Što se događa ako ne jedete jedan dan?

Sadržaj

• Što se događa s vašim tijelom u to vrijeme
• Ima li koristi od ovog pristupa?
• Može vam pomoći kod mršavljenja
• Može vam pomoći u upravljanju razinom kolesterola i šećera
• Može vam pomoći smanjiti rizik od bolesti koronarnih arterija
• Ostale pogodnosti
• Postoje li nuspojave ili rizici za to?
• Hoće li pijenje vode tijekom brzog pomoći?
• Kako jesti-zaustaviti-jesti na pravi način
• Donja linija

Je li ovo prihvaćena praksa?

Nejedenje tijekom 24 sata oblik je isprekidanog posta poznat kao pristup jedi-stani-jedi.

Tijekom 24-satnog posta možete konzumirati samo napitke bez kalorija. Kad prođe razdoblje od 24 sata, možete nastaviti s uobičajenim unosom hrane do sljedećeg posta.

Osim gubitka kilograma, isprekidan post može pozitivno utjecati na vaš metabolizam, poboljšati kardiovaskularno zdravlje i još mnogo toga. Sigurno je koristiti ovaj pristup jednom ili dva puta tjedno kako biste postigli željene rezultate.

Iako se ova tehnika može činiti lakšom od smanjivanja dnevnih kalorija, u dane posta možete se naći prilično "gladni". Također može izazvati ozbiljne nuspojave ili komplikacije kod ljudi s određenim zdravstvenim stanjima.

Uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete brzo. Oni vas mogu savjetovati o vašim individualnim prednostima i rizicima. Nastavite čitati da biste saznali više.

Što se događa s vašim tijelom u to vrijeme

Ući ćete u svoje 24-satno razdoblje prije nego što vaše tijelo shvati da postite.

Tijekom prvih osam sati vaše će tijelo nastaviti probavljati vaš posljednji unos hrane. Vaše će tijelo koristiti pohranjenu glukozu kao energiju i dalje će funkcionirati kao da ćete uskoro opet jesti.

Nakon osam sati bez jela, vaše će tijelo početi koristiti uskladištene masti za energiju. Vaše tijelo će i dalje koristiti uskladištene masnoće za stvaranje energije tijekom ostatka vašeg 24-satnog posta.

Post koji traje duže od 24 sata može dovesti do toga da vaše tijelo počne pretvarati pohranjene proteine ​​u energiju.

Ima li koristi od ovog pristupa?

Potrebno je više istraživanja kako bismo u potpunosti razumjeli kako isprekidan post može utjecati na vaše tijelo. Rano istraživanje ipak sugerira nekoliko prednosti.

Može vam pomoći kod mršavljenja

Post jedan ili dva dana u tjednu može biti način da s vremenom unesete manje kalorija. Možda će vam biti lakše to učiniti nego svakodnevno smanjivati ​​određeni broj kalorija. Ograničenje energije 24-satnog posta može također koristiti vašem metabolizmu, pomažući u gubitku kilograma.

Može vam pomoći u upravljanju razinom kolesterola i šećera

Redoviti prekidni post može vam pomoći poboljšati razgradnju i šećer. Te promjene u vašem metabolizmu mogu vam pomoći smanjiti rizik od razvoja stanja poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Može vam pomoći smanjiti rizik od bolesti koronarnih arterija

Redoviti 24-satni post može dugoročno pomoći u smanjenju razine trimetilamin N-oksida. Visoke razine ovog spoja povezane su s bolestima koronarnih arterija, pa to može smanjiti rizik.

Ostale pogodnosti

Povremeni post može također pomoći:

• smanjiti upalu
• smanjite rizik od određenih karcinoma
• smanjite rizik od neuroloških stanja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti

Postoje li nuspojave ili rizici za to?

Često postivanje 24 sata odjednom može dovesti do nuspojava i povećati rizik od određenih komplikacija.

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete brzo, kako biste smanjili rizik od nepredviđenih zdravstvenih posljedica. To je osobito važno ako imate zdravstveno stanje u pozadini.

Ne biste trebali postiti ako:

• imati ili su imali poremećaj prehrane
• imate dijabetes tipa 1
• ste trudni ili dojite
• su mlađi od 18 godina
• oporavljaju se od operacije

Post više od dva puta tjedno može povećati rizik od srčanih aritmija i hipoglikemije.

Imajte na umu da je potrebno više istraživanja kako bi se u potpunosti procijenile potencijalne koristi i rizici povremenog posta. Redovito vježbanje i uravnotežena prehrana provjerene su metode za vođenje zdravijeg načina života i održavanje težine.

Hoće li pijenje vode tijekom brzog pomoći?

Važno je da tijekom 24-satnog posta pijete puno vode - više od uobičajenih osam čaša.

Za to vrijeme nećete unositi vodu iz hrane, a vašem tijelu je potrebna voda da bi funkcioniralo. Voda pomaže probavnom sustavu vašeg tijela, regulira vašu tjelesnu temperaturu, koristi zglobovima i tkivima i može vam osigurati osjećaj energije.

Trebali biste piti vodu jer osjećate žeđ tijekom dana. Ovaj iznos varira od osobe do osobe, a ovisi i o vašoj aktivnosti.

Jedna starija smjernica kaže da bi u prosjeku muškarci trebali piti oko 15 1/2 čaše vode, a žene oko 11 1/2 čaše vode dnevno. U konačnici, vaša žeđ trebala bi vam biti vodilja kada je u pitanju unos vode.

Kako jesti-zaustaviti-jesti na pravi način

Možete izvesti 24-satni post kad god želite. Samo se morate unaprijed pripremiti za svoj posni dan. Jedenje zdravih i zaokruženih obroka prije posta pomoći će vašem tijelu da prođe kroz 24-satno razdoblje.

Neke namirnice koje biste trebali uzeti u obzir da jedete prije posta uključuju:

• hrana bogata proteinima, poput maslaca od orašastih plodova i graha
• mliječni proizvodi s malo masnoća, poput jogurta s malo masnoće
• voće i povrće
• cjeloviti škrob

Hrana bogata vlaknima pomoći će vašem tijelu da se osjeća sito dugo nakon jela. Voće i povrće sadrži vodu, pružajući vam veću hidrataciju.

Tijekom posta pijte vodu i druga bezalkoholna pića, ali imajte na umu da pića s kofeinom mogu uzrokovati gubitak više vode. Popijte dodatnu šalicu vode za svaki napitak s kofeinom kako biste uravnotežili unos.

Nastavite jesti zdravo i nakon što post završi i izbjegavajte prejedanje kad dođe vrijeme da ponovno jedete. Možda ćete poželjeti malo prigristi ili pojesti lagani obrok kada vaš post završi kako bi vam olakšao povratak u uobičajenu rutinu prehrane.

Donja linija

Budite oprezni kada pokušavate s ovim pristupom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom zdravlju prije nego što ga sami pokušate. Vaš liječnik može razgovarati s vama o vašim individualnim prednostima i rizicima, kao i savjetovati vas kako voditi ovu vrstu posta na zdrav i siguran način.