Sophia Bush pokazala je pametan način da bočne daske gore još više

Sadržaj

• Pregled za

Upravo nas je prošli tjedan Sophia Bush oduševila osvojivši neke iscrpljujuće, utegnute kovrče sa zadnje lože sa svojim trenerom Benom Brunom. Ponovo se vratila na to, ali ovaj put uzdrmala je stvari s nekim ozbiljno teškim istiskivanjima bočnih dasaka.

U videu objavljenom na Brunoinoj Instagram stranici vidi se kako Bush drži bočnu dasku na desnoj strani, dok istodobno lijevom rukom radi 10 ponavljanja pritisnutih prsa s utezima. "@sophiabush razbija ove bočne potiske daske, što je nevjerojatna - ali super izazovna - temeljna vježba koju možete raditi s minimalnom opremom", napisao je trener u naslovu. (Povezano: Zašto su bočne daske u osnovi najbolja vježba za obliques ikad)

Bruno je zatim podijelio prednosti ove jednostavne, ali učinkovite vježbe. "Također je super za trening stabilnosti ramena", nastavio je. "Njena forma je izvrsna, a jednako sam impresioniran što je cijelu minutu prošla bez prigovora, što je definitivno rekord", našalio se. (Povezano: Jednostavno vježbanje ramena kod kuće s bučicama)

Na prvi pogled potez bi mogao izgledati dovoljno lagan, ali ako pogledate video, možete vidjeti kako se Bush vidljivo tresla pred kraj svog seta. Kako bi istaknuo koliko je ovaj trening zaista težak, Bruno je također podijelio video zapis NBA igrača, Bradley Beala koji izvodi istu vježbu koristeći iste težine od pet kilograma. Beal čini napredovati u pokretu podižući gornju nogu, ali ne bez puno napora. Samo nekoliko sekundi nakon isječka, čini se jasnim da se Beal napreže i koristi većinu svoje snage da izvuče ponavljanja. Čak i stenje kad ga Bruno zamoli da ispumpa nekoliko više nego što je prvotno bilo planirano. "S obzirom na to da je on jedan od najboljih sportaša koje sam ikad susreo u teretani, to vam daje predodžbu koliko je ovo teško", napisao je trener. (Siguran način za poboljšanje snage dasaka? Svladavanje našeg 30-dnevnog izazova daske.)

Ako želite isprobati ovaj potez kod kuće, Bruno savjetuje da počnete s malim. "Većina vas bi trebala napraviti prvu", napisao je, dodajući da vam Bealova varijacija samo daje nešto na čemu ćete raditi nakon što savladate Bushovu varijaciju. No, bez obzira na to kako pokušavate ovaj potez, oblik je ključan, podijelio je Bruno. "U obje varijante želite se pobrinuti da zadržite ravnu liniju od donjeg dijela stopala do kraja glave i držite tijelo što je moguće mirnije dok pritisnete", objasnio je. "Ako ste zapeli na treningu kod kuće (ili čak i ako niste), pokušajte s ovim."

Tražite više načina da poboljšate svoje osnovne treninge? Pogledajte ovih 16 vježbi za trbuh zajamčeno da ćete osjetiti opekline.

Pregled za