7 stvari koje trebate učiniti prije nego isprobate nove tečajeve fitnessa

Sadržaj

• Pregled za

Bili smo tamo: super psihički (i nervozni) isprobati novi sat vježbanja, samo da bismo stigli i otkrili da smo potpuno nespremni (čitaj: nosimo pogrešnu opremu, ne razumijemo lingo ili nismo u mogućnosti držati korak s instruktor). Zatim cijeli razred provedete razmišljajući o spomenutoj nepripremljenosti. A taj trening? Jedva se snalaziš.

Ispostavilo se da je potrebno više od nekoliko duhova (potraga na web stranici i adresi studija) da učinimo ono zbog čega smo došli: dobro se oznojiti. Pitali smo tri instruktora fitnesa u New Yorku što učiniti prije odlaska bilo koji razreda kako biste mogli uživati ​​i napredovati na novom treningu. #Naprijed u prvu klasu? Potpuno izvedivo-sve dok slijedite ove savjete.

1. Pitajte o površinama studija. "Saznajte na kakvoj ćete površini vježbati pa ćete znati koje cipele nositi." kaže Alonzo Wilson, osnivač Tone Housea. Možda nije tako očito kao na satu biciklizma, a nošenje pravog para može pomoći u izvedbi i spriječiti ozljede. "Ako se radi o olimpijskoj klasi dizanja, želite imati ravne cipele, ako je [tlo] travnjak na kojem sprintate i gurate sanjke, poželjet ćete cipele s travnjakom ili kros trenere", objašnjava on. (Niste sigurni odakle početi? Ovo su najbolje tenisice koje ćete srušiti svoju rutinu vježbanja.)

2. Budite svjesni vremena nastave. Ne samo radi točnosti, već i zbog gomile s kojom ćete se oznojiti. "Sudionici u nastavi u 6 ujutro obično su vrlo ozbiljni u pogledu svojih vježbi", kaže Wilson. "Popodne je obično dobro vrijeme za isprobavanje novog treninga po prvi put."

3. Hidratizirajte i jedite lagano. Ozbiljno, ovo nije nešto s čime se želite petljati. Nikad ne znate kako će vaše tijelo reagirati na određenu vježbu ili umjerenost, kaže Jason Tran, instruktor u Swerve Fitnessu. "Kad idete na tečaj biciklizma, zasigurno ćete se znojiti i sagorjeti stotine kalorija! Stoga je iznimno važno hidratizirati prije i za vrijeme nastave. Također preporučujem da prije toga izbjegavate teške obroke." Ako jedete previše prije treninga, vaše će tijelo htjeti posvetiti svoju energiju probavi umjesto da izvršava zahtjeve vježbe, a kao odgovor može osjetiti mučninu. Nema bueno. (Pogledajte izbore nutricionista za jesti prije treninga.)

4. Odjenite se prikladno. I ne, ne mislimo na to da navučete svoju najmoderniju dizajnersku opremu za slobodno vrijeme. Razmislite o stvarnim potezima koje ćete raditi. Lako je (osobito ujutro) slijepo baciti odjeću za vježbanje u teretanu bez razmišljanja o vašim potrebama za izvedbom. Odlučite se za dri-fit opremu koja se grli uz vaše tijelo, posebno za klasu biciklizma. "Izbjegavajte nošenje širokih kratkih hlačica ili širokih majica", kaže Tran jer se mogu uhvatiti na bilo kojoj opremi koju koristite. Ako ne znate što ćete koristiti, nazovite studio dan prije pakiranja i pitajte što vam preporučuju.

5. Recite instruktoru o bilo kakvoj boli ili ozljedi. Ne samo da svi u razredu znaju da ste lukav, već vam i instruktori mogu pomoći da poboljšate svoj trening i povećate korist. "[Instruktori] tada mogu unaprijed planirati i osigurati odgovarajuću zamjenu za vašu specifičnu situaciju, a da vas ne ometaju tijekom nastave", kaže Brian Gallagher, suosnivač Throwback Fitnessa.

6. Imajte otvoren um. Kad budete tamo, budite prisutni. Pokreti ili glazba u studiju možda nisu ono na što ste navikli, ali nemojte pokušavati suprotstaviti svoja očekivanja. "Budite spremni pustiti se i krenuti s tokom. Svaki razred imat će svoju jedinstvenu ponudu, stoga dopustite sebi da pratite i doživite ono što svakog čini drugačijim", kaže Gallagher. Ako koristite sav prostor za glavu da mrzite sve oko sebe, nećete se moći toliko usredotočiti na svoje kretanje i dobiti više endorfina za ugodan osjećaj od znojenja.

7. Dovedite prijatelja. Siguran način da se uvjerite da će vaš trening u novom studiju biti dobar bez obzira na sve? Dovedite nekoga koga poznajete. "Novo mjesto bit će manje zastrašujuće, a iskustvo će biti zabavnije ako odete s prijateljem za vježbanje", kaže Wilson.

Pregled za