Koliko kalorija sagorijeva plivanje?

Sadržaj

• Prednosti plivanja
• Koliko kalorija sagorijeva plivanje?
• Koji faktori utječu na vaše sagorijevanje kalorija tijekom plivanja
• Kako sagorijevati više kalorija tijekom plivanja
• Pregled za

Ako ste ikada uskočili u bazen na kardio trening, znate koliko se plivanje može osjetiti teže u odnosu na trčanje i vožnju biciklom. Možda vam se činilo lako kad ste kao dijete radili krugove u kampu; sada je nevjerojatno koliko se možete osjećati umorno nakon samo nekoliko minuta.

Prednosti plivanja

"Plivanje je jedan od najboljih treninga koji postoje", kaže Rochelle Baxter, Aaptiv glavna trenerica, AFAA certificirana osobni trenerica i triatlonka. "Pomaže u sagorijevanju masti, skidanju kilograma, izgradnji snage i poboljšanju općeg zdravlja." Da ne spominjemo, plivanje ima mali utjecaj, što ga čini izvrsnom opcijom za aktivan oporavak i prevenciju ozljeda.

Razlog zašto je plivanje toliko dobro za vas je taj što svaki put kada povučete, udarite nogom ili izvedete moždani udar, vučete protiv otpora vode koja je - duh - znatno gušća od zraka.

"Ovo gradi mišiće i sagorijeva velike kalorije", kaže Baxter. "Dok trošite ove kalorije, također gradite čiste mišiće, što znači da ćete nastaviti sagorijevati kalorije tijekom dana." (Evo više o znanosti o tome kako izgradnja mišića pomaže u sagorijevanju masti.)

Koliko kalorija sagorijeva plivanje?

Da biste shvatili koliko kalorija sagorite tijekom plivanja, prvo morate razumjeti kako znanstvenici procjenjuju količinu energije koju vaše tijelo koristi tijekom tjelesne aktivnosti. Korištena jedinica naziva se MET (ili metabolički ekvivalent) i mjeri koliko tijelo naporno radi u odnosu na odmor. Kada ljenčarite na kauču (odmarate), vaše tijelo sagorijeva 1 MET, što je ekvivalentno 1 kaloriji po kilogramu tjelesne težine na sat.

Ako znate koliko MET aktivnost "košta" i znate koliko težite, možete izračunati broj kalorija koje ste sagorjeli obavljajući tu aktivnost. Dobre vijesti: nije potrebna matematika. Pomoću mrežnog kalkulatora koji uzima u obzir vašu težinu i trajanje vježbe možete jednostavno odrediti sagorijevanje kalorija.

Tijekom plivanja vaše tijelo sagorijeva od 3,5 MET (223 kalorije na sat) gazeći vodu uz umjeren napor; do 8,3 METs (528 kalorija na sat) za srednje brzo, snažno puzanje; i 13,8 MET (878 kalorija na sat) za hod leptira. (Ove procjene su za odraslu osobu od 140 funti.)

Radi usporedbe, trčanje bi se uspoređivalo na 7 MET (446 kalorija na sat), a vožnja bicikla na 7,5 MET (477 kalorija na sat), iako MET i sagorijevanje kalorija za ove aktivnosti također variraju ovisno o intenzitetu.(Za informaciju, i drugi sportovi na vodi poput kajaka i veslanja na dasci troše kalorije!)

Koji faktori utječu na vaše sagorijevanje kalorija tijekom plivanja

Ali nemojte se uhvatiti u te brojke. Koliko kalorija sagorite plivajući ovisi o mnogim čimbenicima, kaže Bianca Beldini, doktorica medicine, fizioterapeutkinja, certificirana trenerica za triatlon u SAD-u i certificirana instruktorica Schwinn biciklizma.

Tvoje tijelo:"Netko tko ima više težine potrošit će više kalorija od nekoga tko ima manju težinu jer je potrebno više energije za pomicanje većeg tijela od manjeg", kaže ona. (Što se, da, uzima u obzir u formuli METs.) "Ali veće tijelo također će stvoriti veću površinu u vodi, stvarajući tako veći otpor otporu. Više uvlačenja znači da je potrebno više energije za probijanje otpora, pa se povećava otkucaja srca i rezultira većom potrošnjom kalorija."

Vaša brzina plivanja: Koliko brzo možete plivati ​​utječe i na sagorijevanje kalorija. "Što sporije plivate, manje je izlazne energije, što rezultira manjim sagorijevanjem kalorija", kaže Beldini. Dakle, što brže plivate, više energije trošite. Korištenje plivačkih uređaja kao što su plutače za povlačenje, lopatice, padobrani i trake, za povećanje otpora ili povećanje otpora također će povećati vaš izlaz energije, povećavajući vaše sagorijevanje kalorija, dodaje ona.

Vaš plivački potez: A onda, naravno, tu je i sam moždani udar. "Leptir je vjerojatno najteži i najteži tehnički udar", kaže Baxter - zato sagorijeva najviše kalorija. Kad izvodite moždani udar, istodobno izvodite udarac dupina, a ruke vam dolaze potpuno iznad glave, što zahtijeva ozbiljan angažman mišića cijelog tijela (osobito u vašoj jezgri i gornjem dijelu leđa), kaže ona. Na redu je slijedeći broj potrošenih kalorija tijekom plivanja. "Svaki put kad izvedeš udarac, također udaraš!" kaže Baxter. "To je savršena mješavina za sagorijevanje velikih kalorija." Prsno i leđno su približno jednaki u smislu kalorijskog ishoda. "Ova dva sporija udara, ali i dalje možete sagorjeti kalorije pravilnom tehnikom", kaže ona.

U nastavku pogledajte neke specifičnije procjene o broju potrošenih kalorija plivajući za svaku vrstu moždanog udara. (Procjene se temelje na odrasloj osobi od 140 kilograma. Ovdje pogledajte ostale procjene MET hoda i brzine plivanja te upotrijebite ovaj kalkulator kalorija za plivanje da biste pronašli sagorijevanje kalorija.)

• Gazeći vodu (umjereni napor): 3,5 MET = 223 kalorije/sat
• Leđno: 4,8 MET = 305 kalorija/sat
• Prsno: 5,3 MET = 337 kalorija/sat
• Slobodni stil ili kraul (lagani ili umjereni napori): 5,8 MET = 369 kalorija
• Slobodni stil ili puzanje (srednji do snažan napor): 8,3 MET = 528 kalorija/sat
• Slobodni stil ili puzanje (brzi ili snažni napori): 9,8 MET = 623 kalorije/sat
• Leptir: 13,8 MET = 878 kalorija/sat

Kako sagorijevati više kalorija tijekom plivanja

Bez obzira na vašu veličinu, brzinu ili zamah, najbolji način da sagorite više kalorija tijekom plivanja je da radite intervale teških napora isprepletenih vremenom oporavka. (Povezano: Kako izvući više iz svojih plivačkih treninga)

"Set uzorka intervala bi izgledao ovako: sprint na 50 metara slobodnim stilom nakon kojeg slijedi odmor od 10 sekundi gdje se broj otkucaja srca smanjuje, što se ponavlja ukupno pet puta", kaže Baxter. Ti napori visokog intenziteta, s odmorom, opterećuju vaš sustav mnogo više od vježbanja u stabilnom stanju – a znanost pokazuje da HIIT sagorijeva 25 do 30 posto više kalorija, plus dolazi do efekta naknadnog izgaranja, koji sagorijeva kalorije čak i nakon završetka vašeg treninga. (P.S. Intervale sagorijevanja kalorija također možete uključiti u svoje treninge trčanja.)

Jeste li spremni isprobati? Sljedeći put kad želite spaliti kalorije, a da pritom ne napunite tijelo, zaronite u ove plivačke vježbe za svaku razinu kondicije.

Pregled za