Što je krioterapija (i trebate li je isprobati)?

Sadržaj

• Pregled za

Pratite li profesionalne sportaše ili trenere na društvenim mrežama, vjerojatno ste upoznati s krio komorama. Mahune čudnog izgleda pomalo podsjećaju na stojeće kabine za sunčanje, osim što snižavaju tjelesnu temperaturu i namijenjene su liječenju vašeg tijela. Iako krioterapija ima nekoliko različitih primjena (neki je koriste za njegu kože protiv starenja i kao način sagorijevanja kalorija), popularna je u fitnes zajednici zbog svojih prednosti oporavka.

Vjerojatno ste prilično upoznati s bolovima nakon treninga, ali možda ne znate da je to zbog nakupljanja mliječne kiseline i mikrosuze u vašem mišićnom tkivu. Iako boli takva vrsta boli. tako. dobro. može smanjiti vaše sportske performanse u sljedećih 36 sati. Unesite: Potreba za bržim oporavkom.

Kada je vaše tijelo izloženo intenzivnoj hladnoći (kao u krio komori), vaše se krvne žile sužavaju i preusmjeravaju protok krvi u vašu jezgru. Kako se vaše tijelo zagrijava nakon tretmana, krv bogata kisikom ispire u područja koja su tek bila hladna, potencijalno smanjujući upalu. "Teoretski, voljeli bismo misliti da ovo smanjuje oštećenje tkiva i na kraju olakšava oporavak", kaže Michael Jonesco, D.O., liječnik sportske medicine na Medicinskom centru Sveučilišta Ohio u Wexneru.

Krioterapija nije ništa novo-to je krioterapija komora to je prava inovacija. "Istraživanje o učincima krioterapije ozbiljno je objavljeno sredinom 1950-ih", kaže Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, izvršni direktor St. Vincent Sports Performance. Ali kriokomora je nedavno razvijena kao brža, učinkovitija metoda za cijelo tijelo.

Ipak, nisu svi stručnjaci u to uvjereni stvarno djela. "Unatoč tome što je jedna od najstarijih i najčešće korištenih praksi u ozljedama sportske medicine, postoji nekoliko, ako ih ima, dobrih studija koje sugeriraju da led u bilo kojem obliku pomaže u oporavku od ozljeda", kaže dr. Jonesco.

Uz to, mnogi veliki sportski objekti koriste krioterapiju (u različitim oblicima) za brži oporavak između treninga. "Krioterapija nakon vježbanja umanjuje učinke odgođene mišićne boli (DOMS)", kaže Reiff iz vlastitog iskustva sa sportašima. Postoji nekoliko studija koje su posebno proučavale krio komore, ali dr. Jonesco napominje da su male i da ih je potrebno reproducirati u većoj skali prije nego što možemo izvući konačne zaključke.

Jedno je sigurno: ako imate određenu ozljedu, krio komora nije pravi način. "Čini se da su krio komore manje učinkovite u snižavanju tjelesne temperature u odnosu na običnu vrećicu leda za određeni dio tijela", kaže dr. Jonesco. Dakle, ako vas boli koljeno, vjerojatno je bolje da isprobate izravnu kompresiju s vrećicom leda. Čak i ako imate potpunu bol u tijelu, možda biste ipak htjeli uzeti vrećicu leda iz jednog vrlo važnog razloga: "Iako oni najučinkovitije koriste vrijeme (2 do 3 minute), krio komore vam mogu postaviti vratiti 50 do 100 dolara po sesiji ", kaže dr. Jonesco. "Ovo može imati smisla ako ste profesionalni sportaš s neograničenim resursima i zauzetim rasporedom, ali ja ne preporučujem krio komore većini nas smrtnika."

Pa zašto je ova metoda toliko popularna? "Društveni mediji omogućuju nam da bolje pogledamo živote elitnih sportaša, uključujući načine njihovog treniranja i oporavka", kaže dr. Jonesco. Uzmimo za primjer Lebrona Jamesa. "Kad je objavljivao videozapise na kojima se nalazi na krioterapiji, svako dijete s košarkaškim snovima pomislilo je: 'Pa ako to učini Lebron, mora djelovati, a i meni je potrebna ta prednost." Reiff također napominje da je oporavak općenito trend u sportu i fitness, pa je logično da se rekreativci zanimaju što je novo u prostoru. (Pogledajte: Zašto je istezanje novi (stari) fitness trend koji ljudi pokušavaju)

Osim pogotka na vaš bankovni račun, krioterapija je prilično niskog rizika. "Krioterapija je sigurna ako se koristi prema uputama", kaže dr. Jonesco. No napominje da prekomjerna upotreba ili predugo zadržavanje u komori može dovesti do oštećenja kože ili hipotermije, stoga držite sesiju na preporučenom roku. "Po mom mišljenju, najveći rizik je trošenje novca na tretman za koji nije dokazano da je superiorniji od jeftinijih alternativa, poput vrećice leda", kaže on.

Drugim riječima, krioterapija vam može pomoći da se brže oporavite između vježbi, ali isto tako može pomoći i nešto što imate u vlastitom zamrzivaču. Ipak, ako je to nešto što vas zanima i imate raspoloživu gotovinu, kažemo sretno smrzavanje!

Pregled za