Dijabetes - održavanje aktivnosti

Ako imate dijabetes, možda mislite da je korisna samo snažna tjelovježba. Ali to nije istina. Povećanje vaše dnevne aktivnosti za bilo koji iznos može vam pomoći poboljšati zdravlje. A postoji puno načina da svom danu dodate više aktivnosti.

Mnogo je blagodati biti aktivan. Ostati aktivan može:

• Pomozite kontrolirati šećer u krvi
• Pomozite kontrolirati svoju težinu
• Neka vaše srce, pluća i krvne žile budu zdrave

Iako je fokus aktivnosti često gubitak kilograma, od aktivnosti možete imati koristi i postati zdraviji čak i bez gubitka kilograma.

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je ustati i početi se kretati. Bilo koja aktivnost je bolja od bilo koje aktivnosti.

Počistiti kuću. Šetajte dok telefonirate. Napravite česte, kratke pauze barem svakih 30 minuta da biste ustali i prošetali dok koristite računalo.

Izađite izvan kuće i bavite se poslovima, poput vrtlarenja, grabljenja lišća ili pranja automobila. Igrajte se vani s djecom ili unucima. Izvedi psa u šetnju.

Za mnoge ljude s dijabetesom izvrstan je program aktivnosti izvan kuće.

• Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima i razgovarajte o tome koje su aktivnosti prikladne za vas.
• Posjetite teretanu ili teretanu i neka vam instruktor pokaže kako se koristiti opremom. Odaberite teretanu koja ima atmosferu u kojoj uživate i koja vam nudi brojne mogućnosti u pogledu aktivnosti i lokacija.
• Kada je vrijeme hladno ili mokro, budite aktivni šetajući po mjestima poput trgovačkog centra.
• Obavezno koristite odgovarajuću obuću i opremu.
• Počnite polako. Uobičajena pogreška je pokušati i učiniti prebrzo. To može rezultirati ozljedom mišića i zglobova.
• Uključite prijatelje ili obitelj. Aktivnost u grupi ili s partnerima obično je zabavnija i motivirajuća.

Kada izvršavate poslove:

• Hodajte koliko možete.
• Ako vozite, parkirajte automobil na najudaljenijem dijelu parkirališta.
• Ne koristite prozore koji se pokreću. Izađite iz automobila i uđite u restoran ili maloprodaju.

Na poslu:

• Prijeđite do svojih suradnika, umjesto da ih zovete, šaljete poruke ili im šaljete e-poštu.
• Krenite stepenicama umjesto dizalom - počnite s 1 ili 2 kata dolje i pokušajte s vremenom povećavati.
• Ustanite i krećite se dok telefonirate.
• Ispružite se ili hodajte okolo, umjesto da napravite pauzu za kavu ili grickate.
• Tijekom ručka prošećite do banke ili pošte ili napravite neke druge poslove koji vam omogućuju kretanje.

Na kraju putovanja na posao, siđite ranije s vlaka ili autobusa i ostatak puta pješačite do posla ili do kuće.

Ako želite saznati koliko aktivnosti ostvarujete tijekom dana, upotrijebite nosivi monitor aktivnosti ili uređaj za brojanje koraka, nazvan pedometar. Jednom kad saznate koliko koraka prosječno provodite u danu, pokušajte poduzeti više koraka svaki dan. Vaš cilj za bolje zdravlje trebao bi biti oko 10 000 koraka dnevno ili postupno više koraka nego što ste poduzeli dan ranije.

Postoje neki zdravstveni rizici zbog započinjanja novih programa aktivnosti. Uvijek se obratite svom davatelju usluga prije nego što započnete.

Osobe s dijabetesom imaju povećani rizik od srčanih problema. Ne osjećaju uvijek znakove upozorenja za srčani udar. Pitajte svog liječnika ako trebate biti pregledani zbog bolesti srca, posebno ako:

• Također imaju visok krvni tlak
• Također imaju povišen kolesterol
• Dim
• Imajte povijest bolesti srca u svojoj obitelji

Ljudi s dijabetesom koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili imaju veći rizik od artritisa ili drugih problema sa zglobovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste u prošlosti imali bolova u zglobovima.

Neki ljudi koji su pretili mogu razviti osip na koži kad započnu nove vježbe. To se često može spriječiti odabirom odgovarajuće odjeće. Ako se pojavi infekcija kože ili osip, često u naborima kože, razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite je li liječen prije nego što nastavite biti aktivni.

Osobe s dijabetesom i oštećenjima živaca u stopalima moraju biti posebno oprezni pri započinjanju novih aktivnosti. Svakodnevno provjeravajte stopala ima li crvenila, mjehura ili žuljeva koji se počinju stvarati. Uvijek nosite čarape. Provjerite na čarapama i cipelama grube mrlje koje mogu uzrokovati žuljeve ili čireve. Obavezno podrežite nokte na nogama. Obavijestite svog davatelja usluga odmah ako imate toplinu, oteklinu ili crvenilo na vrhu stopala ili gležnja.

Neke vrste snažnih vježbi (uglavnom teže dizanje utega) mogu oštetiti vaše oči ako već imate dijabetičnu bolest oka. Obavezno napravite pregled očiju prije započinjanja novog programa vježbanja.

Tjelesna aktivnost - dijabetes; Vježba - dijabetes

Američko udruženje za dijabetes. 5. Olakšavanje promjene ponašanja i blagostanja radi poboljšanja zdravstvenih ishoda: standardi medicinske skrbi kod dijabetesa-2020. Njega dijabetesa. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakičić JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force o smjernicama za praksu. Smjernice AHA / ACC iz 2013. o upravljanju životnim stilom radi smanjenja kardiovaskularnog rizika: izvješće Američkog koledža za kardiologiju / Radne skupine Američkog udruženja za srce o smjernicama za praksu. Cirkulacija. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportaš s dijabetesom. U: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska sportska medicina tvrtke DeLee & Drez. 5. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 18.

• Dijabetes tipa 1
• Dijabetes tipa 2

• ACE inhibitori
• Dijabetes i tjelovježba
• Njega oka za dijabetes
• Dijabetes - čir na stopalima
• Dijabetes - sprečavanje srčanog i moždanog udara
• Dijabetes - briga o nogama
• Testovi i pregledi za dijabetes
• Dijabetes - kada ste bolesni
• Nizak nivo šećera u krvi - briga o sebi
• Upravljanje šećerom u krvi
• Dijabetes tipa 2 - što pitati svog liječnika

• Dijabetes
• Dijabetes tip 1
• Dijabetes u djece i tinejdžera