Što je "samoplinjanje" i kako ga naučiti?

Sadržaj

• Kako izgleda samoplinjanje?
• Zvuči li ovo poznato? Ako se dogodi, želim vas pozvati da ovdje na trenutak zastanete.
• Bez obzira koliko se osjećali izolirano ili dezorijentirano, sjetite se da niste sami - i niste ludi!

Ne, niste "previše osjetljivi".

"Vjerojatno samo pravim veliku stvar od toga ..."

Do sada je plinsko osvjetljenje kao pojam zapravo prilično poznato, ali njegovo nam podrijetlo može pomoći da ga jasnije definiramo.

Rođeno je iz starog filma u kojem bi muž svake noći gasio svjetla malo niže kako bi dezorijentirao svoju suprugu. Negirao bi suprugovo uočavanje promjena u svjetlu i sjenama govoreći da je sve to u njezinoj glavi.

Učinio bi i druge stvari kako bi je natjerao da pomisli da je to "gubila", poput skrivanja predmeta i inzistiranja da ih je izgubila.

Ovo je osvjetljavanje: oblik emocionalnog zlostavljanja i manipulacije koji se provodi nad nekim kako bi ga natjerao da preispita vlastite misli, osjećaje, stvarnost, pa čak i zdrav razum.

Iako surađujem s mnogim klijentima podržavajući njihovo razumijevanje i eksternalizaciju ove psihološke taktike, u posljednje sam vrijeme shvatio da se prekovremeno, rasvjeta može duboko internalizirati.

Prebacuje se u način onoga što ja nazivam samoplinjavanjem - često se manifestira u nečijem neprestanom, svakodnevnom propitivanju sebe i slomu samopouzdanja.

Kako izgleda samoplinjanje?

Samoplinjavanje često izgleda kao potiskivanje misli i osjećaja.

Na primjer, recimo da netko kaže nešto neosjetljivo ili povrijeđeno. Možda ćete primijetiti da su vam osjećaji povrijeđeni, ali onda - gotovo trenutno i impulzivno - pomislite: "Vjerojatno samo pravim prevelik posao i previše sam osjetljiv."

Problem? Skočili ste od točke A do točke C, a da niste zastali da biste razumjeli B između - vaše vlastite vrlo valjane emocije koje imate pravo osjećati i izražavati!

Pa kako radimo na osporavanju ovog oblika rasvjete? Lažno je jednostavno: potvrđujemo svoja iskustva i svoje osjećaje.

Zvuči li ovo poznato? Ako se dogodi, želim vas pozvati da ovdje na trenutak zastanete.

Udahnite nekoliko puta duboko. Osjetite tlo pod sobom.

Ponovite za mnom: "Moje osjećaje vrijede i imam ih pravo izraziti."

Primijetite da se to u početku može osjećati lažno. Dopustite sebi da budete znatiželjni prema ovoj senzaciji i ponavljajte ovu potvrdu dok se ona ne počne osjećati istinitijom (ovo je možda proces koji se događa tijekom vremena, a ne upravo u ovom trenutku - i to je u redu!).

Dalje, pozvao bih vas da izvadite dnevnik ili prazan papir i počnete zapisivati ​​svaku pojedinu stvar koja vam se u ovom trenutku nameće - bez prosudbe ili potrebe da tome pridajete značenje.

Te osjećaje možete istražiti i odgovaranjem na sljedeće upute (bilo riječima, crtežom ili umjetnošću ili čak pokretom):

• Kako mi je samogasivanje u prošlosti služilo za preživljavanje? Kako mi je pomoglo da se snađem?
• Kako mi samogasivanje više ne služi u ovom trenutku (ili u budućnosti)? Kako sam oštećen?
• Što trenutno mogu učiniti da bih prakticirao samilost?
• Kako se osjećam u svom tijelu dok ovo istražujem?

Iako smo sami sebi osvjetljavanjem možda u prošlosti pomagali da se prilagodimo otrovnim situacijama ili vezama, ovu vještinu preživljavanja možemo počastiti dok još uvijek učimo oslobađanje od naše sadašnjosti.

Bez obzira koliko se osjećali izolirano ili dezorijentirano, sjetite se da niste sami - i niste ludi!

Rasvjetljavanje plinom vrlo je stvarna taktika psihološkog zlostavljanja koja se može toliko duboko usvojiti. I dok ćete možda početi vjerovati u to kao u svoju istinu, TO NIJE VAŠA ISTINA!

Znate svoju istinu - i ja to vidim i poštujem. I sami to poštovati je praksa, i to hrabra.

Sjajni ste i izdržljivi AF i tako sam ponosan na vas što ste odvojili vrijeme za istraživanje ovog članka i prijavu kod sebe. Čak i kad se osjeća zastrašujuće.

Rachel Otis somatska je terapeutkinja, queer intersekcijska feministica, tjelesna aktivistica, preživjela Crohnovu bolest i spisateljica koja je diplomirala na Kalifornijskom institutu za integralne studije u San Franciscu, magistrirajući savjetničku psihologiju. Rachel vjeruje da će joj se pružiti prilika da nastavi mijenjati društvene paradigme, istodobno slaveći tijelo u punom sjaju. Sesije su dostupne u kliznoj ljestvici i putem teleterapije. Dođite do nje putem Instagrama.