Zašto biste trebali vježbati čak i ako niste raspoloženi

Sadržaj

• Pregled za

Šetnja je odgovor zdravstvene zajednice na gotovo svaku bolest. Osjećate se umorno? Prošetati. Osjećati se depresivno? Hodati. Trebate smršavjeti? Hodati. Imate loše pamćenje? Hodati. Trebate svježe ideje? Hodati. Shvaćate ideju. Ali ponekad djevojka samo stvarno ne želi šetati! Hladno je, umorni ste, pas vam je sakrio cipele, a najviše od svega mislite da vam šetnja neće pomoći. Pa, i za to istraživači imaju odgovor: U svakom slučaju hodajte.

Prije nego što zakolutate očima i zavučete se natrag u krevet, saslušajte ih. Ljudi koji su se "bojali" hodanja, pa čak i rekli da očekuju da će im se osjećati još gore, ipak su se nakon kratke šetnje osjećali znatno bolje, unatoč strašnim predviđanjima, prema članku objavljenom u Emocija.

Kako bi testirali vezu između hodanja i raspoloženja, istraživači iz države Iowa napravili su tri eksperimenta. U prvom su zamolili nove studente da ili krenu u pješački obilazak kampusa ili pogledaju video istog obilaska kampusa; drugi je eksperiment tražio od učenika da provedu "dosadan" obilazak zatvorenog prostora ili pogledaju video zapis istog obilaska; dok je treća postavka navela učenike da gledaju video zapise sjedeći, stojeći ili hodajući po zatvorenoj traci za trčanje. Oh, i to stvarno kako bi zvučalo užasno, istraživači su studentima rekli da će morati napisati rad na dvije stranice o tome koje god iskustvo imali. Prisilno hodanje (ili gledanje) i dodatna domaća zadaća? Nije ni čudo što su studenti izvijestili da se toga ozbiljno boje!

Učenici koji su gledali video-obilazak izvijestili su da su se nakon toga osjećali lošije, kao što se moglo očekivati. Ali svi učenici koji hodaju, bez obzira u kojem su okruženju hodali (na otvorenom, u zatvorenom prostoru ili na traci za trčanje), izjavili da se osjećaju ne samo sretnijima nego i veselijima, okrijepljenima, pozitivima, budnima, pažljivima i samouvjerenima. A budući da je hodanje tako moćan lijek, potrebna vam je samo mala doza da biste doživjeli poboljšanje blagostanja-studenti u istraživanju dobili su sve te prednosti nakon samo 10-minutne lagane šetnje.

"Ljudi mogu podcijeniti koliko će samo silazak s kauča i šetnja imati koristi za njihovo raspoloženje jer se usredotočuju na trenutačno uočene prepreke, a ne na eventualne prednosti raspoloženja", zaključili su istraživači u radu.

Iako je ovaj rad samo osvrnuo na pozitivne učinke hodanja, prethodna istraživanja pokazala su da bilo koja vrsta vježbe ima ozbiljnu moć podizanja raspoloženja. A da biste povećali sve zdravstvene bonuse, vježbajte vani. Metaanaliza objavljena u Znanost o okolišu i tehnologija otkrili su da vježbanje na otvorenom pruža mentalne i fizičke koristi od onih koje nema u zatvorenom.

No, bez obzira na to gdje i kako vježbate, poruka ovog istraživanja je jasna: Što se tiče vježbanja, samo to učinite-bit će vam drago da jeste.

Pregled za