Tretman za jačanje kostiju i zglobova

Sadržaj

• Što jesti
• Najbolje vježbe

Za jačanje kostiju i zglobova preporučuje se jesti hranu bogatu kalcijem i premda su mlijeko i sir najpoznatiji, uz mliječne proizvode postoje i drugi izvori kalcija, poput tamnozelenih listova poput špinata i brokule te orašastih plodova poput orašastih plodova i kikiriki.

No, uz konzumiranje ove hrane preporučuje se i bavljenje tjelesnom aktivnošću, ali nije naznačena nijedna vježba, jer kako bi se kalcij apsorbirao i što jača koštanu masu, trebaju se izvoditi aktivnosti koje pogoduju kontrakciji mišića točno na mjestu koje želite ojačati.

Na primjer, ako osoba treba ojačati kosti nogu, dobro je hodati, ali trčanje ima puno veći utjecaj, jer je puno učinkovitije. Međutim, kada je osoba vrlo slaba i postoji opasnost od pada, trčanje možda nije najbolja opcija, u tom su slučaju fizikalna terapija ili vježbe s utezima najprikladniji.

Što jesti

Potrebno je ulagati u konzumaciju kalcija, ako je moguće, u sve dnevne obroke. Preferiranje hrane obogaćene kalcijem također je dobar izlaz, ali liječnik može preporučiti i upotrebu dodataka prehrani kalcija i vitamina D za prevenciju ili liječenje osteoporoze.

Neke namirnice bogate kalcijem su sardine, tofu, brazilski orašasti plodovi, grah, bamija i šljive. Količinu kalcija u ovoj hrani možete vidjeti ovdje.

Kada jedete ovu hranu, ne biste trebali piti kavu, koka-kolu ili jesti čokoladu jer kofein može ometati apsorpciju kalcija, pa biste trebali pričekati najmanje pola sata da popijete šalicu kave nakon doručka ili ručka.

Uz to, također je vrlo važno izlagati se suncu rano ujutro, tako da sunčeve zrake dodiruju kožu, za proizvodnju vitamina D koji također pomaže u jačanju kostiju. U tom biste se slučaju trebali sunčati bez kreme za sunčanje, a kako ne biste riskirali da opečete kožu ili ne dobijete rak kože, uvijek biste trebali preferirati jutarnje sate, do 10 sati ujutro ili kasno poslijepodne, nakon 16 sati.

Najbolje vježbe

Najbolje vježbe za jačanje kostiju su one koje dovode do kontrakcije mišića, ali koje imaju izravan utjecaj na kost, pa sve što je u vodi poput plivanja, hidroterapije i vodene aerobike nije najprikladnije.

Vježbe u teretani poput treninga s utezima, lagano trčanje i vježbe pilatesa izvrsne su mogućnosti da kosti ojačaju kalcij u krvi, čineći ih jačima. Uz to, oni također jačaju zglobove, sprečavajući bol i neravnotežu.

Pogledajte još savjeta o hrani i vježbanju u našem videu u nastavku: