Slabi abduktori kuka mogu biti stvarna bol u zadnjici za trkače

Sadržaj

• Pregled za

Većina trkača živi u stalnom strahu od ozljeda. I tako vježbamo, rastežemo se i pjenimo kako bismo donju polovicu održali zdravom. No, možda postoji skupina mišića koju zanemarujemo: slabi otmičari kuka povezani su s tendonitisom kuka, prema novoj studiji u Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi, što može ozbiljno omesti vaš korak.

Australski istraživači proučavali su snagu kukova kod ljudi s glutealnom tendinopatijom ili tendinitisom kuka, što je upala u tetivama koje povezuju glutealni mišić s kosti kuka. U usporedbi s onima bez ozljeda, ljudi s problematičnim područjem imali su slabe otmičare kukova. (Pročitajte ovih 6 neravnoteža koje uzrokuju bol – i kako ih popraviti.)

Budući da je ova studija bila samo promatračka, istraživači nisu sasvim sigurni kako slabi abduktori kuka uzrokuju upalu i bol, ali studija objavljena u Sportska medicina početkom ove godine isti tim ranije ukazuje na prilično održivog krivca. Ako su vam mišići slabi, vjerojatno je da duboka vlakna glutealnih tetiva ne mogu izdržati kompresiju i opterećenje pritiskom koje dolazi sa svakim korakom i kontrakcijom mišića. To potencijalno uzrokuje pucanje tetiva s vremenom, što bi pak uzrokovalo bol i, ako se ne liječi, ozljede.

I ne samo tako zvuk zastrašujuće: "Slabost vaših gluteusa može uzrokovati različite ozljede trčanja, poput sindroma IT trake ili boli u koljenu, poput patelofemoralnog sindroma i patelarnog tendonitisa (koljeno trkača)", kaže fizioterapeut iz New Yorka i medicinski koordinator za Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Pazite na ovih 7 rutina vježbanja koje tajno izazivaju bolove u koljenu.)

Osim toga, ta studija u Sportska medicina otkrili su da je upala u glutealnim mišićima češća kod žena nego kod muškaraca.

No ako trčanje jača vaše četveronoške, teladi i slično, ne bi li vam sam trening trebao pomoći u jačanju kukova? Ne tako puno. "Trčanje je u velikoj mjeri pokret ravno naprijed i vaši glutealni mišići kontroliraju bočne pokrete (kao i držanje)", kaže autor studije Bill Vicenzino, dr. sc., direktor Rehabilitacije i prevencije sportskih ozljeda za zdravlje u Sveučilište u Queenslandu. (I da bi dovelo do strašnog sindroma mrtve guzice.)

Dobra vijest? Istraživanje sugerira da posebno jačanje mišića kuka i glutealnih mišića može pomoći kod boli i upale-nešto što Vicenzinov tim trenutno proučava kako bi to potvrdio. (Ne zaboravite na ovih 6 vježbi snage koje bi svaki trkač trebao raditi.)

Isprobajte ove dvije Gallucijeve vježbe za jačanje abdukcije kuka.

Otmica lažućeg kuka: Lezite na desnu stranu, obje noge ispružene. Podignite desnu nogu ravno u zrak, tvoreći "V" s nogama. Spustite se u početni položaj. Ponovite s druge strane.

Petni most: Lezite licem prema gore sa savijenim koljenima i savijenim stopalima tako da samo pete ostanu na tlu, ruke dolje sa strane. Uključite trbušnjake i podignite kukove s poda. Polako spustite repnu kost na pod i lagano dodirnite prije nego što se vratite natrag u most.

Pregled za