Razgovor trenera: Koja je najbolja vježba za isklesane tetive?

Sadržaj

• Pregled za

Bravolebrity Courtney Paul, certificirani osobni trener i osnivač CPXperiencea, daje svoj ne-B.S. odgovore na sva vaša goruća pitanja o fitnesu u sklopu naše serije "Razgovor o treneru". Ovaj tjedan: Koji je krajnji potez za isklesane tetive koljena? (A u slučaju da ste propustili, pogledajte Paulove najbolje vježbe za zategnutu zadnjicu.)

Prema Paulu, jedan potez koji vam je potreban za neke ozbiljno isklesane tetive mišića je mrtvo dizanje. Evo zašto: maksimalno ćete se rastegnuti u mišićima dok se spuštate prema dolje za ekscentrični dio poteza, a dobit ćete i maksimalnu kontrakciju kada stisnete svoj plijen i bedra dovodeći se do stajanja za koncentričnu polovicu selidbe. Mrtvo dizanje uglavnom vam oblikuje gluteuse, pa će vam dati tu želju za definicijom između vašeg plijena i stražnje strane bedara. (Ako ste sve o tom zategnutom donjem dijelu tijela, htjet ćete isprobati ovaj krug nogu i stražnjice, koji uključuje iskorake s težinom, čučnjeve i još mnogo toga kako bi vam pomogli da napadnete masnoću i izgradite ključne mišiće koji smanjuju pojavu celulita .)

Evo kako to učiniti:

A. Stanite držeći bučice (počnite sa setom od 8 do 15 funti), ruke obješene ispred bedara, dlanovi okrenuti prema unutra, stopala u širini kukova i blago savijena koljena. Stisnite lopatice prema dolje i zajedno i skupite trbušne mišiće, dovodeći kralježnicu u neutralan položaj.

B. Držeći koljena lagano savijena, s ispravljenim leđima i rukama, savijte se naprijed u bokovima dok ne osjetite blagu napetost u koljenima.

C. Stegnite stražnjicu i tetive nogu dok se uspravljate u stojeći položaj (nikada ne pomičući stopala) i ponavljajte.

Pregled za