Ova 4-pokretna zidna vježba dobit će vam super fit

Sadržaj

• Pokušajte s ovim potezima za ukus vježbanja na zidu
• 1. Razdvojite čučanj stražnjom nogom na zidu
• 2. Pushhups
• 3. Most
• 4. Zidna školjka

Bolesna od svoje osnovne vježbe tjelesne težine? Skoči na zid!

Bez obzira putujete li i tražite brzu i prljavu rutinu ili nemate vremena doći u teretanu, dovršavanje vježbe na zidu podići će vam kondiciju.

Objasnimo: Izvođenje vježbi na zidu donijet će izazov, nerijetko će trebati više ravnoteže, više snage ili kombinacije obojega. Također smanjuje potrebe i nerede, a super je dostupan - svi imaju zid, zar ne?

Pokušajte s ovim potezima za ukus vježbanja na zidu

Bilješka: Provjerite da li je dno cipele čisto, ili nosite čarape da minimalizirate bilo kakvo ljuljanje!

1. Razdvojite čučanj stražnjom nogom na zidu

Nakon što ste se napukli stopala pomoću vodiča našeg početnika za čučnja, dodajte zidni čučanj u svoj repertoar.

Učinite to za: 12 ponavljanja na svakoj nozi, a zatim ponovite za 3 seta.

2. Pushhups

Pokušajte s napajanjima (onako kako vam se ruke odgurnu da ne dodirnete zid) ili čak jednom rukom za super izazov.

Zapamtite da što su vam stopala dalje od zida, to će vam biti teže vježba.

Učinite to za: 3 seta ili do „neuspjeha“ (što znači da ne možete dovršiti još jedno ponavljanje).

3. Most

Znamo da su mostovi izvrsni za vaš plijen - četiri naše omiljene varijacije su ovdje - ali napravite ih s nogama na zidu radi dodavanja jezgre i rada na nogama.

Učinite to za: 3 seta od 10 ponavljanja.

4. Zidna školjka

Zidni stolovi su već plamenik mišića - udružite ih s otmicom kuka za još veća mučenja.

Učinite to za: 12-15, pa predah i opet kreni.

Također možete postaviti tajmer i svaki potez činiti 1 minutu (s razmakom od 10 do 20 sekundi) ukupno 20 minuta. Kako je svaki potez lakši za izvođenje, cilj završiti više ponavljanja u kraćem vremenu.

Nicole Davis pisac je iz Bostona, osobni trener sa ACE certifikatom i zdravstvena zaljubljenica koja radi na tome da pomogne ženama da žive jače, zdravije i sretnije. Njena filozofija je da prigrli vaše obline i stvori vašu spremu - što god to moglo biti! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen, "Budućnost fitnesa", u broju za lipanj 2016. Pratite je na Instagramu.