Vježbe za gornji dio tijela i snagu hvata inspirirane "American Ninja Warrior"

Sadržaj

• 1. Cliffhanger
• 2. Svileni klizač
• 3. Clear Climb
• 4. Ljestve od lososa
• 5. Plutajuće šipke za majmune
• 6. Tempirana bomba
• 7. Dvostruki klin
• 8. Wall Flip
• Pregled za

giphy

Natjecatelji uključeni Američki ratnik nindža imaju * sve * vještine, ali tako je lako biti opčinjen njihovim gornjim dijelom tijela i snagom stiska. Natjecatelji pokazuju veliki talent koji se ljulja, penje i gura kroz svaku fazu "kako će to učiniti?" staza s preprekama.

U skladu s novom sezonom, nedavni tečajevi pomaknuli su se da se još više usredotoče na prepreke gornjeg dijela tijela, prema novoj knjizi Postanite američki Ninja Warrior: Ultimate Insider's Guide. Stoga, naravno, mnogi natjecatelji naglašavaju snagu gornjeg dijela tijela tijekom treninga. Osjećate li se inspirirani akrobacijama natjecatelja na stazi? Čak i ako nemate postavu za trening u dvorištu, možete trenirati kao ninja ratnik s ovim potezima inspiriranim preprekama u showu. (Vezano: Američka ratnica nindža Jessie Graff dijeli kako je srušila konkurenciju i ušla u povijest)

1. Cliffhanger

Cliffhanger se pojavio u različitim oblicima, ali natjecatelji uvijek prolaze svojim putem preko zida, držeći se za izbočine koje su dovoljno široke da drže vrhove prstiju. (Jao.) Kao što možete zamisliti, potez zahtijeva ludu snagu šake i podlaktice.

Inspiracija za vježbu: U YouTube videu, ANW-alum Evan Dollard predlaže tri poteza za osposobljavanje za prepreku. Pokušajte: 1) navlačenja sa širokim hvatom, 2) navlačenja s tri prsta pomoću kamenih prstenova (oni su poput vješanja držača za penjanje po stijenama), nakon čega slijedi produženo držanje ruke do neuspjeha, i 3) uvojci podlaktice s bučicama.

2. Svileni klizač

Svileni klizač izgled jednostavno-ali pokazalo se lukavim za neke vrhunske konkurente ANW. Natjecatelji se moraju držati za dvije zavjese da bi kliznuli niz stazu na platformu, kao da su podstavljeni patentnim zatvaračem.

Inspiracija za vježbu: Prijavite se za tečaj zračne svile. Dobit ćete vježbu u korištenju snage gornjeg dijela tijela za vješanje s tkanine.

3. Clear Climb

Clear Climb se jednom pojavio u finalu 7. sezone. Sastojao se od jasnog zida od 24 stope s jednim dijelom nagnutim unatrag pod kutom od 35 stupnjeva, a drugim nagnutim unatrag pod 45 stupnjeva.

Inspiracija za vježbu: Pokušajte se penjati po stijenama da biste dobili sličan izazov za ruke, ramena i jezgru.

4. Ljestve od lososa

Ljestve za lososa (sada klasična prepreka na stazi) uključuju korištenje zamaha i lude snage gornjeg dijela tijela za skakanje vučne šipke okomito uz ljestve, uz koju se prelazi. Zapišite ovo pod naizgled nemogućim preprekama koje ninja ratnici nekako čine lakim.

Inspiracija za vježbu: Da biste dovršili takav podvig snage gornjeg dijela tijela, morate biti sposobni raditi zgibove u snu. Upotrijebite ove vježbe za nadogradnju do podizanja ako još niste tamo. Imate li sklekove na zaključavanju? Izgradite eksplozivnu snagu plyo zgibovima: napravite brzo povlačenje i kada vam se brada približi razini šipke, maknite ruke sa šipke, a zatim odmah ponovno zgrabite.

5. Plutajuće šipke za majmune

Floating Monkey Bars su poput niza majmunskih šipki kojima nedostaju sve osim prve dvije trake. Natjecatelji moraju prebaciti rešetke s jednog mjesta na drugo kako bi prešli put.

Inspiracija za vježbu: Pronađite set majmunskih šipki u svojoj teretani (ili igralištu) i vježbajte kako se probijate. (Vezano: Vježba na čizmama-kampu na igralištu zbog koje ćete se opet osjećati kao dijete)

6. Tempirana bomba

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Vremenska bomba slična je plutajućim majmunima, ali umjesto da premještaju šipku s prečke na prečku, nindže moraju pomicati male prstenove s udice na udicu. Da biste prešli put, morate uhvatiti kuglice pričvršćene na prstene promjera 3 inča, što znači da je čvrstoća prianjanja kritična.

Inspiracija za vježbu: Poboljšajte svoju sposobnost držanja za dragi život uz ove vježbe za snagu stiska.

7. Dvostruki klin

Za Wedge, ratnici moraju upotrijebiti zamah da izbace šipku prema naprijed koja je ukliještena između dvije druge šipke. Kao da to nije dovoljno loše: Dvostruki klin isti je izazov, ali s dva seta zidova.

Inspiracija za vježbu: Jessie Graff zabila je dvostruki klin tijekom rekordne vožnje koja ju je učinila prvom ženom koja je završila drugu fazu. Isprobajte neke od njezinih omiljenih vježbi za gornji dio tijela kako biste se osjećali čak i upola snažnijim od ovog ratnika.

8. Wall Flip

Preokret zida je težak koliko god zvuči. Natjecatelji u 8. i 9. sezoni morali su preokrenuti tri zida od pleksiglasa, težine 95, 115 i 135 kilograma. Oba puta je to bila posljednja prepreka na stazi, pa je preuzimaju kad njihovi mišići vjerojatno vrište. (Pogledajte natjecatelja Drew Drechsel kako to radi s lakoćom oko 2:30 u videu iznad.)

Inspiracija za vježbu: Prevrtanje gume zahtijeva sličnu tehniku ​​savijanja, podizanja i prešanja. Ako niste sigurni u formu ili nemate pristup gumama, pokušajte s stiskom za čučnjeve mina.

Pregled za