Znojite se uz ovaj vrući tok joge koji sagorijeva vaše mišiće

Sadržaj

• Stolica Pose Držite
• Vrana poza
• Malasana Kriya
• Extra-Heat Vinyasa
• Poskokovi za držanje na rukama
• Pregled za

Znate kako se kaže "ne morate raditi više, samo pametnije"? Pa, radit ćete oboje tijekom ove brze vježbe joge. Izazvat ćete svoju tehniku ​​poze vrane i trenirati svoje tijelo da se pripremi za držanje na rukama s ovim nizom koji stvara toplinu u cijelom tijelu za vježbu snage od glave do pete. (Nakon što savladate ovaj tijek, poželjet ćete poboljšati svoju praksu uz ovu vježbu u kampu za jogu.)

Kako radi: Kretat ćete se kroz svaku pozu. Neki će od vas zahtijevati da se držite mirno i testirate ravnotežu, dok će drugi povisiti vaš broj otkucaja srca za brzo povećanje kardio vježbi. Ponovite cijeli niz 3 do 5 puta.

Stolica Pose Držite

A. Stanite s nogama u širini ramena. Udahnite i podignite ruke ravno prema gore i prema van kako biste uokvirili lice, držeći ramena dolje i natrag.

B. Izdahnite i spustite se u pozu gurajući kukove unatrag i savijajući koljena kao da sjedite na stolici.

Zadržite 30 sekundi do 1 minute.

Vrana poza

A. Stanite s nogama u širini kukova i rukama sa strane. Čučnite i posadite ruke na pod.

B. Prebacite svoju težinu u ruke dok se dižete na vrhove prstiju, ostavljajući koljena naslonjena na tricepse, meke laktove; pogled naprijed.

C. Polako se krećite prema naprijed kako biste podigli noge jedno po jedno kako biste uravnotežili ruke.

Držite 30 sekundi do 1 minute.

Malasana Kriya

A. Spustite noge na pod iz vrana poze, tako da ste u niskom, širokom (Malasana) čučnju s rukama u molitvi između nogu.

B. Pritisnite kroz pete i ustanite. Nastavite izmjenjivati ​​čučanj i stajanje, povezujući dah, udišite dok čučnite i izdišite dok stojite.

Nastavite 1 minutu.

Extra-Heat Vinyasa

A. Chaturanga: Počnite u pozi daske. Posegnite natrag kroz pete, pričvrstite pupak uz kralježnicu i omekšajte kroz laktove, dosežući ih ravno unatrag dok podlaktice ne zahvate strane rebra. Pronađite dugu kralježnicu i lagano uvucite bradu.

B. Pas okrenut prema gore: udahnite, pritisnite dlanove i vrhove stopala u pod dok ispružite ruke i podignite bedra s poda. Dopustite bokovima da malo omekšaju prema prostirci, a istovremeno ih podižite kroz prsa.

C. Vratite se kroz Chaturanga.

D. Gurnite kroz dlanove i dođite do visokog položaja daske.

E. Štukavi kukovi gore, gurajući pete prema podu, dolazeći u obrnutom obliku slova V s dugo ispruženim rukama i glavom prema dolje.

Izvedite Vinyasu 3 do 5 puta.

Poskokovi za držanje na rukama

A. S rukama i dalje na tlu, udarite ravnu lijevu nogu i savijenu desnu nogu prema gore, udarajući desnom nogom u lijevo bedro.

B. Tiho sletite na desnu nogu, držeći lijevu nogu lebdeći nad tlom i ponovite skok na stolu za ruke.

Izvedite 5 skokova s ​​desne strane, zatim 5 skokova s ​​lijeve strane.

Pregled za