Krajnji vodič za putovanja s tjeskobom: 5 savjeta koje treba znati

Sadržaj

• 1. Prepoznajte okidače
• 2. Radite sa svojom anksioznošću, a ne protiv nje
• 3. Vratite se svom tijelu
• 4. Postavite vlastiti tempo
• 5. Ne brkajte tjeskobu s uzbuđenjem

Imati tjeskobu ne znači da morate biti doma.

Podignite ruku ako mrzite riječ "prohtjev lutanja".

U današnjem svijetu kojim upravljaju društveni mediji gotovo je nemoguće proći više od 30 minuta, a da ne budete prezasićeni slikama prekrasnih ljudi na prekrasnim mjestima koji rade naizgled prekrasne stvari.

I iako im je to možda izvrsno, čini se da postoji potpuno zanemarivanje ljudi vani koji nikamo ne idu jer imaju tjeskobu.

Ispostavilo se da su anksiozni poremećaji najčešća mentalna bolest u Sjedinjenim Državama, a svake godine pogađaju 40 milijuna odraslih (18,1 posto stanovništva). Anksiozni poremećaji su vrlo izlječivi, ali manje od 40 posto ljudi s anksioznošću zapravo se liječi.

Svaka čast onima koji žive vani #hathashtaglife. Ali za značajan dio ljudi čini se da je taj život strašno nedostižan zahvaljujući tjeskobi.

Dobra vijest je da je potpuno moguće izaći i vidjeti svijet - da, čak i kada imate anksioznost. Obraćali smo se stručnjacima koji su dali svoje profesionalne savjete i trikove kako putovati kada vas muči tjeskoba.

1. Prepoznajte okidače

Kao i kod bilo koje tjeskobe ili straha, prvi korak prema njihovom prevladavanju ili suočavanju s njim jest prepoznavanje odakle dolazi. Izgovorite njegovo ime naglas i oduzmete mu moć, zar ne? Baš kao i svaki strah, isto vrijedi i za tjeskobu zbog putovanja.

Neku tjeskobu pokreće nepoznato. "Neznanje što će se dogoditi ili kako će se stvari odvijati može biti vrlo uzbudljivo", kaže dr. Ashley Hampton, licencirani psiholog i medijski strateg. "Važno je istražiti kako je otići u zračnu luku i proći sigurnost", preporučuje ona.

Putovanje također može potaknuti anksioznost zbog prethodno lošeg iskustva na putovanju. "Klijenti su mi rekli da više ne vole putovati jer su ih džeparoši i sada se osjećaju kao da nisu sigurni", dodaje Hampton.

Ona preporučuje da se, umjesto da se zadržavate na jednom negativnom primjeru, usredotočite na sve mnogo, mnogo slučajeva koji su bili pozitivni. "Razgovarali smo i o strategijama za primjenu koje mogu spriječiti njihovo ponovno džeparenje", kaže Hampton. Ponekad se dogode loše stvari, dodaje ona, a te se stvari mogu dogoditi bilo kome.

Pokreće li strah od samog letenja tjeskobu? Za mnoge ljude tjeskoba zbog putovanja dolazi iz fizičkog čina boravka u avionu. Za to Hampton preporučuje duboko disanje i kombinaciju brojanja kada avion uzlijeće i penje se u nebo.

"Također pokušavam spavati, jer vrijeme spavanja manje mi je vremena da provedem brinući se", kaže Hampton. Ako je let usred dana, smetnje su pozitivni alati koji mogu pomoći u smanjenju tjeskobe, poput čitanja knjige ili slušanja glazbe.

Otkrivanje pokretača tjeskobe dobar je način koji će vam pomoći da ga predvidite i na kraju vam pomogne da pređete na drugu stranu.

2. Radite sa svojom anksioznošću, a ne protiv nje

Govoreći o smetnjama, ovo mogu biti neki od najučinkovitijih načina da ispunite one trenutke prepune tjeskobe dok ste u tranzitu ili na samom putovanju.

Prvo, ako je putovanja samog previše, nema razloga da ne putujete s prijateljem kako biste pomogli podijeliti neke odgovornosti. Zapravo, putovanje s prijateljem moglo bi cijelo iskustvo učiniti izravno zabavom.

"Podijelite svoje zabrinutosti, svoje strategije suočavanja i kako vas mogu podržati ako postanete tjeskobni", kaže George Livengood, pomoćnik nacionalnog direktora operacija u Discovery Mood & Anksioznom programu.

"Ako putujete sami, javite prijatelju ili članu obitelji da ćete im se obratiti ako su u nevolji i podučite ih načinima na koje mogu pružiti podršku putem telefona", kaže.

Može vam pomoći da prihvatite, očekujete i prihvatite činjenicu da ćete i vi biti tjeskobni. Često pokušaji potiskivanja osjećaja tjeskobe mogu ga pogoršati.

"Prihvaćajući činjenicu da će biti tjeskobni i pripremajući se za to kako će biti, oni zapravo mogu smanjiti vjerojatnost da se anksioznost dogodi ili, barem, smanjiti ozbiljnost simptoma", kaže Tiffany Mehling, licencirana kliničarka socijalni radnik.

Na primjer, pripremljenost s mišlju "Bit ću zabrinuta ako dođe do turbulencije" i vizualizacija kako ćete odgovoriti - možda pažnjom ili tehnikama disanja koje mogu usporiti psihološku reakciju - mogu biti učinkovite.

To čak može biti jednostavno kao: "Kad nabavim leptire, naručit ću piće od đumbira što je prije moguće."

3. Vratite se svom tijelu

Svatko s anksioznošću može vam reći da anksioznost nije samo mentalna.

Doktor Jamie Long, licencirani klinički psiholog, nudi sedam jednostavnih koraka u pokušaju ublažavanja tjeskobe na putovanju nastojeći pridati tijelu:

• Noć prije putovanja, pijte puno vode i njegujte svoje tijelo. Anksioznost vam može umanjiti apetit, ali mozak i tijelo trebaju gorivo za borbu protiv anksioznosti.
• Kad osigurate sigurnost, kupite hladnu bocu vode - i obavezno je popijte. Žeđ nam se povećava kada smo tjeskobni. Dobro će vam doći hladna boca vode.
• U području ukrcaja napravite 10-minutnu vođenu meditaciju, po mogućnosti onu namijenjenu tjeskobi na putovanju. Mnogo je aplikacija za meditaciju koje možete preuzeti na telefon. Većina aplikacija ima meditacije namijenjene različitim situacijama.
• Nekoliko minuta prije ulaska u kupaonicu ili u privatni kutak i napravite nekoliko dizalica. Intenzivna vježba, čak i na samo nekoliko trenutaka, može smiriti tijelo oživljeno osjećajima.
• Šetajući prolazom, udahnite u ritmu s četiri broja. Udahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde i ponovite.
• Dok ste na svom mjestu, dajte svojim tjeskobnim mislima natjecateljski zadatak. Donesite nešto za čitanje, imajte što za gledati ili čak izgovorite abecedu unatrag. Davanje vašeg mozga usredotočenom zadatku sprječava ga da vježba katastrofu.
• Vježbajte suosjećajni i poticajni samogovor. Recite sebi: „Ja to mogu. Na sigurnom sam. "

Tijekom putovanja važno je biti pažljiv i prema izboru hrane. Hrana koju unosimo u svoje tijelo naša sposobnost regulacije raspoloženja, uključujući količinu tjeskobe koju osjećamo.

Budite oprezni kada unosite kofein, šećer ili alkohol ako želite upravljati svojim simptomima. I ostanite nahranjeni, pogotovo ako vaša putovanja uključuju puno tjelesnih aktivnosti.

4. Postavite vlastiti tempo

Ne postoji "krivi" način putovanja. Ako ste aktivni na društvenim mrežama, mogli biste biti zaključeni da postoje "ispravni" i "pogrešni" načini putovanja na temelju vaših vršnjaka koji polupropovijedaju YOLO, a ne "putuju kao turisti".

Istina je, sve dok poštujete mjesta koja posjećujete, apsolutno nema pogrešnog načina putovanja. Dakle, postavite vlastiti tempo onome što se osjeća ugodno. Ne radite to pogrešno.

"Volim preporučiti klijentima da provedu neko mirno vrijeme prelazeći u novi prostor nakon što stignu na odredište", kaže Stephanie Korpal, terapeut za mentalno zdravlje s privatnom ordinacijom. "Može biti presudno usporiti i pustiti da naše emocionalno ja sustigne naše fizičko ja."

Preporučuje nekoliko minuta dubokog disanja ili meditacije kad dođete u svoj smještaj.

Također može biti korisno biti svjestan tempa tijekom putovanja. Lako vas uhvati ideja da se svake minute spakirate s aktivnostima i razgledavanjem grada.

"Ako patite od anksioznosti, taj bi vas ritam zapravo mogao spriječiti da upijete iskustva", kaže Korpal. "Svakako uključite zastoje, opuštanje u svom konaku ili možda čitanje u kafiću kako ne biste bili fiziološki pretjerano stimulirani."

5. Ne brkajte tjeskobu s uzbuđenjem

U konačnici, neka tjeskoba je normalna. Svima nam je potrebna tjeskoba da bismo funkcionirali. A nerijetko i tjeskoba i uzbuđenje mogu imati slične signale.

Oboje povećavaju broj otkucaja srca i disanje, na primjer. "Ne dopustite da vas um zavede da mislite da morate biti zabrinuti jer vam se ubrzao rad srca", kaže Livengood. Nema potrebe da se viđate!

Uzbuđenje, na kraju krajeva, može biti ono zbog čega se putovanje isplati. To je dio zabave i dio razloga zašto uopće želite putovati! Ne gubite to iz vida.

I upamtite, tjeskoba ne znači da ste rezignirani zbog toga što ste doma.

Uz malo kreativnog razmišljanja i pripreme - i, ako je potrebno, neke profesionalne podrške - možete naučiti kako najbolje putovati pod vlastitim uvjetima.

Meagan Drillinger putopisna je i wellness spisateljica. Njezin fokus je na iskorištavanju iskustvenih putovanja, zadržavajući zdrav način života. Njezini su se tekstovi pojavili u časopisima Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njezin blog ili Instagram.