Kako zaustaviti grčeve mišića nogu

Sadržaj

• Što se događa?
• istezanje
• Magnezij
• Toplina
• hidratacija
• Kreni

Što se događa?

Mišićni grčevi se događaju kada se mišić nehotično stegne sam. Obično na mjestu boli osjetite čvrstu kvržicu - to je ugovoreni mišić.

Grčevi se obično javljaju s razlogom. Ako niste naprezali niti jedan mišić, vjerojatno ste grčili jer vam je mišić umoran ili previše trošen ili vam je tijelo dehidrirano.

Ili možda ne dobijate dovoljno elektrolita, poput kalija ili magnezija. Ovi minerali pomažu vašim mišićima da ravnomjernije rade, a tekućine pomažu vašem tijelu da obrađuje minerale.

Većina slučajeva grčeva u mišićima ne ukazuje na zabrinjavajuće osnovno stanje. Ljudi koji imaju 65 godina i stariji su u većem riziku za njih. Grčevi mogu biti povezani s alkoholizmom, hipotireozom ili dijabetesom. Ako vam smeta učestalost grčeva, obavijestite svog liječnika.

U međuvremenu, postoji nekoliko lijekova koje možete isprobati sami.

istezanje

Opustite grčeviti mišić. Zaustavite bilo koju aktivnost koja je možda izazvala grč i lagano istegnite mišić, nježno držeći istezanje. Možda čak masirate mišić dok se istežete ili nakon što završite.

Razmislite o nanošenju jastuka za grijanje na područje, kako je opisano u nastavku, nakon istezanja. Ako vam se teleći mišić stegne usred noći, ustanite i polako stavite težinu na zahvaćenu nogu da gurnete pete prema dolje i istegnete mišić.

Magnezij

Ako redovito imate grčeve u nogama koji nisu povezani sa ozbiljnijim stanjem, pokušajte dodati više magnezija u svoju prehranu. Orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori magnezija.

Magnezij je predložen za liječenje grčeva u mišićima trudnica, ali potrebno je još istraživanja. Prije trudnoće s dodatkom magnezija razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste trudni.

Toplina

Mnogi osobni treneri, treneri i fizikalni terapeuti također preporučuju korištenje magnezija na vanjskoj strani tijela u obliku Epsom soli. Možete pronaći veliki izbor na mreži.

Pokušajte nanijeti ovaj stari školski lijek na vlažnu krpu i pritisnuti ga na skučeni mišić, ili ga dodajte u vruću kupku za namakanje.

Zapravo, vrući namak mnogima olakšava, sa ili bez Epsom soli.

Suha toplina u obliku grijaće ploče može čak pomoći. Na mreži su dostupne različite mogućnosti.

Pokrenite jastučić na najnižim postavkama i samo povećajte toplinu ako vam uopće ne ide olakšanje.

Ako imate dijabetes, ozljedu kičmene moždine ili neko drugo stanje koje vas može spriječiti da osjetite toplinu, jastučić za grijanje nije dobra opcija.

hidratacija

Drugi mogući način zaustavljanja grčeva u nogama je hidratacija. Možda će vam trebati malo duže da ublažite bol, ali nakon što popijete vodu ili sportsko piće s elektrolitima, možete spriječiti novi grč.

Kreni

Hodanje oko može olakšati grčeve nogu slanjem mišića signal da se mora opustiti nakon što se ugovori.

Ako sve drugo ne uspije, a i dalje imate redovite grčeve u mišićima, razmislite o redovitim masažama kako biste pomogli mišićima da se opuste.