7 trikova kako povećati sitost i ne ogladniti

Sadržaj

• 1. U obroke dodajte izvor proteina
• 2. Jedite salatu za ručak i večeru
• 3. Dodajte grickalicama sjemenke
• 4. Jedite dobre masti
• 5. Zamijenite pšenično brašno za zobene mekinje
• 6. Povrće u vrijeme gladi
• 7. Jedite kokice za borbu protiv tjeskobe

Da biste povećali sitost nakon obroka i dulje zadržali glad, dobre su strategije: dodajte jaje obroku, umjesto brašna koristite zob i jedite hranu bogatu vlaknima, na primjer.

Također je važno izbjegavati obroke koji se temelje uglavnom na jednostavnim ugljikohidratima, poput francuskog kruha ili tapioke s maslacem, koji se brzo probavljaju i brže povećavaju osjećaj gladi.

Uz to, uvijek treba izbjegavati vrlo slatku hranu poput cocade, punjenih kolačića ili brigadeira, jer ih je najčešće teško prestati jesti, čak i kada je prošla glad zbog pružanja užitka. Dakle, evo 7 trikova kako se dobro najesti i dobiti više sitosti:

1. U obroke dodajte izvor proteina

Proteini su hranjive sastojke koji tijelu najviše donose sitost, a mogu se naći u hrani poput jaja, mesa, piletine, sira i jogurta. Uz to, proteini troše više kalorija tijekom probave i važni su za povećanje mišićne mase u tijelu, pomažući u procesu mršavljenja.

Dakle, da biste duže odvraćali od gladi, dodajte obroku najmanje 1 jaje, 1 krišku sira ili 1 mali pileći file ili za doručak radije konzumirajte omlet napravljen od dva jaja i punjen sirom ili povrćem na primjer ujutro ili večera. Uzmimo primjer 6 grickalica bogatih proteinima.

2. Jedite salatu za ručak i večeru

Povrće je bogato vlaknima i siromašno kalorijama, što povećava osjećaj sitosti i održava prehranu niskokaloričnom.

Dakle, jedenje salate za ručak i večeru pomaže smanjiti konzumaciju riže, tjestenine, brašna i drugih izvora ugljikohidrata koji potiču debljanje. Uz to, povrće sadrži vitamine i minerale, važne za aktiviranje metabolizma i poticanje gubitka kilograma.

3. Dodajte grickalicama sjemenke

Budući da su bogate vlaknima, sjemenke kao što su chia, laneno sjeme i sezam izvrsne su mogućnosti za uvrštavanje u grickalice, a u jogurt, punjenje sendviča, voćnu salatu ili sok trebali biste dodati 1 do 2 žličice sjemenki. Dakle, međuobrok postaje hranjiviji i dat će sitost dulje vrijeme.

Osim sjemenki, možete koristiti i pšenične mekinje koje su bogate vlaknima i gotovo nemaju kalorija, a lako se dodaju u grickalice jer nemaju okus i ne mijenjaju okus obroka. Pogledajte savjete i primjere za dodavanje sjemenki u obroke.

4. Jedite dobre masti

Dobre masti donose i veću sitost jer im treba više vremena da se probave, osim što pomažu u smanjenju upala u tijelu i poboljšanju razine kolesterola.

Dakle, neke opcije koje se mogu koristiti su konzumiranje 5 do 10 jedinica indijskih oraščića u grickalicama, jedenje avokada ili kokosa, jer je to masno voće, i konzumiranje ribe poput tune, sardina i lososa najmanje 3x tjedno.

5. Zamijenite pšenično brašno za zobene mekinje

Zobene mekinje zdrav su izvor ugljikohidrata, a sadrže i puno vlakana. Za razliku od bijelog pšeničnog brašna, ima nizak glikemijski indeks i ne potiče stvaranje masti u tijelu. Uz to, zob poboljšava crijevnu floru i bori se protiv zatvora, smanjujući stvaranje plinova i boreći se protiv loše probave.

Uz zobene mekinje, druga zdrava brašna su zobena kaša, bademovo brašno, kokosovo brašno, smeđe rižino brašno i integralno brašno. Naučite kako koristiti zob za mršavljenje.

6. Povrće u vrijeme gladi

Usred dana, kada se pojavi glad, dobar izbor je jesti štapiće od povrća poput mrkve, stabljika celera, srca palmi, japanskog krastavca, grana celera, crvene i žute paprike.

Da biste napravili štapiće za jelo, samo narežite povrće u obliku čipsa i spremite ga u hladnjak, a možete ga koristiti i kao grickalice kada vas zahvati glad ili ako vam se žvače da nešto prođe uznemireno.

7. Jedite kokice za borbu protiv tjeskobe

Kokice su izvrsna opcija za konzumaciju kada pogodi tjeskoba, jer su bogate vlaknima i imaju manje kalorija od hrane poput čokolade ili čipsa, a i dalje vam omogućuju puno žvakanja, što pomaže u smanjenju stresa.

Da biste postigli maksimalne koristi, kokice radije radite u mikrovalnoj pećnici, bez dodavanja masnoće, i začinite ih biljem poput origana i peršina, dodajući samo malo soli za okus. Pogledajte kako pripremiti kokice u mikrovalnoj i kako ih konzumirati bez debljanja.

Također pogledajte dodatke koji pomažu u smanjenju gladi u sljedećem videu: