Možete li jesti zaslađeni kruh na dijeti bez glutena?

Sadržaj

• Gluten u kruhu s kiselim tijestom
• Učinak fermentacije na gluten
• Sadržaj glutena može biti niži
• Lakše za probavu?
• Gdje pronaći kruh od kiselog tijesta bez glutena
• Dostupne marke
• Skuhajte sami
• Donja linija

Za mnoge ljude koji se moraju prebaciti na bezglutensku dijetu, zbogom zbogom kruh je poput razdvajanja sa starim prijateljem.

Dostupni su razni bezglutenski hljebi, ali zbog ukusa i teksturnih razlika većina ih ne ispunjava prazninu (1).

Kiseli kruh oglašen je kao sigurna opcija za one koji izbjegavaju gluten. Mnogi tvrde da se gluten u pšeničnom kiselom tijestu ili raži kruhu razgrađuje i lakše je probavljiv od konvencionalno proizvedenog kruha.

Ovaj članak ispituje je li kiselo tijesto dobra opcija ako ste na dijeti bez glutena.

Gluten u kruhu s kiselim tijestom

Gluten je naziv za skupinu proteina koji se nalaze u pšenici, raži i ječmu. To uzrokuje oštećenje crijevnih obloga kod osoba s celijakijom, stoga je neophodno izbjegavati sve izvore glutena ako imate ovo stanje (1).

Oni koji imaju osjetljivost na gluten ili alergiju na pšenicu također trebaju izbjegavati gluten i hranu koja sadrži pšenicu.

Glavni sastojak kruha s kiselim tijestom je obično pšenično brašno - koje sadrži gluten.

Iako je jedna laboratorijska analiza glutena u kruhu od pšeničnog kiselog tijesta pokazala da ima manje glutena od ostalih vrsta pšeničnog kruha, količina može varirati (2).

To znači da u običnom kruhu od pšeničnih kiselih tijesta možda još uvijek nisu sigurne razine glutena.

Međutim, dostupne su sorte kiselog tijesta bez glutena, proizvedene od brašna bez glutena poput riže, sireva ili tefta (3).

Uprava za hranu i lijekove (FDA) zahtijeva da svi proizvodi koji su označeni bez glutena sadrže sadržaj glutena ispod 20 dijelova na milijun (ppm) (4).

Sažetak Ako vaš kruh s kiselim tijestom sadrži pšenicu, raž ili ječam, on sadrži i gluten. Ako morate slijediti strogu dijetu bez glutena, kupujte samo kruh od kiselog tijesta izrađen od žitarica bez glutena.

Učinak fermentacije na gluten

Kiseli i obični kruh različito se kisele.

Dok se obični kruh kise s pakiranim kvascem, s kruhom se kiselo tijesto Lactobacillus bakterija i divlji kvasac.

Ova mješavina bakterija i divljeg kvasca naziva se starter kiselog tijesta. Napravljeno je miješanjem brašna i vode i ostavljajući ga da sjedne dok se mikrobi ne pomiču i fermentiraju.

Tijekom fermentacije, ovi organizmi probavljaju škrob u tijestu i stvaraju mliječnu kiselinu i ugljični dioksid (1, 5).

Fermentacija daje kiselom tijelu svojstven kiseli okus i laganu, prozračnu teksturu.

Sadržaj glutena može biti niži

Kako bakterije i kvasci fermentiraju škrob, oni razgrađuju dio glutena (5).

Ideja da je kruh s kiselim tijestom siguran za one koji boluju od celijakije proizlazi iz rezultata nekoliko malih, kontroliranih ispitivanja koja su otkrila da jedenje kiselog tijesta ne uzrokuje simptome ili promjene u crijevima kod osoba s ovim stanjem (6, 7).

U jednom istraživanju 13 osoba s celijakijom na bezglutenskoj dijeti jelo je obični pšenični kruh, kiselo tijesto fermentirano tako da je dio glutena razgrađen, ili kiselo tijesto koje je sadržavalo samo 8 ppm zaostalog glutena (7).

Nakon 60 dana, skupina koja je jela kiselo tijesto koja je sadržavala 8 ppm glutena, nije izvijestila o negativnim simptomima i nije pokazala negativne učinke na njihov krvni rad ili crijevnu biopsiju, dok su ostale dvije skupine reagirale na gluten (7).

Važno je napomenuti da se kruh s niskim udjelom glutena proizvodi u kontroliranim uvjetima u laboratoriju - a ne u kući ili kuhinji za proizvodnju hrane.

Lakše za probavu?

Internet je prepun izvještaja ljudi s osjetljivošću na celijakijski gluten koji tvrde da ne osjećaju probavne simptome nakon što su jeli kruh s kiselim tijestom.

To može biti zbog toga što je neki protein, škrob i upalni spojevi u proizvodima na bazi pšenice lakše probaviti kad su fermentirani.

Međutim, u ovom trenutku ove tvrdnje ne podržavaju znanost.

Štaviše, drugi spojevi u kruhu mogu izazvati probleme nekim ljudima.

Na primjer, inhibitori alfa-amilaze / tripsina (ATI) identificirani su u proizvodima koji sadrže gluten i čini se da povećavaju crijevnu upalu (8).

Osim toga, u proizvodima koji sadrže žitarice i gluten nalaze se ugljikohidrati poznati kao fermentirajuća, oligo-, di-, monosaharidi i polioli (FODMAP). Oni su povezani sa simptomima sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

U studiji na 26 ljudi koji su slijedili dijetu bez glutena zbog IBS-a, kruh s kiselim tijestom koji je fermentiran više od 12 sati i pokazao je niže razine ATI-ja i FODMAP-a nije se bolje podnosila od običnog kruha (9).

Stoga probavljivost kiselog kruha može ovisiti o pojedincu i različitim čimbenicima.

Sažetak Proces fermentacije korišten za izradu kiselog kruha razgrađuje neke gluten i upalne spojeve u pšenici. No, i dalje sadrži malo glutena i nijedan znanstveni dokaz ne govori da ga je lakše probaviti.

Gdje pronaći kruh od kiselog tijesta bez glutena

Na tržištu postoji nekoliko marki gotovih kruha bez glutena.

Proces fermentacije poboljšava ukus, teksturu i rok trajanja kruha bez glutena, pa ćete možda otkriti da više volite bezglutenske kisele kiseline nego obični bezglutenski kruh (1, 3, 5).

Dostupne marke

Sljedeće marke kiselog tijesta su ili certificirane bez glutena ili koriste samo certificirane sastojke bez glutena:

• Kruh SRSLY
• Jednostavna koljena
• Nova zrna
• Ener-G
• Kuhajte tijesto bez glutena

Mogu biti prikladne i druge marke. Svakako pažljivo pročitajte naljepnicu prije nego što je kupite. Također možete pronaći svoj kvart za pekaru koja je specijalizirana za proizvode bez glutena.

Skuhajte sami

Ako želite onaj okus i teksturu svježeg iz pećnice, razmislite o pečenju vlastitog kruha s kiselim tijestom bez glutena.

Najlakši način za to je kupnja startera bez glutena, poput onog iz Cultures For Health.

Prvo aktivirajte starter, a to traje oko sedam dana. Evo sljedećih koraka:

1. U staklenki ili zdjeli pomiješajte starter s oko 1/4 šalice (30 grama) brašna bez glutena i 1/4 šalice (60 ml) tople vode.
2. Pokrijte zdjelu i ostavite da se odmara preko noći na sobnoj temperaturi.
3. Sljedećeg dana dodajte još 1/4 šalice (30 grama) brašna bez glutena i 1/4 šalice (60 ml) tople vode i dobro promiješajte.
4. Poklopite i ostavite da se ponovo odmara preko noći na sobnoj temperaturi.
5. Sljedećih nekoliko dana odbacite dio startera i dodajte mu više brašna i vode svakih 12 sati. Za točan omjer, slijedite upute na vašem startnom setu.
6. Kad je vaš pokretač mjehurić i udvostručen u roku od oko četiri sata, nemojte ga više odbacivati. Umjesto toga, nahranite ga još dva puta, a zatim ga ispecite ili čuvajte u hladnjaku.
7. Ako ga nastavite hraniti više brašna i vode tjedno, zadržavat će se neodređeno.

Da biste napravili kruh od kiselog tijesta bez glutena, kombinirajte količinu startera koji vaš recept zahtijeva s dodatkom brašna, vode i soli bez glutena i pustite da fermentira, a zatim se diže do 24 sata. Zatim pecite prema uputama.

Sažetak Možete kupiti kruh od kiselog tijesta bez glutena ili ga sami ispeći. Potrebno je oko tjedan dana da aktivirate pokretač kiselog tijesta, ali nakon što ga imate, trajat će neograničeno dok ga stalno hranite i čuvate u hladnjaku.

Donja linija

Kruh od pšenične kisele kiseline može sadržavati manje glutena od uobičajenog kruha s kvascima, ali nije bez glutena.

Ako ste na bezglutenskoj dijeti za celijakiju, obični kruh s kiselim tijestom nije siguran.

Umjesto toga, kupite kruh s kiselim tijestom napravljenim od žitarica bez glutena ili uložite nekoliko dana i aktivirajte svoj pokretač kiselog tijesta bez glutena.

Na ovaj način više nikad ne morate propustiti dobru veknu kruha.