Što je dizanje utega iz vagine i kako se to radi?

Sadržaj

• Što je?
• U čemu je poanta?
• Što koristite?
• Jaje od žada
• Konusi ili utezi
• Specijalno izrađene seks igračke
• Kako vježbati
• Priprema
• Umetanje
• Praksa
• Uklanjanje i naknadna njega
• Postoje li rizici?
• Donja linija

Što je?

Vaša je rodnica sposobna za puno stvari, uključujući dizanje utega. Da, vaginalno dizanje utega je stvar, a popularnost raste zahvaljujući trenerici za seks i veze Kim Anami, koja je pokrenula hashtag #thingsiliftwithmyvagina kako bi osvijestila praksu.

Dizanje utega kroz vaginu vježba je za dno zdjelice slična Kegelsu, gdje podižete i stišćete predmete kako biste ojačali mišiće dna zdjelice. Možda zvuči pomalo "vani", ali sve dok slijedite odgovarajuće tehnike, to je siguran način da začinite svoj seksualni život i poboljšate svoje zdravlje.

Čitajte dalje da biste saznali više o prednostima, što koristiti, kako vježbati i još mnogo toga.

U čemu je poanta?

Dizanje utega iz vagine može vam pomoći u treningu mišića dna zdjelice i povećanju protoka krvi u genitalijama - što oboje može učiniti čuda za vaš seksualni život.

Neke od drskih prednosti uključuju:

• pojačano seksualno uzbuđenje
• više interne kontrole tijekom prodiranja
• intenzivnije kontrakcije tijekom vrhunca
• jači stisak tijekom seksa, što bi moglo pojačati orgazam vašeg partnera

da vaginalno dizanje utega ima i druge zdravstvene dobrobiti. Vaše zdjelične organe bolje podržavaju jači mišići dna zdjelice, što može pomoći:

• stresa urinarne inkontinencije
• spriječiti ili liječiti prolaps maternice
• spriječiti curenje i poboljšati svoju srž nakon poroda

No prije nego što se bavite vaginalnim dizanjem utega, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je praksa odgovarajuća vama. "[Najbolje je] riješiti korijen problema koji vaginalno dizanje utega pokušava izliječiti", kaže dr. Janet Brito, licencirani psiholog i certificirani seksualni terapeut iz Centra za seksualno i reproduktivno zdravlje.

Iako vam vaginalno dizanje utega može pomoći u brizi, možda ćete imati koristi i od dodatnih terapija. Liječnik vam može pomoći da razvijete plan liječenja koji najbolje odgovara vašim potrebama.

Što koristite?

Od čunjeva do žadnih jaja, postoji nekoliko različitih dostupnih opcija kada su u pitanju alati za dizanje utega. Jednom kada odlučite koji želite isprobati, možete ga kupiti u mrežnim trgovinama medicinskom opremom ili trgovcima poput Amazona.

Jaje od žada

Jaje od žada je kameni teg ovalnog oblika koji može stati na dlan vaše ruke. Jaje možete upotrijebiti takvo kakvo jest, ili ga težim predmetom vezati težim predmetom. Anegdotska izvješća kažu da upotreba jajeta od žada može poboljšati vaš seksualni život, ali praksa je kontroverzna i liječnici je ne preporučuju.

Zapravo, dr. Brito upozorava da su jaja od žada izrađena od poroznog materijala koji može zarobiti bakterije. Jaja od žada također je teško očistiti, omogućavajući vremenom nakupljenim zarobljenim bakterijama. To može dovesti do ozbiljne infekcije, poput bakterijske vaginoze.

"Sveukupno, nema dokaza u prilog korištenju jaja od žada za trening dna zdjelice", kaže ona.

Konusi ili utezi

Dva najčešće korištena predmeta za vaginalno dizanje utega su:

• Čunjevi. Ovi ponderirani predmeti veličine tampona obično su izrađeni od nehrđajućeg čelika presvučenog plastikom.
• Kegelove vježbe za vježbanje. Ti su utezi obično izrađeni od medicinskog silikona i imaju različite oblike, poput suznih kapljica ili kuglica.

Većina čunjeva ili utega dolazi u grupi od šest, u rasponu od 20 do 100 grama. No prije nego što kupite set, dr. Brito predlaže sastanak s terapeutom dna zdjelice. Oni vam mogu pomoći utvrditi je li ovaj pristup pravi za vas, kao i s kojom veličinom biste trebali početi.

Specijalno izrađene seks igračke

Na tržištu ne postoje posebno izrađene igračke za vaginalno dizanje utega - ali to ne znači da se u praksi mogu koristiti obični predmeti.

Anami je podigla sve, od figurica i trofeja do manga i zmajevog voća, često vezanog za kamen ili jaje u njezinoj rodnici. Ali ako ste novi u vaginalnom dizanju utega, vjerojatno još ne biste smjeli dizati tu kantu jabuka. Vaš liječnik ili terapeut zdjeličnog dna može vas savjetovati kada možete sigurno povećati svoju težinu.

Kako vježbati

Ako želite započeti vaginalno dizanje utega, važno je znati i vježbati prave tehnike. Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prije nego što započnete.

Priprema

Prije nego što započnete s podizanjem, dobro operite ruke vodom i sapunom. Također biste trebali osigurati da je vaš alat za dizanje utega čist - ako nije, operite i to vodom i sapunom.

Prođite ispod slavine kako biste bili sigurni da su sapuni ostaci sapuna.

Trebali biste početi s najmanjom težinom i s vremenom postupno napredovati do veće veličine.

Umetanje

Nanesite malu količinu maziva bez silikona na svoju težinu kako biste ga mogli sigurno umetnuti. Uteg možete staviti na isti način kao i tampon. Ili, ako niste korisnik tampona, možete ležati na leđima s podignutom jednom nogom.

Niz na predmetu i dalje bi trebao visjeti izvan vaše rodnice nakon što ste ga umetnuli. Ako nije, previše ste gurnuli alat gore. Jednostavno opustite mišiće da izvučete težinu i prilagodite se dok ne bude u ispravnom položaju.

Nakon što je pravilno umetnut, stisnite mišiće dna zdjelice kako biste zadržali težinu na mjestu.

Praksa

Započnite s 3 serije po 12 ponavljanja, 2 puta dnevno, otprilike 3 puta tjedno. Da biste to učinili, podignite i stisnite uteg 5 sekundi, a zatim se opustite još 5 sekundi. To možete učiniti ležeći na boku ili dok stojite.

Kontrakcija i opuštanje ne bi trebali trajati dulje od 5 sekundi, jer u protivnom mogu uzrokovati probleme sa zdjelicom.

"Mišići dna zdjelice ne smiju se kontinuirano kontraktirati, već trebaju reagirati na različite situacije", kaže Brito za Healthline. "Držanje ugovora duljim vremenskim razdobljem moglo bi više nego vjerojatno doprinijeti disfunkciji dna zdjelice."

Možete postupno povećavati težinu dok se krećete u praksi. Nakon otprilike dva mjeseca, pokušajte svojoj vježbi dodati vježbu koja će vam pomoći u izgradnji snage. Dok držite teg u vagini, napravite nekoliko čučnjeva ili hodajte stepenicama.

Uklanjanje i naknadna njega

Uteg biste trebali moći izvući polaganim povlačenjem žice dok ne isklizne. Ako ne možete pronaći niz, ne brinite! Mislite na težinu kao na tampon: vjerojatno se gurnuo dublje u vaginu, što znači da ćete ga morati kopati prstom da biste ga pronašli. Nakon što to učinite, nježno uhvatite žicu, povucite i uklonite.

Vaginalne utege također možete ukloniti na isti način na koji ste ih umetnuli. Nakon što se vaša težina isprala, temeljito je operite sapunom i toplom vodom. Ipak, imajte na umu da će neki proizvodi imati posebne upute za njegu, stoga slijedite navedene korake.

Postoje li rizici?

Kao i kod bilo koje druge vježbe, i vaginalno dizanje utega donosi neke potencijalne rizike, uključujući:

• prenaprezanje
• kidanje
• bol i nelagoda

Najlakši način da izbjegnete ove rizike je provjeriti upotrebljavate li ispravnu tehniku ​​vježbanja i odgovarajuće težine. Dr. Brito predlaže da od svog liječnika zatražite više smjernica o najboljim praksama za vas i vaše tijelo.

Možda ćete također htjeti izbjeći vaginalno dizanje utega ako:

• su trudne ili se oporavljaju od poroda
• imate bolove u zdjelici ili aktivnu infekciju zdjelice
• oporavljaju se od ginekološke kirurgije

Vjerojatnije je da ćete se ozlijediti ako u bilo kojoj od ovih situacija koristite utege za rodnicu. Ako i dalje želite isprobati vaginalno dizanje utega, prvo se obratite svom liječniku.

Donja linija

Nema sumnje da vaginalno dizanje utega ima neku korist za vaše zdravlje. Mogao bi poboljšati vaš seksualni život, kao i spriječiti neželjena curenja.

Ali vaginalno dizanje utega nije za svakoga, zato se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što privežete dasku za surfanje na svoje Kegelove kuglice. Poznavanje pravih tehnika i onoga što vaše tijelo može podnijeti pomoći će u sprečavanju boli i nelagode.