Iznenađujuće ugodni savjeti za trening vrhunskih CrossFit sportašica Annie Thorisdottir i Rich Froning

Sadržaj

• Misle da su burpei jako teški.
• I dalje postaju nervozni - ali prihvatite to.
• Oni se oslanjaju na trikove kako bi progurali teške vježbe.
• Oni imaju svoje gorivo prije treninga.
• Čak se i oni moraju izmijeniti ili potpuno zaustaviti.
• Pregled za

Rich Froning prva je osoba koja je osvojila naslove prvog mjesta na CrossFit igrama (ako ste to pročitali, pogledavši ga, to ga čini četverostrukim pobjednikom). Ne samo da je dospio na pobjedničko postolje, već je i svoju CrossFit Box, CrossFit Mayhem, doveo do prvog mjesta u kategoriji tima tri godine zaredom. Kolegica sportašica Annie Thorisdottir s Islanda također je prvakinja leđa, što ju čini prvom ženom koja je dvije godine zaredom osvojila prvo mjesto na CrossFit igrama. (Zbunjeni? Evo što trebate znati o CrossFit Open -u i igrama.)

Ipak, Froning i Thorisdottir žele da znate da je ono što vidite na isječcima društvenih mreža i istaknutim temama CrossFit igara najbolji postotak sportaša.

"Kad ljudi vide CrossFit igre, pomisle:" Ne mogu to učiniti ", kaže Froning." Kažu: "1) previše je opasno 2) previše je teško - ali skalabilnost je ljepota CrossFita." (Dokaz: Evo kako možete skalirati poznati Murph CrossFit trening.) Thorisdottir se slaže: "Ljudi misle da morate biti u formi da biste započeli, ali su u krivu. CrossFit kutije su tu da vam pomognu naučiti pokrete." (Želite li isprobati? Ovaj početnički CrossFit trening možete izvesti kod kuće.)

Čak i dalje, na prvi pogled, možda mislite da nemate ništa zajedničko s CrossFit najsposobnijim ljudima na Zemlji iz 2011.: njihova mišićava tijela mogu s lakoćom kretati stotine kilograma, a pričaju o svojim omiljenim WODS (Angie i Amanda, u slučaju da pitam se) s ležernim osmijehom, znajući da su oboje iscrpljujući čak i za redovitog CrossFita. Međutim, kada smo s Froningom i Thorisdottirom sjeli na lansiranje Reebokove najnovije Nano CrossFit cipele (koju su oboje pomogli u testiranju u razvojnim fazama), saznali smo da su ti superzvijezdi više ljudi nego što mislite.

Evo samo nekoliko stvari koje bi vam mogle biti zajedničke.

Misle da su burpei jako teški.

Najviše varljivo najteža CrossFit vježba? "Burpees", kažu oboje, bez trenutka oklijevanja.

"Pogledaš to i kažeš:" oh, pusti me da se spustim i ustanem ", kaže Froning," ali onda odradiš hrpu ponavljanja i na kraju jednostavno ne možeš više ustati, ” (Hm, previše stvarno. Pogledajte zašto ovaj slavni trener misli da su burpees glupi.)

"Svi misle da su burpei teški", slaže se Thorisdottir. Kad radite burpee u stilu AMRAP-a (što je moguće više ponavljanja), usredotočite se na izdah, kaže Thorisdottir: "Puno dišem kako bih nastavio ispuštati sav Co2", kako bih u mišiće dobio što više kisika moguće, kaže ona.

S druge strane, froniranje se neprestano kreće: "Što se više krećete, više pomažete pomaknuti dio mliječne kiseline, dok ako ležite na tlu [na dnu predstavnika burpea ili tijekom razdoblja odmora], to je jednostavno ljubazno" bazena ", kaže on. (Tražite dodatne savjete za povećanje AMRAP -ova? Isprobajte ove trikove trenerice Jen Widerstrom.)

I dalje postaju nervozni - ali prihvatite to.

Iako se neki mogu ukočiti u živčanoj energiji konkurencije i okruženja s visokim stresom, Thorisdottir i Froning se hrane od toga. "Mislim da ću prestati čim više ne budem nervozan jer to znači da vas nije briga", kaže Thorisdottir.

"Svaki put kad se natječem, i dalje sam nervozan", kaže Froning. On kaže da živci potječu iz nepoznatog: "Postoje živci koji su jer 'o, ovo će stvarno boljeti', onda je tu: 'moram idi brzo i ne znam koliko će svi ostali ići brzo, živci." Iako mu to čini nelagodu, Froning kaže da mu je to draže, jer "da se ne [nervoziš] bilo bi toliko zabava."

Oni se oslanjaju na trikove kako bi progurali teške vježbe.

Da biste bili jedan od najsposobnijih ljudi na Zemlji (čak i samo jednom!) Morate imati ozbiljnu mentalnu čvrstinu. Ali tražiti tu titulu uzastopnim godinama? To su neke stvari sljedeće razine. Jasno je da nisu imuni na živce — ali kako ostati usredotočeni i ne dopustiti da ih živci izvuku najbolje od sebe?

"Ako je dizanje, morate vjerovati u sebe i ne bojati se utega", kaže Thorisdottir. "Uopće ne razmišljaj o tome što je na šanku i samo se kretaj." (Povezano: Kako se psihički osposobiti za podizanje velikih utega)

Kad je riječ o natjecanju, vjerujte svom treningu: "Mentalno osigurati da ste u zoni prilično je uvjerenje da ste već uložili sav naporan posao", kaže ona. Proveli ste stotine sati gurajući vaše granice - sada je vrijeme da vidite gdje vas je to dovelo. S druge strane, Froning ima vrlo drugačiji pristup ulasku u zonu: "Nije nužno niti volja niti želja za pobjedom", kaže on. "Sramota je i neugodno izgubiti." (Znanost to podupire: Kazna je zapravo velika motivacija za vježbu.)

Oni imaju svoje gorivo prije treninga.

Kada trenirate vrhunskog kalibra CrossFit sportaša, sve što radite je metodično - i obroci nisu iznimka. "Za mene je bilo jako važno imati dovoljno hrane", kaže Thorisdottir, koji će prije natjecanja pojesti zobene pahuljice, tri pečena jaja, punomasno mlijeko i čašu gazirane vode sa žlicom zelenog praha. U međuvremenu, Froning prakticira povremeni post, jede između jedan i 21 sat. "Ujutro, prije uobičajenog većeg treninga, prije toga neću jesti niti piti ništa osim vode", kaže. (Povezano: Što žene u formi trebaju znati o povremenom postu)

Čak se i oni moraju izmijeniti ili potpuno zaustaviti.

CrossFit zajednica poznata je po tome što daje sve od sebe tijekom vježbanja - i doista, "ponekad ne znate kada to prekinuti", priznaje Froning. (Psst: Pripazite na ove znakove da vam je potreban dan odmora.)

Međutim, to je nešto što postaje lakše s godinama: „Što duže radiš ovo i što si stariji, ponekad to počinješ shvaćati je bolje je to nazvati odustajanjem", kaže on. "Kad si mlađi, obično si kao: 'Oh, ja mogu još jedno', a to je obično kad se ozlijediš."

Osim ako, naravno, nije vrijeme za igru, kaže Thorisdottir: "Ako je riječ o konkurenciji, uvijek možete učiniti još jednu."

Pregled za