Spints Shin

Sadržaj

• Što su potkoljenice potkoljenice?
• Što uzrokuje pucanje potkoljenice?
• Tko riskira zbog potkoljenica
• Simptomi potkoljenice potkoljenice
• Kako se dijagnosticiraju potkoljenice potkoljenice?
• Liječenje potkoljenica potkoljenice
• Kućni lijekovi
• kirurgija
• Mogu li se izbjeći potkoljenice potkoljenice?
• istezanje
• P:
• A:

Što su potkoljenice potkoljenice?

Pojam "potkoljenica potkoljenice" opisuje bol koja se osjećala na prednjem dijelu potkoljenice, na potkoljeničnoj kosti. Ta se bol koncentrira u potkoljenici između koljena i gležnja. Vaš liječnik može ovo stanje nazvati sindromom medijalnog tibijalnog stresa (MTSS).

Potkoljenice potkoljenice često pogađaju ljude koji se bave umjerenom do teškom tjelesnom aktivnošću. Veća je vjerojatnost da ćete razviti potkoljenice potkoljenice ako sudjelujete u napornim fizičkim aktivnostima ili zaustaviti start sportove poput tenisa, raketnog odbojka, nogometa ili košarke.

Ponekad bol u kičmi potkoljenice može biti toliko intenzivna da morate zaustaviti aktivnost.

Udarci potkolenice su kumulativni stresni poremećaji. Ponavljano lupanje i stres na kostima, mišićima i zglobovima potkoljenice sprječava vaše tijelo da se prirodno može popraviti i obnoviti.

Što uzrokuje pucanje potkoljenice?

Bol povezana s kičmom potkoljenice proizlazi iz prevelike količine sile na potkoljeničnu kost i tkiva koja vežu kost potkoljenice uz mišiće koji je okružuju.

Prekomjerna sila uzrokuje natezanje mišića i povećava pritisak na kost, što dovodi do boli i upale.

Udarci potkoljenice također mogu biti posljedica stresnih reakcija na prijelome kostiju. Stalno lupanje može uzrokovati minutne pukotine u kostima nogu. Tijelo može popraviti pukotine ako mu je dano vrijeme za odmor.

Međutim, ako tijelo nema vremena za odmor, sitne pukotine mogu rezultirati potpunim prijelomom ili stresnim prijelomom.

Tko riskira zbog potkoljenica

Razne aktivnosti i fizički atributi mogu vas dovesti u opasnost da dobijete pramenove potkoljenice. Čimbenici rizika uključuju:

• anatomska abnormalnost (poput sindroma ravnih stopala)
• mišićna slabost u bedrima ili stražnjici
• nedostatak fleksibilnosti
• nepravilne tehnike treninga
• trčanje nizbrdo
• trčanje po nagnutoj površini ili neravnom terenu
• trčanje po čvrstim površinama poput betona
• koristeći neprimjerene ili istrošene cipele za trčanje ili vježbanje
• sudjelovanje u sportovima koji imaju brza zaustavljanja i startovanja (poput nogometa ili skijanja na nizbrdici)

Šindra potkoljenice također se pojavljuje kada su mišići nogu i tetiva umorni. Žene, ljudi s ravnim nogama ili čvrstim lukovima, sportaši, vojni regruti i plesači imaju povećanu vjerojatnost da će razviti potkoljenice potkoljenice.

Simptomi potkoljenice potkoljenice

Osobe s kičmom potkoljenice osjetit će neke od sljedećih simptoma:

• tupa bol u prednjem dijelu potkoljenice
• bol koja se razvija tijekom vježbanja
• bol s obje strane potkoljenične kosti
• bol u mišićima
• bol duž unutarnjeg dijela potkoljenice
• nježnost ili bolnost unutarnjeg dijela potkoljenice
• oticanje potkoljenice (obično blago, ako postoji)
• ukočenost i slabost u stopalima

Obratite se svom liječniku ako vam kičma potkoljenice ne reagira na uobičajene metode liječenja ili imate bilo koji od sljedećih simptoma:

• jaka bol u potkoljenici nakon pada ili nesreće
• potkoljenica koja se osjeća vruće
• potkoljenica koja je vidno natečena
• bol u potkoljenici čak i kad se odmarate

Kako se dijagnosticiraju potkoljenice potkoljenice?

Vaš će liječnik obično moći dijagnosticirati potkoljenice potkoljenice tijekom fizičkog pregleda. Pitat će vas o vrstama fizičkih aktivnosti u kojima sudjelujete i koliko često ih provodite.

Liječnici mogu propisati dijagnostičke testove poput snimanja slika i rendgenskih zraka ako sumnjaju da možda patite od lomova kostiju ili nekog drugog stanja, osim potkoljenice potkoljenice.

Liječenje potkoljenica potkoljenice

Kućni lijekovi

Udarci potkoljenica obično zahtijevaju da se odmorite od određenih fizičkih aktivnosti i davate nogama vrijeme za odmor. Nelagoda će se u potpunosti riješiti u nekoliko sati ili najviše u nekoliko dana, uz odmor i ograničenu aktivnost.

Predloženi iznos stanke obično je oko dva tjedna. Za to se vrijeme možete baviti sportom ili aktivnostima za koje je manje vjerojatno da će nanijeti dodatnu štetu nogama. Ove aktivnosti uključuju plivanje ili hodanje.

Vaš liječnik će vam često predložiti da učinite sljedeće:

• Noge držite uzdignute.
• Koristite paketiće leda da smanjite oteklinu. Kupite hladne komprese.
• Uzmite lijek bez recepta, poput ibuprofena (Advil) ili naproksena natrija (Aleve). Kupite ibuprofen i naproksen natrij.
• Nosite elastične zavojne zavoje. Kupite elastične zavojne zavoje.
• Upotrijebite pjenasti valjak za masažu potkoljenice. Kupite valjke od pjene.

Prije ponovnog pokretanja bilo kakvih aktivnosti, obratite se svom liječniku. Zagrijavanje prije vježbanja također je dobar način da se noge ne bole.

kirurgija

Kirurgija se rijetko koristi za liječenje potkoljenica potkoljenice. Međutim, ako vam potkoljenice potkoljenice izazivaju jaku bol i simptomi traju više od nekoliko mjeseci, liječnik vam može preporučiti operativni zahvat.

Ova operacija poznata je kao fasciotomija. U ovom će postupku vaš liječnik napraviti sitne rezove u tkivu fascije koji okružuje vaše mišiće tele. To može potencijalno ublažiti dio boli uzrokovanih potkolenicama potkoljenice.

Mogu li se izbjeći potkoljenice potkoljenice?

Koraci koje možete poduzeti kako ne biste dobili udice potkoljenice uključuju:

• nošenje cipela koje dobro pristaju i nude dobru potporu
• koristeći uloške za suzbijanje udara, koje možete pronaći na internetu u Amazonu
• izbjegavajući vježbanje na tvrdim ili kosim površinama ili neravnom terenu
• povećavajući intenzitet vježbanja postupno
• zagrijavanje prije vježbanja
• pazeći da se pravilno rastežete
• baveći se treningom snage, posebno vježbama nožnih prstiju koji grade mišiće tele
• ne pokušavajući vježbati kroz bol

Svaki intenzivni program vježbanja zahtijeva jačanje svih okolnih mišićnih skupina. Vježbanje treba mijenjati kako bi se izbjeglo pretjerano korištenje i trauma bilo koje određene mišićne skupine.

Treba se suzdržati od bilo kakvog intenzivnog programa vježbanja ako se pojave jaki bolovi u mišićima ili drugi fizički simptomi.

istezanje

P:

Koje poteze mogu učiniti da spriječim uganuće potkoljenice?

A:

Učinkovit način sprječavanja potkoljenice potkoljenice je jačanje mišića tele i mišića kuka, posebno otmičara kuka. Jačanje mišića tele može se postići postavljanjem nožnih prstiju na rub pločnika ili stuba i prebacivanje težine na jednu nogu. Zatim se polako spustite i ponovo se podignite. Ponovite ovo 25 puta. To će ojačati mišiće tele i pomoći u sprečavanju potkoljenica potkoljenice.

Vježba za jačanje mišića kuka izvodi se ležanjem na boku, stopala zajedno. Zakrenite kuk prema van, a zatim ponovo natrag i ponovite 25 puta. Ako postavite Theraband oko koljena, jače ćete ojačati mišiće.