Kako se boriti protiv urinarne inkontinencije u menopauzi

Sadržaj

• Kako liječiti urinarnu inkontinenciju
• Kako raditi vježbe inkontinencije
• Kako hrana može pomoći
• Savjeti za sprečavanje urinarne inkontinencije

Inkontinencija mokraće u menopauzi vrlo je čest problem mjehura koji se javlja uslijed smanjene proizvodnje estrogena u tom razdoblju. Uz to, prirodni proces starenja čini mišiće zdjelice slabijima, što omogućuje nehotični gubitak mokraće.

Ovaj nehotični gubitak može započeti s malim količinama pri naporima poput penjanja stepenicama, kašljanja, kihanja ili dizanja neke težine, ali ako se ništa ne poduzme za jačanje međice, inkontinencija će se pogoršati i bit će sve teže zadržati mokraću jer je potrebno za upotrebu apsorbenta, pa je važno spriječiti napredovanje inkontinencije. Saznajte više o stresnoj urinarnoj inkontinenciji

Kako liječiti urinarnu inkontinenciju

Liječenje urinarne inkontinencije u menopauzi može se obaviti hormonskom nadomjeskom, naznačenom od ginekologa, jačanjem mišića perineuma ili, na kraju, operacijom za ispravljanje položaja mokraćnog mjehura.

Kegelove vježbe kada se rade 5 puta dnevno također pomažu u prevenciji i liječenju urinarne inkontinencije u menopauzi. U tu svrhu žena mora stegnuti karlični mišić, kao da prekida protok urina tijekom mokrenja, i zadržati 3 sekunde, a zatim se opustiti i ponoviti ovu vježbu 10 puta.

Kako raditi vježbe inkontinencije

Da biste radili vježbe koje jačaju mišiće dna zdjelice, a koji su odgovorni za održavanje maternice i mokraćnog mjehura kako bi bili pravilno postavljeni, a rodnica čvršća, prvo morate zamisliti da piškite i pokušati stegnuti mišiće rodnice, kao da želite da zaustavi mlaz urina.

Idealno je samo zamisliti zašto nije preporučljivo provoditi ovu kontrakciju tijekom mokrenja jer se urin može vratiti, povećavajući rizik od infekcija. Ostali savjeti koji mogu pomoći u prepoznavanju načina na koji bi trebalo izvršiti ovu kontrakciju međice su: Zamislite da vaginom sisate grašak ili da zarobljavate nešto unutar rodnice. Umetanjem prsta u rodnicu možete znati hoćete li pravilno stezati mišiće.

Tijekom kontrakcije perineuma, normalno je da se malo pomiče cijela intimna regija oko rodnice i anusa, kao i trbušne regije. Međutim, treningom će biti moguće stisnuti mišiće bez trbušnog pokreta.

Nakon što ste naučili stezati ove mišiće, trebali biste održavati svaku kontrakciju 3 sekunde, a zatim se potpuno opustiti. Morate izvesti 10 kontrakcija u nizu koje se moraju održavati po 3 sekunde. Ovu vježbu možete raditi sjedeći, ležeći ili stojeći, a vježbanjem to možete raditi nekoliko puta tijekom dana dok svakodnevno radite.

Kako hrana može pomoći

Jesti manje diuretičke hrane jedna je od strategija za bolje zadržavanje mokraće, pogledajte savjete nutricionistice Tatiane Zanin u sljedećem videu:

Savjeti za sprečavanje urinarne inkontinencije

Neki savjeti za sprečavanje urinarne inkontinencije u menopauzi su:

• Izbjegavajte piti previše tekućine na kraju dana;
• Radeći vježbe Kegel redovito;
• Izbjegavajte dugo zadržavanje mokraće;

Drugi važan savjet je vježbanje vježbi pod vodstvom fizičkog trenera ili fizioterapeuta, jer je neophodno održavati kontrakciju međice tijekom izvođenja tjelesnih aktivnosti, posebno ako se izvode udarne aktivnosti, poput trčanja ili izvođenja skok tijela, jer mogu povećati rizik od urinarne inkontinencije u menopauzi.