Što se događa kada CrossFitter vježba jogu svaki dan 3 tjedna zaredom

Sadržaj

• Pregled za

Cijeli koncept CrossFita smatram fascinantnim i osnažujućim. Ubrzo nakon što sam se u Brick Grand Central uhvatio u koštac sa svojim prvim WOD -om, bio sam zakačen. Svakim treningom tjeram svoje tijelo da ide dalje i jače nego što sam i znao da je moguće. Volim dizati veće utege, približavati se centimetar onom savršenom skleku na ruci (da, to je stvar), a drugarstvo-pa to je sasvim druga igra.

Ali stvar kod CrossFita je da uključuje puno dizanja teških tereta. Čučeći. Povlačenje. Guranje. Svi ti stalno promjenjivi funkcionalni pokreti visokog intenziteta, temelj CrossFita, mogu vam biti pakao na zglobovima. Zbog toga je odvajanje vremena za usredotočenje na mobilnost toliko kritično ako pijete Kool-Aid.

Loš sam u tom dijelu. Kao netko tko žudi za intenzivnim vježbama koje znoje, kapanje u pozu golubova i grčenje od boli nije uvijek na vrhu moje liste. Jasno se sjećam svog prvog sata vruće joge prije otprilike četiri godine. Otprilike 12,5 minuta nakon toga bio sam obliven znojem, zgrčen u nekoj vrsti naleta, okružen sa 52 druga jogija koji su bili put preblizu za udobnost i jedva je mogao disati. "Kako?" Pitao sam se. "Kako jesu li ljudi to radili dan za danom? Tko pri zdravoj pameti želi kapnuti ovoliko znoja?" Nepotrebno je reći da je iskustvo bio potpuno drugačiji svijet u usporedbi s mojim uobičajenim.

Tako sam nedavno, kad sam s djevojkom u lokalnoj CrossFit teretani razgovarao o svojim ciljevima za 2017., došao na ovu otkačenu ideju. Odmaknuo bih se od šipke (većim dijelom) i dodao jogu u svoju rutinu na tri tjedna. Cilj? Da izađem iz svoje zone udobnosti, dosta se istegni - i opusti se. Naravno, fiziološke prednosti joge su velike, uključujući povećanje fleksibilnosti i potencijalno poboljšanje atletskih performansi, prema studiji u International Journal of Yoga. No, nakon što sam upravo napravio veliki prijelaz na posao, moja potreba za zen-om je najveća.

Pravila: Radite jogu svaki dan 21 dan. Može se zagrijati ili ne. Može biti na satu ili kod kuće. Danima kad ne mogu doći na sat, snimit ću video blogerice Adriene Mishler, iza popularne serije Yoga With Adriene.

Moji ciljevi: Prihvatiti poze zbog kojih su me bokovi mojih pet maratona na knjigama pomalo mrzili. Poradite na svom balansu. Uhvatite nekoliko stojaka na rukama bez pomoći zida. I najviše od svega, disati.

1. dan

Mjesec dana joge započinjem vedro i rano na strunjači u Lyons Den Power Yogi u Tribeci. Budući da sam već nekoliko puta bio u studiju, sviđa mi se što postoje pune svlačionice i ugodne atmosfere u zajednici, a super je i čisto. Ima li što gore od smrdljivog, upitno čistog vrućeg studija za jogu? Ja odstupam. Predivna je na sve načine na koje sam uvijek smatrala da je vruća joga divna. Kaplje mi znoj. Pokušavam zabiti goluba bez beskonačnog vrpoljenja, ali nemojte. Kad mi instruktorica kaže da radim bridž šest puta zaredom, imam želju da je šutnem. (Nemam.) Dobro smo počeli.

4. dan

Nakon nekoliko dana ovog niza joga pod mojim remenom, shvaćam da mi sat vremena duga klasa danas nije najvažnija. Previše stvari na mom popisu obaveza. Osjećajući se kao da sam u škripcu s vremenom, idem na Mishlerov YouTube kanal i pronalazim yoga flow posebno za anksioznost i stres. Opis glasi: "Odmaknite se od tame i k svjetlu." U redu, naravno. Brzo shvaćam da yoga za smanjenje stresa stavlja snažan naglasak na disanje i vašu povezanost sa zemljom. Glas joj je prozračan i divan i podsjeća me na način na koji vas prijatelj pokušava smiriti kad vas je A. ili vaš dečko ostavio radi druge žene, ili B. niste dobili posao iz snova za koji ste se prijavili.

Također brzo shvaćam da sam doista loš u usredotočenju na svoje disanje kada sam na bezbroj radnih rokova. Bez obzira na to, dovršim video o jogi i osjećam se ponosno što nisam stao na pola puta, a nitko me nije gledao kako vježbam kako bi me smatrao odgovornim.

6. dan

Čak i prije nego što sam se obvezao baviti se jogom svaki dan tri tjedna, gledao sam ovaj čas pod nazivom "Power #@ #*! Beats" u Lyons Den -u. Napravim Saturdate s djevojkom da se tamo nađem i prihvatim studio pun smijeha kad sat vremena vruće joge počnemo s "Eye of the Tiger" i intenzivnim segmentom trbušnjaka. Ovo je ništa poput 27-minutnog mirnog festivala 4. dana.

8. dan

Nešto u slušanju kako drugi ljudi dišu čini me nemirnim, što nije idealno kada je to glavni dio joge. Možda zato što se pitam ne dišem li dovoljno glasno. Možda je to zato što me podsjeća na Brainy iz Hej Arnolde. Bez obzira na to, to je jedan od razloga zašto se uglavnom odlučujem na satove joge koji su uglazbi. Ipak, danas svjesno biram sat bez glazbe kako bih mu dao još jedan vrtlog. Učiteljica ima najmirniji glas. Način na koji nas govori kroz Vinyasa tok, osjećam da sam sposoban za sve i svašta. Iskorištavam motivaciju da pokušam zabiti milijun puta, i to se tada dogodi. Kaže: Gledajte naprijed, a ne dolje. I tek tako, shvaćam, čak i ako je to samo dvije sekunde. Srušim se na tlo i udahnem osjećaj uspjeha.

10. dan

Širi se glas o mom putovanju jogom (hvala, društvene mreže). Prijateljica me pita može li mi se pridružiti na noći, pa smo pogodili Y7 Studio. Uzbuđen sam što ću svoj radni dan završiti nekom noćnom jogom s primjesom Jay Z. Potpuno sam u mračnoj sobi jer se ne osjećam super koordinirano. To je upravo ono što mi danas treba.

15. dan

Plakao sam u Savasani. Otprilike 12 sati ranije nazvao sam tatu sa suzama u očima jer, kao što to ponekad rade slobodnjaci/ljudi s punim radnim vremenom/svi koji imaju puls, zabrinut sam da sam potpuno zabrljao svoj život i ako trebao bi okrenuti cijelu svoju karijeru kako bih mogao početi podučavati grupni fitnes. Na prostirci osjećam da bih mogao vrištati. Pod stresom sam. Imam tupu glavobolju. Ali boravak tamo daje mi sve što mi treba. Znoj. Težak posao. Prvi put osjećam da sam fokusiran na jogu umjesto na sve ostalo. Sve to vadim na svakoj pozi. Uvijam se. Istegnite se. Uronite duboko. U tom sam trenutku, na kraju vježbe, sirov.

17. dan

Tema tjedna Y7 Studija su Ja Rule i Ashanti. Stoga očito dogovaram cijeli raspored za ovaj dan oko polaska na sat u SoHou u podne. sretna sam. Ja sam u svom elementu. Osjećam se kao da sam se vratio 2003. godine i da imam trenutne uspomene na MySpace i rolanje u trapericama opranim kiselinom. Dobar je dan.

19. dan

Priznanje: Preskočio sam dan 18. Kako se bliži kraj mojih tri tjedna svakodnevne joge, na putu sam i jučer mi je bio dan putovanja. Na putovanje u Kaliforniju donosim svoju samo jednom korištenu Gaiam putnu prostirku za jogu. Razočaran što sam dopustio da dan prođe bez uvlačenja psa, brzo primijetim razliku u tome kako se osjećam bez naprezanja u danu. Bokovi su mi malo zategnutiji. Pitam se: Jesam li se tako osjećao svaki dan prije nego što sam ovo započeo? Unatoč tome što sam popio čašu vina prije nego što sam udario o prostirku (kriv), osjećam se zahvalno na 12-minutnom protoku pred spavanje.

21. dan

Još sam na putu, obvezujem se da ću biti na studio za jogu za moj zadnji dan. Zaustavljam se u West Hollywoodu u studiju Y7 kako bih odvojio toliko potreban sat za sebe na strunjači. Na kraju sata, ležeći tamo, procjenjujem kako se moje tijelo osjeća. Razmišljam o tome kako mi pete dodiruju pod u psu koji se spušta ovih dana, a sasvim sigurno nisam prije nego što sam počeo. osjećam se ponosno.

I samo tako, tri tjedna joge. Lekcije koje sam naučio? Istezanje je važno. Stvarno važno. Da, kao certificirani trener toga sam svjestan, ali nisam shvaćao kakva bi razlika bila da to učinim više dok nisam učinio više od toga. Moje tijelo osjeća se mršavije. Iako još uvijek odvajam vrijeme za pjenasto valjanje prije WOD-a, te sesije ne djeluju tako naporno. Ne žalim se na čvorove na ramenima ili bolove u donjem dijelu leđa. Osjećam se kao da se brže krećem na ostalim treninzima. Osjećam se kao da sam, koliko god to otrcano zvučalo, najbolja verzija sebe kao sportaša.

Također: sposoban sam. Naravno, trčao sam maratone i borio se s triatlonom, ali čak su se i najmanji joga ciljevi poput pribijanja vrane (koju, dosada, mogu držati solidnih 10 sekundi) činili nemogućima prije nego što sam se obavezao na 21 dan protoka. Možda nisam najbolji u odvajanju od svijeta koji me okružuje, ali joga, više od trčanja ili CrossFita, pruža mi ovo jedinstveno zadovoljstvo koje sam liječim. Sada se moja nedjeljna rutina sastoji od trčanja 5+ milja do mog omiljenog studija za jogu. Kad izađem iz razreda i znojim se, osjećam se kao da sam potpuno resetirana za tjedan koji je pred nama. Osjećam se kao da sam učinila nešto za sebe. I znate što? To je magija.

Pregled za