Pretilost u djetinjstvu

Sadržaj

• Što je pretilost u djetinjstvu?
• Uzroci pretilosti u djetinjstvu
• Zdravstveni rizici povezani s pretilošću u djetinjstvu
• Dijabetes
• Srčana bolest
• Astma
• Poremećaji spavanja
• Bol u zglobovima
• Zdrava prehrana i prehrana za pretilu djecu
• Promjene životnog stila u borbi protiv pretilosti djeteta
• Povećajte tjelesnu aktivnost
• Više obiteljskih aktivnosti
• Smanjite vrijeme na zaslonu
• Izgledi za dječju pretilost

Što je pretilost u djetinjstvu?

Djeca koja imaju indeks tjelesne mase (BMI) na istoj razini ili višoj od 95 posto svojih vršnjaka smatraju se pretilom. BMI je alat koji se koristi za utvrđivanje vašeg "statusa težine". BMI se izračunava prema vašoj visini i težini. Vaš indeks BMI (gdje vrijednost BMI pada u odnosu na druge ljude) tada se određuje prema spolu i dobi.

Dječja pretilost ozbiljna je prijetnja zdravlju djece. Djeca u pretiloj kategoriji premašila su jednostavno prekomjernu težinu i izložena su riziku zbog brojnih kroničnih zdravstvenih stanja. Loše zdravlje koje proizlazi iz dječje pretilosti može se nastaviti u odrasloj dobi.

Dječja pretilost ne utječe samo na fizičko zdravlje. Djeca i tinejdžeri koji imaju prekomjernu težinu ili pretilo mogu postati depresivni i imati lošu samopouzdanje i samopoštovanje.

Uzroci pretilosti u djetinjstvu

Obiteljska povijest, psihološki čimbenici i stil života igraju ulogu u dječjoj pretilosti. Djeca čiji su roditelji ili drugi članovi obitelji pretili ili pretili, vjerojatnije će slijediti to. Ali glavni uzrok pretilosti u djetinjstvu je kombinacija previše jesti i premalo vježbati.

Loša prehrana koja sadrži visoku razinu masti ili šećera i malo hranjivih sastojaka može uzrokovati da djeca brzo dobiju na težini. Brza hrana, slatkiši i bezalkoholna pića česti su krivci. Američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga (HHS) izvijestilo je da 32 posto djevojčica adolescenata i 52 posto dječaka adolescenata u Sjedinjenim Državama piju 24 unce sode ili više - dnevno.

Pogodna hrana, poput zamrznute večere, slani zalogaji i konzervirane tjestenine, također može pridonijeti nezdravom debljanju. Neka djeca postaju pretila jer njihovi roditelji ne znaju kako odabrati ili pripremiti zdravu hranu. Druge obitelji možda neće lako priuštiti svježe voće, povrće i meso.

Nedovoljna tjelesna aktivnost može biti još jedan uzrok dječje pretilosti. Ljudi svih dobnih skupina imaju tendenciju debljanja kada su manje aktivni. Vježba sagorijeva kalorije i pomaže vam u održavanju zdrave težine. Djeca koja nisu ohrabrena da budu aktivna, manje je vjerojatnost da će sagorjeti dodatne kalorije kroz sport, vrijeme na igralištu ili druge oblike tjelesne aktivnosti.

Psihološka pitanja mogu također dovesti do pretilosti kod neke djece. Djeca i tinejdžeri koji su dosadni, stresni ili depresivni mogu jesti više da bi se izborili sa negativnim emocijama.

Zdravstveni rizici povezani s pretilošću u djetinjstvu

Djeca pretila imaju veći rizik od razvoja zdravstvenih problema od svojih vršnjaka koji održavaju zdravu težinu. Dijabetes, srčane bolesti i astma spadaju u najozbiljnije rizike.

Dijabetes

Dijabetes tipa 2 je stanje u kojem vaše tijelo ne metabolizira glukozu kako treba. Dijabetes može dovesti do bolesti oka, oštećenja živaca i disfunkcije bubrega. Djeca i odrasli koji imaju prekomjernu težinu imaju veću vjerojatnost da će razviti dijabetes tipa 2. Međutim, stanje može biti reverzibilno promjenom prehrane i načina života.

Srčana bolest

Visoki kolesterol i visoki krvni tlak povećavaju rizik od budućih srčanih bolesti kod pretile djece. Hrana koja sadrži bogatu masnoću i sol može uzrokovati porast razine kolesterola i krvnog tlaka. Srčani udar i moždani udar dvije su potencijalne komplikacije srčanih bolesti.

Astma

Astma je kronična upala plućnih dišnih puteva. Gojaznost je najčešća komorbidnost (kada se dvije bolesti javljaju kod iste osobe istovremeno) s astmom, ali istraživači nisu sigurni kako su ta dva stanja povezana. Prema nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu Asthma Research and Practice, oko 38% odraslih osoba s astmom u Sjedinjenim Državama također je pretilo. Ista studija otkrila je da pretilost može biti faktor rizika za ozbiljniju astmu kod nekih, ali ne svih ljudi s pretilošću.

Poremećaji spavanja

Djeca i tinejdžeri koji su pretili mogu također patiti od poremećaja spavanja, poput pretjeranog hrkanja i apneje u snu. Dodatna težina u području vrata može blokirati njihove dišne ​​putove.

Bol u zglobovima

Vaše dijete može također osjetiti krutost zgloba, bol i ograničen raspon pokreta zbog prenošenja viška kilograma. U mnogim slučajevima gubitak kilograma može eliminirati probleme sa zglobovima.

Zdrava prehrana i prehrana za pretilu djecu

Promjena prehrambenih navika pretile djece je apsolutno nužna. Roditeljski utjecaj oblikuje obrasce prehrane vašeg djeteta. Većina djece jede ono što roditelji kupuju, tako da zdrava prehrana treba započeti s vama.

Započnite remont prehrane ograničavanjem slatkiša i bezalkoholnih pića u vašem domu. Čak i pića napravljena od 100-postotnog soka mogu biti visoko kalorična. Umjesto toga, uz obroke poslužite vodu i mlijeko s manje masnoće ili nemasnog mlijeka. Smanjite svoju brzu potrošnju hrane i svjesno se trudite kuhati više. Priprema obroka i jedenje zajedno nije samo zdravo u prehrambenom smislu, već je i izvrstan način da se ušutkate u neko obiteljsko vrijeme.

Centrirajte svoje obroke i grickalice oko svježe hrane umjesto prerađenih predmeta, pekarskih proizvoda ili slanih zalogaja. Probati:

• svježe voće i povrće
• mršavi proteini, poput piletine i ribe
• integralne žitarice, poput smeđe riže, tjestenine od cjelovite pšenice i kruha od cjelovitih žitarica
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, uključujući obrano mlijeko, obični jogurt s niskim udjelom masti i sir s malo masnoće

Dobre su šanse da će vam dijete s prekomjernom težinom ili pretilo smršavjeti, prelazeći na zdraviji način prehrane. Ako se gubitak kilograma ne dogodi, posavjetujte se s pedijatrom. Možda će vam trebati dodatna pomoć nutricionista ili dijetetičara.

Promjene životnog stila u borbi protiv pretilosti djeteta

Postoji nekoliko različitih strategija koje mogu pomoći u sprječavanju pretilosti u djetinjstvu.

Povećajte tjelesnu aktivnost

Povećajte djetetovu tjelesnu aktivnost kako biste mu lakše smršali. Upotrijebite riječ "aktivnost" umjesto "vježba" ili "vježba" da biste ih zainteresirali. Na primjer, igranje hopscota izvan, može biti privlačnije sedmogodišnjaku nego trčanje po kvartu. Razmislite o tome da potaknete dijete da se bavi sportom za koji su izrazili zanimanje.

Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju djeci da vježbaju najmanje sat vremena dnevno kako bi ostali zdrava.

Više obiteljskih aktivnosti

Pronađite aktivnosti u kojima cijela obitelj može uživati ​​zajedno. Ovo nije samo sjajan način vezivanja, već pomaže vašem djetetu da uči primjerom. Pješačenje, plivanje ili čak igranje oznaka mogu pomoći vašem djetetu da se aktivira i krene na put do zdravije težine. Obavezno podesite aktivnosti kako biste spriječili dosadu.

Smanjite vrijeme na zaslonu

Ograničite vrijeme zaslona. Djeca koja provode nekoliko sati dnevno gledajući televiziju, igrajući računalne igre ili koristeći svoje pametne telefone ili druge uređaje, vjerojatno će imati višak kilograma. Prema studijama koje je objavila Harvard School of Public Health, razlog za to može biti dvostruk. Prvo, vrijeme zaslona prelazi u vrijeme koje bi se umjesto njega moglo potrošiti na fizičke aktivnosti. I drugo, više vremena pred televizorom znači više vremena za užinu i više izlaganja oglasima za hranu s visokim udjelom šećera, koja čini većinu marketinga hrane.

Izgledi za dječju pretilost

Dječja pretilost ozbiljno je pitanje u Sjedinjenim Državama. Međutim, uz pravilno obrazovanje i podršku, djeca mogu naučiti zdravije načine kako se nositi sa svojim problemima, pripremati obroke i ostati aktivna. Ova podrška mora doći od odraslih osoba u njihovim životima: roditelja, učitelja i drugih skrbnika. Pomozite svojoj djeci da ostanu zdravija duže pripremajući im hranjivu hranu i potičući ih da se puno vježbaju.