Uzmite svoje trbušne mišiće: plan

Sadržaj

• Pregled za

Radite ove vježbe 3 ili 4 puta tjedno, izvodeći 3 serije od 8-10 ponavljanja za svaki pokret. Ako ste tek počeli s loptom ili pilatesom, počnite s 1 nizom svake vježbe dva puta tjedno i postupno napredujte. Usredotočite se na kvalitetu svog kretanja.

U program vježbanja obavezno uključite vježbe snage gornjeg dijela tijela, zajedno s 30-45 minuta kardio aktivnosti 3 ili 4 puta tjedno.

6 tajni moći pilatesa

Tradicionalni trening snage često uključuje zaseban rad na mišićnim skupinama, no Joseph H. Pilates stvorio je praksu da se tijelo tretira kao jedna integrirana jedinica. Ova načela odražavaju fokus discipline na kvalitetu kretanja, a ne na količinu.

1. Disanje Duboko udahnite kako biste razbistrili um, pojačali fokus i povećali svoju snagu i zamah.

2. Koncentracija Vizualizirajte pokret.

3. Centriranje Zamislite da svi pokreti izviru duboko iz vaše jezgre.

4. Preciznost Obratite pažnju na svoju usklađenost i usredotočite se na ono što svaki dio vašeg tijela radi.

5. Kontrola Nastojte imati moć nad svojim pokretima. Rad s loptom poseban je izazov jer se ponekad čini da ima vlastiti um.

6. Tijek/ritam pokreta Pronađite udoban tempo kako biste svaki pokret mogli izvesti fluidno i graciozno.

Pregled za