O nejednakim bokovima, vježbama i još mnogo toga

Sadržaj

• Liječenje na temelju uzroka
• skolioza
• Odstupanje dužine funkcionalne noge
• Odstupanje strukturne duljine nogu
• Neravnomjerni kukovi i skolioza
• 5 vježbi za neravne kukove
• Istezanje 90/90
• Podjela nogu s istezanjem kvadratičnog lumboruma
• Djetetova poza sa dosegom ruku
• Bočna daska
• Nadčovjek
• Neravni kukovi utječu na sve
• Učinci skolioze
• Razlozi neujednačenih kukova
• skolioza
• Odstupanje dužine funkcionalne noge
• Odstupanje strukturne duljine nogu
• Potražiti liječnika
• Polet

Vaše kosti kuka su dio vaše zdjelice. Kada su vam kukovi neravni, jedan kuk viši od drugog, to znači da je zdjelica nagnuta.

To se također naziva bočni nagib zdjelice, a samo nekoliko stvari uzrokuje ga. Simptomi i liječenje ovise o razlogu zbog kojeg su vam kukovi neujednačeni.

Glavni razlozi neravnih kukova su:

• skolioza, koja može biti blaga do teška i s vremenom se mijenjati
• razlika u duljini nogu koja proizlazi iz držanja i stava, što je funkcionalno, a ne fizičko
• fizičku ili strukturnu razliku u duljinama nogu

Liječenje na temelju uzroka

skolioza

• Blaga krivina kralježnice kod djece obično se prati rendgenskim zrakama leđa svaka četiri do šest mjeseci. Ne liječi se ako se krivulja ne pogorša. Samo oko 10 posto ljudi koji imaju skoliozu ima dovoljno tešku bolest da je potrebno liječenje.
• Liječnici mogu preporučiti leđnu narukvicu djeci starijoj od 10 godina dok im kosti još uvijek rastu. Neće ispraviti kralježničku krivulju, ali zaustavit će je da napreduje. Obično se nosi cijeli dan i noć, osim kada ometa sudjelovanje u sportskim i drugim aktivnostima.
• U slučajevima teške ili brzo pogoršavajuće skolioze, liječnici mogu preporučiti operaciju fuzije kralježaka štapom ili umjetnom kosti kako bi se zaustavilo napredovanje krivulje.

Odstupanje dužine funkcionalne noge

Možete ispraviti nekoliko neravnih kukova kada je jednaka izmjerena duljina nogu:

• Masaža može pomoći ukloniti sve čvorove i opustiti mišiće.
• Vježbe koje se protežu po strani uz zategnute mišiće mogu poboljšati pokretljivost i raspon pokreta vaših nogu i bokova. Ovo su glavni tretmani za neravne kukove.
• Vježbe koje jačaju vaše mišiće također su od pomoći.
• Također je važno ispraviti loše držanje, kako se problem ne bi vratio.

Odstupanje strukturne duljine nogu

Ispravljanje neravnih kukova kada je izmjerena duljina nogu nejednak je teže. Prema Pedijatrijskom ortopedskom društvu Sjeverne Amerike, liječenje se temelji na razlici u duljini nogu:

• Mala djeca i adolescenti koji još uvijek rastu mogu se samo promatrati sve dok rast kostiju ne prestane.
• Nošenje podizanja u cipelama koje se nosi na kraćoj nozi može pomoći u smanjenju bolova u leđima i poboljšati sposobnost hodanja normalnim hodom. Ovo je uobičajeni tretman za blago odstupanje u duljini nogu (manje od 2 centimetra).
• U težim slučajevima može se razmotriti operacija ujednačavanja duljine nogu. Ako je razlika u duljini 2 do 5 centimetara, obično se provodi kirurški postupak za zaustavljanje ili usporavanje rasta kosti u duljoj nozi. Za razlike veće od 5 centimetara obično se obavlja složeniji postupak koji kraću nogu čini duljom.

Neravnomjerni kukovi i skolioza

Skolioza nije uzrokovana nošenjem velikih utega ili leđa u školi ili lošim držanjem. Djeci im može pomoći da shvate da to nisu uzrokovali i ne mogu učiniti ništa da to spriječe.

Ako dijete dobije dijagnozu skolioze i čini se da se pogoršava, leđa ili operacija na leđima mogu pomoći spriječiti napredovanje stanja.

Kod skolioze kralježnica obično počinje curiti neposredno prije puberteta, kada djeca imaju ispljuvak rasta. Ovo može biti teško vrijeme u životu zbog svih fizičkih i hormonalnih promjena koje se događaju.

Dijete koje u toj dobi ima skoliozu može se osjećati bijesno, neugodno, nesigurno ili samosvjesno zbog svog izgleda ili mora nositi narukvicu.

Važno je da djeca razgovaraju o svojim negativnim osjećajima i da im se neko povjeri.

Pronalaženje grupe za podršku djetetu s skoliozom omogućuje im da upoznaju druge poput njih koji imaju isto iskustvo. Također im daje mjesto za razgovor o tome kako se osjećaju i otkrivanje načina na koji se drugi nose s tim.

5 vježbi za neravne kukove

Vježbe istezanja za otpuštanje i produljenje mišića koriste se za ispravljanje funkcionalnih razlika u duljini nogu. Oni također pomažu u poboljšanju bolova u leđima i drugih simptoma.

Glavni mišić koji se proteže naziva se quadratus lumborum. Ovaj mišić povezuje zdjelicu i kralježnicu.

Svako protezanje koje povećava udaljenost između vašeg kuka i ramena na boku s višim kukom je dobro. Evo pet dionica koje mogu pomoći.

Istezanje 90/90

1. Ako vam je desna strana tijesna, sjednite na pod s desnom nogom ispred vas savijenom pod kutom od 90 stupnjeva, s koljenom i gležnjem na podu. Poravnajte koljeno kukom.
2. Lijeva noga treba biti van na lijevu stranu, savijena u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Ovo može biti neugodno.
3. Desnom rukom ispružite se naprijed, gurajući desni bok od nje.

Podjela nogu s istezanjem kvadratičnog lumboruma

1. Sjednite na pod s otvorenim nogama.
2. Pruži desnu ruku, pokušavajući dodirnuti lijevu nogu. Zapravo ne morate dodirivati ​​stopalo.
3. Zatim dođite lijevom rukom do desnog stopala. Time se proteže kvadratura lumboruma s obje strane.

Djetetova poza sa dosegom ruku

1. Da biste ušli u djetetovu pozu, krenite na ruke i koljena, zatim se naslonite na pete i privucite čelo prema podu da glava bude niska.
2. Iz dječijeg položaja, gdje sjedite na tlu prekriženih bedara ili krila, podignite jednu ruku i ispružite se što dalje ispred sebe. Ponovite koristeći drugu ruku.
3. S ispruženim rukama, pređite ruke na jednu stranu. To će vam istegnuti donji dio leđa i kuk na suprotnoj strani.
4. Ostanite u ovom položaju i udišite i izdahnite dok se protežete.

Jačanje slabih, labavih mišića, uključujući quadratus lumborum donjeg kuka, također može pomoći. Vježbe koje pomažu u tome uključuju:

Bočna daska

1. Lezite na pod sa boka, stopala zajedno i poduprite se podlakticom ispod vas na podu. Poravnajte ili složite lakat ispod ramena.
2. Stisnite trbušne mišiće i podignite bokove, tako da vaše tijelo čini ravnu liniju.
3. Prvo držite ovaj položaj 15 sekundi. Možete raditi svoj put do 4 minute tijekom vremena.
4. Ponovite s druge strane.

Nadčovjek

1. Lezite na pod na trbuhu.
2. Ispružite ruke ravno ispred sebe, a noge iza vas.
3. Ruke i noge podignite oko 6 centimetara od poda.
4. Stisnite trbušne mišiće i ispružite se što je više moguće. Držite dvije do tri sekunde.
5. Ruke i noge opustite dolje na pod.

Neravni kukovi utječu na sve

Vaša zdjelica je povezana s ramenima i gornjim dijelovima kralježnice. Takođe je povezana s vašim nogama. Dakle, učinci neravnih kukova ponekad se mogu vidjeti na ovim područjima:

• Nejednaka ramena. I vaša ramena mogu izgledati neravnomjerno, ali bočna strana s donjim kukom obično ima viša ramena.
• Istaknuta lopatica. Vaša lopatica može raširiti sa strane s donjim kukom.
• Zakrivljena kralježnica. Vaša kralježnica može izgledati kao da je zakrivljena u obliku slova S ili C ako je uzrok vaših neravnih kukova skolioza.
• Razlika u duljini nogu. Neravni bokovi mogu učiniti nogu sa strane sa izgledom kuka i osjećati se duže nego drugi, iako su stvarno iste dužine. Imati jednu nogu koja je stvarno dulja od druge može uzrokovati neravne kukove.
• Istaknuti rebrasti kavez s jedne strane. Neravnomjerni kukovi uzrokovani teškom skoliozom mogu učiniti vaš rebrasti zavoj, tako da se rebra sa strane s višim kukom ispružuju dalje od ostalih.

Učinci skolioze

Simptomi neravnih kukova variraju ovisno o uzroku i težini. Rana, blaga skolioza često nema simptoma. Simptomi jače skolioze i drugih uzroka neravnih kukova uključuju:

• bol u leđima
• bol u kuku
• bol u koljenu
• poteškoće u hodanju
• neobičan hod

Ponekad odjevena odjeća ne uklapa se udobno kad su bokovi neravni. To, osim što drugačije gleda ili hoda, može natjerati ljude da postanu samosvjesni i razviju nisko samopoštovanje, anksioznost ili depresiju.

Razlozi neujednačenih kukova

skolioza

U ovom stanju, kralježnica ima bočnu "S" - ili "C" krivulju i može se lagano zakretati. To je najčešći uzrok neravnih kukova.

Skolioza može biti uzrokovana nepravilnim oblikovanjem kralježnice prije rođenja, obično iz nepoznatih razloga. Može imati i neuromuskularni uzrok, kao što su:

• mišićna distrofija
• cerebralna paraliza
• dječja paraliza
• spina bifida
• Marfanov sindrom

Skolioza pogađa djevojčice češće nego dječake i može trčati u obitelji. Krivulja obično prestaje napredovati kad kosti prestanu rasti. Krivulja se vjerojatnije pogoršava kada:

• krivulja je velika
• krivulja je oblikovana "S", a ne "C"
• krivulja je u sredini kralježnice, a ne na vrhu ili na dnu

Odstupanje dužine funkcionalne noge

U tom stanju jedna noga izgleda i osjeća se duže nego druga, ali je iste dužine kada se mjeri. To je uzrokovano lošim držanjem koje dovodi do neuravnotežene mišićne snage i napetosti.

Kad loše držanje postane navika i mjesecima ili godinama svakodnevno sjedite ili stojite u istom položaju, mišići se nadoknađuju. Neki mišići postaju kraći i zategnutiji te povlače kuk prema gore, a mišići pričvršćeni na donji kuk postaju slabiji, duži i labaviji.

Drugi način na koji se to može dogoditi je ako dugo ostanete u jednom položaju s jednim kukom većim od drugog. To se može dogoditi ako uvijek spavate na jednoj strani, iskrivite leđa dok dugo sjedite ili se uvijek naslonite na istu stranu kada sjedite ili stojite.

Odstupanje strukturne duljine nogu

U ovom je stanju jedna noga dulja od druge kada se mjeri. Većina ljudi ima noge malo različite dužine, ali rijetko su noge tako različite dužine da su kukovi nejednaki.

Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, razlika od oko 4 centimetra može uzrokovati poteškoće u hodu ili šepanje.

Ponekad je prirođen, što znači da se osoba rodila s tim. U tom je slučaju obično nepoznat. U ostalim slučajevima to je uzrokovano:

• ozljeda ploče za rast nogu tijekom djetinjstva ili adolescencije, koja se naziva prijelom Salter-Harris
• slomljena kost noge koja loše zaraste kod djeteta
• teška infekcija kosti u nozi tijekom dojenja ili djetinjstva
• neke bolesti kostiju, poput neurofibromatoze
• stanja koja uzrokuju da zglobovi postanu otečeni i upaljeni, poput juvenilnog artritisa

Potražiti liječnika

Vaš liječnik može primijetiti da ili vaše dijete ima neujednačene kukove tijekom rutinskog fizičkog pregleda ili ćete to primijetiti sami i potražiti svog liječnika o tome.

Skolioza se često dijagnosticira za vrijeme pregleda u školi ili za vrijeme sportskih aktivnosti.

Liječnik će vas pitati o vašim simptomima i obaviti pregled, uključujući provjeru skolioze gledajući leđa dok stojite i kada ste savijeni u struku spuštenih ruku.

Vaš će liječnik također procijeniti vaše kukove i ramena kako bi vidio jesu li ujednačene ili ne. Ostali testovi koje vaš liječnik može učiniti kako bi vam pomogao utvrditi uzrok vaših neravnih kukova uključuju:

• ocjenjujući način na koji hodate
• mjerenje svake noge i razlike u duljini između njih
• X-zrake za traženje nepravilnosti u kostima ili za više mjerenja nogu
• scanogram, koji je poseban rendgenski snimak koji daje preciznije mjerenje duljine nogu
• CT pretraga potražiti abnormalnosti u kostima ili tkivu nogu

U djeteta koje još uvijek raste, isti test koji se prvi puta koristi za mjerenje duljine nogu obično se ponavlja svakih 6 do 12 mjeseci kako bi se vidjelo mijenja li se razlika u duljini.

Polet

Bez obzira što uzrokuje neravne nagibe kukova ili zdjelice, postoje svakodnevne stvari u kojima možete pomoći. Također je važno pratiti medicinske stručnjake tijekom vremena.

Redovita provjera kod liječnika ili pružatelja zdravstvene usluge može vam pomoći da postavite ispravnu dijagnozu. Također vam može pomoći da ispravite ili zaustavite napredovanje određenih stanja koja mogu uzrokovati neravne kukove.