Nevjerojatno čudni i otkačeni lijekovi protiv nesanice

Sadržaj

• Savjeti za higijenu sna za nesanicu
• Pregled za

Navedite jednu stvar goru od umora od psa, ali nemogućnosti spavanja koliko god se trudili. (U redu, burpees, sok čisti, ponestaje kave ... shvaćamo, ima i gorih stvari.) No, bacanje i okretanje dok gledate dragocjene minute sna izmiču, gore je s teškim stvarima. (I, pssst, ovo morate pročitati prije ispuštanja melatonina.)

Nesanica može natjerati ljude da rade neke čudne stvari-poput stvarno čudne stvari - u ime zatvaranja očiju. Primjer: ove previše lude za vjerovati nesanice liječe ono što je Calm (aplikacija za meditaciju i priču o snu) iskopao iz pukotine u crnoj rupi između zida i kreveta. Uronili su u modernu literaturu o nesanici, pročešljali tajne kutke interneta i provjerili povijest kako bi pronašli najčudnije od čudnih. Zatim su anketirali 4.279 Amerikanaca i Britanaca u istraživanju YouGova kako bi ovih 10 (u redu, 12, uključujući kravate) lijekova za nesanicu nazvali najčudnijim od svih. Rezultati:

1. Trljanje psećeg ušnog voska po zubima

2. Jesti iznutrice morskog puža prije spavanja

3. Ispijanje napitka koji sadrži žuč kastriranog vepra

4. Trljanje masti puha/poljskog miša po tabanima

5. Namažite kosu žutim sapunom

6 = Jedenje pržene salate prije spavanja

6 = Pijenje napitka od opijuma salate

8. Jedenje sirovog luka prije spavanja

9. Usmjerite krevet prema sjeveru

10. Gledanje video zapisa turnira u križaljkama

11 = Uvijanje i odvijanje prstiju

11 = Pijenje cimeta, banana i čaja

Ako vam samo pomisao na bilo koju od tih stvari izaziva mučninu, želju za tuširanjem ili strah za ljudsku rasu, ne brinite. Niti jedan od njih zapravo nije dobra ideja za ublažavanje nesanice, smatra Richard Shane, dr. sc., bihevioralni terapeut za spavanje i osnivač Sleep Easily.

"U svojoj kliničkoj praksi nisam smatrao da je većina čudnih lijekova uspješna", kaže Shane. "Neki od tih primjera izgledaju potpuno nezdravo ili opasno." Hm, možeš to ponoviti.

Shane kaže da postoje tri različita opća uzroka nesanice: 1) anksioznost, stres ili druga mentalna/emocionalna nelagoda, 2) fizička nelagoda i 3) nelagoda u okolini, poput buke ili temperature. (Ovdje: drugi čudni razlozi zbog kojih ne možete zaspati.) Najbolji način da pobijedite sve ove je prakticiranje pravilne higijene spavanja – pri čemu ne mislimo na pranje zuba prije spavanja.

Savjeti za higijenu sna za nesanicu

Higijena sna mogla bi se činiti kao nešto što ima veze samo s onim što radite u krevet (koji bi, BTW, trebao biti samo spavanje i seks), ali počinje satima prije toga. Shane preporučuje dobivanje najmanje 15 minuta sunčeve svjetlosti svaki dan, vježbanje (samo ne previše blizu spavanja) i izbjegavanje kofeina unutar šest sati sna, kako biste bili sigurni da ćete se srušiti kad se vrijeme za spavanje okrene. (Evo opsežnog vodiča za planiranje cijelog dana za najbolji odmor.)

Navečer držite dvosatni tampon između posljednjeg obroka i sna (i hrane koja može uzrokovati probavne smetnje), prigušite svjetla u svojoj kući ili spavaćoj sobi otprilike sat vremena prije nego što udarite u sijeno i odmah se pridržavajte aktivnosti smirivanja prije dremeža (poput ovih istezanja joge ili meditacije). I puh-lease prestanite se pomicati kroz IG u krevetu - plavo-bijelo svjetlo koje emitiraju ekrani uređaja (vaš laptop, TV, telefon) može pokvariti proizvodnju melatonina u mozgu, hormona spavanja, kaže Shane. (Jedina iznimka može biti Napflix, video program koji je zapravo osmišljen da vas uspava.)

Mislite li da možete nadoknaditi za vikend? Ne tako brzo. Spavanje do 14 sati. vikendom nije dobra ideja-koliko god to željeli-jer izbacuje vaš tjelesni sat. (Jedna studija je čak otkrila da su nepravilni rasporedi spavanja povezani s ozbiljnim zdravstvenim problemima.) Shane preporučuje pridržavanje redovitog rasporeda spavanja jer to olakšava zaspati.

Čini vam se da provjeravate sve okvire, ali još uvijek ne možete odgoditi? Isprobajte ovaj trik: Kad ste pod stresom, vjerojatno ćete pritisnuti jezik o krov usana, kao način da se "pripremite" protiv stresa, kaže Shane. Umjesto toga, dopustite svom jeziku da se opusti i omekša. Pustite da se ohladi bilo gdje u vašim ustima, čak i lagano dodirujući usnu šupljinu ili zube - samo nemojte pritiskati.

"Vaš jezik je 'prekidač' u vašem živčanom sustavu", kaže Shane. "Dopuštanje da vam jezik bude mirniji može vam pomoći da opustite svoj um, emocije i tijelo i olakšate san."

Što god radili, samo se nemojte petljati s utrobom puževa ili kastriranim napitcima od vepra.

Pregled za