bolesni.

Jasno je da nema ništa "neprirodno" u postu, a naša su tijela vrlo dobro opremljena za podnošenje dužih razdoblja nejedenja.

Sve vrste procesa u tijelu mijenjaju se kad neko vrijeme ne jedemo, kako bismo omogućili tijelima da napreduju tijekom razdoblja gladi. To je povezano s hormonima, genima i važnim staničnim procesima popravka (3).

Kad postimo, postižemo značajno smanjenje razine šećera u krvi i inzulina, kao i drastično povećanje ljudskog hormona rasta (,).

Mnogi ljudi isprekidano postiju kako bi izgubili na težini, jer je to vrlo jednostavan i učinkovit način za ograničavanje kalorija i sagorijevanje masti (6, 7, 8).

Drugi to čine zbog metaboličkih koristi za zdravlje, jer mogu poboljšati različite čimbenike rizika i zdravstvene markere (1).

Postoje i neki dokazi da vam isprekidan post može pomoći da živite duže. Studije na glodavcima pokazuju da može produžiti životni vijek jednako učinkovito kao i ograničenje kalorija (, 10).

Neka istraživanja također sugeriraju da može pomoći u zaštiti od bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, rak, Alzheimerovu bolest i druge (11,).

Drugi ljudi jednostavno vole pogodnost isprekidanog posta.

To je učinkovit "life hack" koji vaš život čini jednostavnijim, a istovremeno poboljšava vaše zdravlje. Što manje obroka trebate planirati, život će vam biti jednostavniji.

Ako ne morate jesti 3-4 puta dnevno (uz pripremu i čišćenje), također se štedi vrijeme. Puno toga.

Ljudi su s vremena na vrijeme dobro prilagođeni postu. Suvremena istraživanja pokazuju da ima koristi za mršavljenje, metaboličko zdravlje, prevenciju bolesti i čak vam može pomoći da živite duže.

Vrste povremenog posta

Povremeni post postao je vrlo moderan u posljednjih nekoliko godina, a pojavilo se nekoliko različitih vrsta / metoda.

Evo nekih najpopularnijih:

• Metoda 16/8: Postite 16 sati svaki dan, na primjer jedući samo između podneva i 20 sati.
• Jedi-stani-jedi: Jednom ili dvaput tjedno, ne jedite ništa od večere jedan dan, do večere sljedeći dan (post od 24 sata).
• Dijeta 5: 2: Tijekom 2 dana u tjednu pojedite samo oko 500–600 kalorija.

Tada postoje mnoge druge varijacije.

Postoji mnogo različitih metoda isprekidanog posta. Najpopularniji su metoda 16/8, Eat-Stop-Eat i dijeta 5: 2.

Take Home Message

Sve dok se držite zdrave hrane, s vremena na vrijeme ograničavanje prozora za jelo i posti mogu imati vrlo impresivne zdravstvene beneficije.

Učinkovit je način gubitka masnih kiselina i poboljšanja metaboličkog zdravlja, a istovremeno pojednostavljivanje života.

Puno više informacija o isprekidanom postu možete pronaći ovdje: Intermitent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.