Victoria Secret model Romee Strijd dijeli vježbu za noge i stražnjicu

Sadržaj

• Zagrijavanje
• Magareći udarac
• Vatrogasni hidrant
• Udarac iz kuta
• Otpor Band Walk
• Otpor Band Čučanj
• Glute Bridge
• Cardio Blast
• Pregled za

Nemojte pogriješiti: nizozemska ljepotica Romee Strijd je jaka. Ako ste ikada pregledavali njezin Instagram, brzo ćete shvatiti da je 22-godišnjakinja ljubiteljica boksa, borbenih užeta i balansiranja Bosu loptice. Na našu sreću, Victoria's Secret manekenka je na svoje Instagram Stories prenijela jedan od svojih omiljenih treninga za noge pa joj možete ukrasti tajnu snažnim bedrima i isklesanoj zadnjici. Počevši s zagrijavanjem, Strijd je svoje sljedbenike provela kroz šest jednostavnih vježbi koje možete izvesti s osnovnom opremom za vježbanje. Pogledajte snimku zaslona u nastavku i slijedite Strijdovo vodstvo sljedeći put kada budete raspoloženi za pojačanje donjeg dijela tijela.

Zagrijavanje

Za početak dovršite 15-minutno zagrijavanje na traci za trčanje na nagibu od 15 posto pri 3,2 milje na sat. Strijd predlaže da stisnete guzu kako biste osjetili bonus izgaranje. (Ako jednostavno mrzite traku za trčanje, evo četiri plana za sagorijevanje masti kako biste pobijedili dosadu na traci za trčanje.)

Magareći udarac

Počnite na sve četiri i podignite savijenu nogu kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva s bedrom paralelnim s podom. Držeći nogu savijenom, spustite koljeno prema podu prije nego što je ponovno podignete. Kako biste otežali, možete pričvrstiti utege za gležanj kao što je to učinio Strijd. Pokušajte s 20 ponavljanja, nakon čega slijedi 20 impulsa na vrhu, završavajući s zadržavanjem od 20 sekundi. Ponovite s druge strane. (Želite zapaliti svoj plijen? Isprobajte ovaj sedmominutni HIIT trening za stražnjicu koji razbija donji dio tijela.)

Vatrogasni hidrant

Počevši od četveronožnih nogu, podignite savijenu nogu izravno u stranu i držite je za 2 brojanja, držeći koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim spustite nogu u početni položaj i ponovite 20 puta, nakon čega slijedi 20 impulsa i zadržavanje od 20 sekundi prije nego što ponovite na suprotnoj strani.

Udarac iz kuta

Zatim dovedite lijevo koljeno u lijevi lakat prije nego što ispravite i udarite nogu unatrag i po dijagonali. Isto kao i prije, dovršite 20 ponavljanja, 20 impulsa i zadržavanje od 20 sekundi prije zamjene strana.

Otpor Band Walk

Napravite 20 koraka naprijed i 20 bočnih koraka unatrag s trakom otpora postavljenom 2 inča iznad koljena. Neka traka bude rastegnuta, tako da će vam noge tijekom kretanja biti nešto šire od širine kukova. (Povezano: Vježba Booty Bands koja cilja na vašu stražnjicu, bokove i bedra)

Otpor Band Čučanj

Držite traku otpora u istom položaju (2 inča iznad koljena) i stojite sa stopalima širim od širine kukova, prsti malo okrenuti prema van. Bacite plijen kao da sjedite na stolici, pazeći da vam je težina u petama i da su vam prsa podignuta. Vježbu ponovite 15 puta. (Povezano: Kako maksimizirati te čučnjeve koji jačaju guzu)

Glute Bridge

Držeći traku gdje je, ležite na podu sa stopalima postavljenim na tlu u blizini vaše stražnjice. Gurnite pete kako biste podigli i stisnuli gluteuse, istodobno gurajući traku otpora, stvarajući napetost u vanjskim stranama bedara. Dovršite 15 ponavljanja koristeći cijeli raspon pokreta, zatim ostavite bokove da se podižu dok pritiskate traku za 15 impulsa, a zatim je zatvorite 15-sekundnim zadržavanjem. (Ako je neka od ovih vježbi teška ili uzrokuje bol, isprobajte najbolje vježbe za osobe s lošim koljenima.)

Cardio Blast

Završite trening s brzim pojačivačem otkucaja srca skakanjem užeta 5 minuta bez odmora. (Upravo se tako Kourtney Kardashian zagrijava prije većine svojih treninga.)

Strijd je zaključio svoju IG Story klimanjem glave važnosti istezanja, a mi se nismo mogli složiti više. S zagrijanim tijelom i mišićima, nakon treninga izvrsno je vrijeme za rad na svojoj fleksibilnosti. (Jeste li znali da je potrebno samo pet minuta da iskoristite prednosti hlađenja nakon treninga? Ovih pet istezanja je sve što će vam trebati.)

Pregled za