6 načina za spuštanje razine A1C

Sadržaj

• Pregled
• Što je A1C test?
• Što mjeri test A1C?
• Što znače bodovi?
• Kako sniziti rezultat
• 1. Napravite plan
• 2. Napravite plan upravljanja dijabetesom
• 3. Pratite što jedete
• 4. Jedite zdravu prehranu
• 5. Postavite cilj mršavljenja
• 6. Kreni se

Pregled

Dijabetes je ozbiljna, kronična bolest koja može dovesti do mnogih komplikacija. Ali to ne mora kontrolirati vaš život

Ispitivanje razine A1C, posebno ako imate rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, dobar je način brige o sebi. Rana dijagnoza pomaže vam u liječenju prije nego što se pojave komplikacije.

Što je A1C test?

A1C test je krvni test kojim se provjerava dijabetes. Ako imate dijabetes, pokazuje da li liječenje djeluje i koliko dobro upravljate stanjem. Test daje podatke o prosječnoj razini šećera u krvi tijekom razdoblja dva do tri mjeseca prije testa.

Broj se iskazuje u postocima. Ako je postotak viši, kakva je i prosječna razina glukoze u krvi. To znači da je veći rizik za obolijevanje od dijabetesa ili s tim povezanih komplikacija.

Što mjeri test A1C?

A1C je jedan od primarnih testova koji se koristi za dijagnozu i liječenje dijabetesa. Može se testirati na dijabetes tipa 1 i 2, ali ne i na gestacijski dijabetes. Test A1C također može predvidjeti vjerojatnost da će netko razviti dijabetes.

Test A1C mjeri koliko glukoze (šećera) je vezano za hemoglobin. Ovo je protein u crvenim krvnim stanicama. Što je više glukoze spojeno, to je veći i A1C.

Test A1C revolucionarni je zbog:

• Ne zahtijeva post.
• Ona daje sliku razine šećera u krvi tijekom razdoblja od nekoliko tjedana do mjeseci, a ne samo u jednom trenutku, poput šećera na posta.
• To se može učiniti u bilo koje doba dana. To liječnicima olakšava postavljanje i postavljanje točnih dijagnoza.

Što znače bodovi?

Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, normalan A1C ispod 5,7 posto. Ako je rezultat između 5,7 i 6,4 posto, dijagnoza je prediabetes.

Predijabetes vas dovodi u rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u roku od 10 godina. Ali, možete poduzeti korake da spriječite ili odgodite razvoj dijabetesa. Ako testirate pozitivno na predijabetes, najbolje je da se ispitujete svake godine.

Vjerojatno ćete dobiti dijagnozu dijabetesa tipa 2 ako je vrijednost A1C 6,5 posto ili viša. Za mnoge ljude s utvrđenom dijagnozom dijabetesa, održavanje razine A1C ispod 7 posto može umanjiti rizik od komplikacija.

Ako dobijete dijagnozu predijabetesa ili dijabetesa, liječnik vam može propisati kućni monitor kako bi vam omogućio da sami testirate šećer u krvi. Obavezno se posavjetujte s liječnikom kako biste saznali što učiniti ako su rezultati previsok ili preniski za vas.

Kako sniziti rezultat

Svoj A1C možete spustiti tako što ćete napraviti promjene na:

• režim vježbanja
• dijeta
• liječenje

Ako već imate dijabetes i uzimate lijekove koji mogu uzrokovati nisku razinu šećera u krvi, saznajte optimalne razine. Na primjer, kod osoba izloženih riziku od hipoglikemije (niskog šećera u krvi), možda nije sigurno držati razinu A1C ispod 7 posto.

Lijekovi koji snižavaju šećer u krvi na dan snizit će i razinu vašeg A1C. Neki lijekovi ponajprije utječu na šećere u krvi nakon obroka. Oni se nazivaju i postprandijalnim šećerima u krvi.

Ti lijekovi uključuju sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) i druge. Iako ovi lijekovi ne poboljšavaju značajno vrijednosti glukoze na glavi, oni i dalje spuštaju razinu A1C zbog smanjenja šiljaka glukoze nakon obroka.

Evo šest načina za spuštanje A1C-a:

1. Napravite plan

Ispitajte svoje ciljeve i izazove. Plan će vam pomoći u pronalaženju vaših najvećih izazova, poput:

• mršavjeti
• vježbanje
• suočavanje sa stresom
• jede zdravu prehranu

Planiranje će vam također pomoći u postavljanju ciljeva. Oblikujte male korake koje možete poduzeti za postizanje svojih ciljeva u razumnom roku.

2. Napravite plan upravljanja dijabetesom

Ako imate dijabetes, napravite plan liječenja dijabetesa sa svojim liječnikom. Vaš plan treba sadržavati:

• hitni kontakti
• liječničke upute
• popis lijekova
• ciljne razine glukoze u krvi
• upute za testiranje
• informacije o učestalosti testiranja
• planirajte kako ispraviti niski šećer u krvi

Držanje svih na istoj stranici najbolji je način za sigurno upravljanje dijabetesom i smanjenje razine A1C.

3. Pratite što jedete

Upotrijebite internetski alat ili ispišite grafikon kako biste zabilježili što jedete i kada jedete. Praćenje onoga što jedete daje vam do znanja hranu i ponašanje koje možete promijeniti da biste smanjili A1C. To vam može pomoći i u nadziranju unosa ugljikohidrata, što je važno za upravljanje šećerom u krvi.

4. Jedite zdravu prehranu

Da biste jeli zdravu prehranu, učinite sljedeće:

• Unosite manje kalorija nego što sagorite.
• Odaberite hranu s manje trans masti i manje dodanih šećera.
• Jedite manje prerađene hrane.

Pogledajte savjet iz knjige Michaela Pollana, "Pravila o hrani": "Ako je potekla iz biljke, jedite je; ako je napravljen od biljke, nemojte. " Dakle, ne biste trebali izbjegavati jesti zdrave ugljikohidrate da biste smanjili A1C.

Upravljanje dijabetesom i snižavanje A1C sastoji se u nadzoru koliko ugljikohidrata jedete odjednom. Korisno je odabrati zdravije ugljikohidrate guste tvari poput voća ili slatkog krumpira. Ali obavezno vodite računa o tome koliko ih jedete odjednom.

Većina ljudi treba oko 45 do 60 grama ugljikohidrata po glavnom obroku i oko 15 do 30 grama za svaki međuobrok. Ako želite uživati ​​u lubenici, primjerice, unesite oko 11 grama ugljikohidrata u 1 šalicu narezanu na kockice.

5. Postavite cilj mršavljenja

Gubitak kilograma važno je ako imate prekomjernu težinu. Ali ne možete se boriti s dijabetesom pomoću nestabilnih dijeta. Doživotne promjene su ključne. Jelo zdrave, cjelovite hrane s malo masti i kalorija koje rade sa vašim načinom života pomoći će vam da promijenite život.

Držite brojač masti i kalorija koji će vam pomoći da donesete pametne odluke. Čak i gubitak 5 do 10 posto tjelesne težine smanjuje šanse za dobivanje dijabetesa za 58 posto. Mali iznosi čine veliku razliku.

6. Kreni se

Povećajte razinu aktivnosti da biste zauvijek smanjili razinu A1C. Započnite s 20-minutnom šetnjom nakon ručka. Izradite do 150 minuta dodatnih aktivnosti tjedno.

Prvo pojačajte potvrdu od svog liječnika prije nego što povećate razinu aktivnosti. U programu prevencije dijabetesa na Sveučilištu Pittsburgh, aktivnija aktivnost bila je ključna u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa.

Zapamtite: bilo koja vježba je bolja od vježbe. Pokazalo se da čak i ustajanje na dvije minute svakih sat vremena smanjuje rizik od dijabetesa.